我错了大哥 谁教教我啊 自控力现现在虚的都快睁不开了 晕了 我服了。

这“本”书收录了3本书：《自控力》《自控力：和压力做朋友》《自控力：实操篇》 《自控力经典套装三册》融合心理学与神经科学前沿成果，拆解意志力底层逻辑，提供戒除拖延、抵制诱惑的实用策略。 通过科学实验与生活案例，剖析压力管理、习惯养成的核心方法，帮助职场人、学生等群体突破自律瓶颈，高效规划时间与目标，实现思维升级与个人成长飞跃。 下载链接：https://pan.quark.cn/s/75ac538d0d35

找寻自己的方向

自控他是需要消耗巨大能量的事情，特别是那些我们本身陷入失控的这些事情上面。 在传统文化里面的表达万恶淫为首百，善孝为先。 以前都说好色，是我们身上最大的恶，但是放到现在这个时代，他不够用。就我们应当把我们失控，并且持续性消耗我们的事情当做淫邪，当作万恶之首。 所以说唯有以善止恶。 当我们真的已经失控了，包括减肥也好，这就是好口腹之欲嘛。 刷手机上瘾就是太在意五色了嘛，听歌上瘾那就太在意五音了。 所以说我们

我们自身对一件事情的失控，本身就是我们，身上一种恶的存在，唯有以善止恶。 脱离了这个根本，再去讲靠意志力，靠什么什么样的方法，说想要去戒掉什么，东西戒掉网瘾戒掉手机要自控要专注。 各位是不是觉得特别特别的困难？ 竟然我们在这个地方失败了这么多次，这个方法让我们这么的痛苦我们就得认真想一想，这方法他到底对不对？ 所以我，在传统文化里，他永远给我们讲的是，让我们顺应顺应我们的私身，顺应我们的思想顺应家庭，

自我控制能力测试，也叫自控力、自我控制力，应用自我控制力测试来评估测试人的自我调剂能力、控制冲动的能力。自我控制能力测试Cn量表，目前主要应用在企业人才测评、教育培训机构和心理健康方面。 自我控制能力测试 https://www.xmcs.cn/x/mcn 自我控制能力测试，包含四个部分的内容：自我控制、无私谦虚、遵守常规、抑制情绪。Cn量表高分表示自我控制能力强，但是分数过高也需要警惕存在过度的自我压抑，这种自我压抑可能会导致潜在的爆发

自我控制能力，也叫自控力，是克制冲动的能力，是理性的判断力和执行力的综合体。测试人的自主调节来管理冲动行为、抵制外部诱惑，完成计划等思维和行为能力。 自我控制能力测试 https://www.xmcs.cn/x/mcn 自我控制能力CN量表来源于mmpi量表中的附加量表，原量表为精神疾病的辅助分析和鉴定，也可以用于做为职业分析，如企业人才选拔，人岗匹配。关于心理疾病的检测和筛查，还可以参考：SCL-90量表，对于精神疾病方面的检测筛查，可以参考mmpi 明

刚开始的时候，你每天锻炼5分钟就行。习惯成自然之后请试着每天做10~15分钟。如果你觉得有负担就减少到5分钟。每天做比较短的训练，也把比较长的训练拖到明天。好。这样你每天都会有一段固定的时间冥想，比如早晨洗澡之前。如果你做不到，可以对时间进行适当的调整。 31岁的米歇尔是电台节目制作人，他总在不停的用电脑或手机查收邮件，这影响了他的工作效率。他的意志力挑战便是尽可能少的查收邮件。他给自己设定了一个宏伟的目标，

这是一个全新的篇章，从这一周开始，我会每一周定期更新一篇帖子来帮助大家提升自控力，一共持续10周左右，内容全部来源于斯坦福大学教授的心理学课程，权威性是可以保证的。然后是每一篇帖子字数可能有点多，原谅一下哈。 -------------------------------------------------- 不多说，直接进入正题： 为了成功做到自控，你必须知道自己为何失败 我深信提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。和许多人担心的不同，意识到自己有多

自控力.pdf 电子版百度网盘下载 https://pan.baidu.com/s/1dh5cmBpg8pQai8LPYH2ZxQ?pwd=912m 自控力：和压力做朋友.pdf 电子版百度网盘下载 https://pan.baidu.com/s/1PN7J_KQniar4Qjtl2MUBvg?pwd=912m 自控术：如何管住自己的生活心理学.pdf 电子版百度网盘下载 https://pan.baidu.com/s/17S7VqrMRY-v_Yr3UuGJ6XA?pwd=912m 自律力-小野.pdf 电子版百度网盘下载 https://pan.baidu.com/s/1Ze707eXTwqcg0sXOZVvxwA?pwd=912m 自然作为理性.pdf 电子版百度网盘下载 https://pan.baidu.com/s/1c9RcIb1-bmE4Sscuuloq6g?pwd=912m

下班之后应该学习的时间，总是不想学习，一直在娱乐，咋办

超级自控力：不做习惯的奴隶.pdf 百度网盘下载 https://pan.baidu.com/s/19NTymZnH_8JX0ullKI5sVw?pwd=sbtw 超脑套装2册.pdf 百度网盘下载 https://pan.baidu.com/s/1ov9Z7vm2uCQH80b212oXTA?pwd=sbtw 成功EQ密码.pdf 百度网盘下载 https://pan.baidu.com/s/1NnCgL4vr3gEMYDIAMtUiKQ?pwd=sbtw 吃出来的健康排毒计划.pdf 百度网盘下载 https://pan.baidu.com/s/1oB5YF5m9iN_Wu-2U2jhhBA?pwd=sbtw 崇拜心理学.pdf 百度网盘下载 https://pan.baidu.com/s/1XCvsAZ2hRHNAOx8_DP6wYw?pwd=sbtw

很多时候，自己睡觉都还是不错的，然后自己老婆却很多时候睡不着，她睡不着就一定要把我弄起来，开灯、叫起来聊天、哭闹、唱歌，反正花样很多，弄起来之后她就开始睡觉，而我就再也睡不着了，一晚上失眠到天亮，非常痛苦。自己每每被弄起来之后就异常的愤怒，尤其赶上第二天还要上班，更是非常生气，压也压不住，就是想离婚。

我的自控力很不好明明说好的不耍手机，不耍手机结果还是要玩完了之后又去后悔每天都是这样死循环主要是太孤独了

群成员目前1人（活跃度100%） 签到时间4：00-6：00 淘汰规则: 楼主签到时间内无签到 从成员挑选新一任楼主当天退群 成员签到时间无签到 当天退群。 我需要优秀的成员有自律自控优秀的成员 binli2027628 请仔细看清楚淘汰规则能否坚持 非诚勿扰

自我控制能力，也叫自控力，也即是个体能够抵御诱惑，进行自我约束的能力。这个诱惑可以是行为上的冲动，情感上的，又或者是物质上的。如果一个人缺乏自我控制能力，那么就很容易走上错误的道路，轻则影响个人发展，重则出现违纪违法，也可能导致产生精神疾病。 没有自我控制能力，同样可以表现为心理成熟度，也就是高龄幼稚，无法形成良好的个人习惯，不论是在学习上，还是职业上，都难以获取成就，效率低下，人际关系不良。 在企

自控的本质是：任何时候自己能够控制自己的行为，不被欲望或者其他给影响。 1，自控的范围是控制行为，思想和想法是控制不了了，我们的大脑是神经网络，联想和关联是“人”的天性。 2，透过现象看本质，自控的本质就是控制自己（这不是一句废话），其他看似正确的答案如自控力书籍中提到的“正向反馈”，“环境干扰”等一切相关名词，正确但又不完全正确，他们是次要原因而不是主要原因。环境和反馈确实能够影响自控，控制自己在安

清明打算学习三天 结果全在玩，晚上焦虑的睡不着，所以在这里发帖宣誓 明天任务：完成之前欠下的所有作业。 加油，互勉，坚持打卡1个月

我没有自控力，有时候下定决心学习，但是学了几分钟又控制不住了，拿起手机一直玩，还有点拖延，想问问大家怎么解决这种情况

真正的自律是长期的，伴随终生的，是建立在正确的人性认知和自洽的三观基础上的，是一种人生态度，不是“逼自己一把”，没想通这个底层逻辑的不要来。上学、上班、自由职业、创业状态都可以自律。伤病、落榜、失业失恋离婚破产、重大打击、甚至生离死别都不会中断自律，自律是顺应人性的，是长期平静的成就感，是幸福的自由的。 ------ 楼主已每日b站自律视频打卡40天，生病躺平也在听书学习自律。 ------ 每日任意时间群中打卡，只要符

willpower(意志力）的挑战因人而异，有些挑战对于某些人来说是很困难的，而对于别人来说却是很无聊的。

开个记录贴。不求一定成功，但求此生无憾。

自控能力是什么？ 自控能力可以解释为自我控制的能力，指一个人在应对人事物突发事件时，及时调整进行的自我控制的表现，它是实行自我支配的一种能力，在能进行自主支配时，一个人就成熟不少了，也可以拥有更好的人生。 自控能力亦可以代表相关人员在面对他人反对或者是敌意，又或者是长期重复性，在感知道工作有压力的环境时，能保持冷静，不带负面情绪或有消极行为，可以持续性完成工作的能力。在就业过程中，如果拥有良好的自控

人类从未停止过探索自我的脚步，于是才有了人类文明的进化，而人格则是蕴含在我们内心深处，沉睡中，等待着主人的唤醒。有人（我）说人格是一个人深处的奥秘，掌握这个密码的人，将更容易成就一生，而弃之敝履的人大概率会庸碌无为。 via 24种人格力量测试，可以帮助我们更好地发现自身的优势，发挥自己的潜能。从而为职业规划提供帮助，为对抗逆境提供自信。24种人格力量也称之为：积极心理学，只强调人格中最好的品格。 这是第五篇

周五晚上快乐回家，把书包一扔开始看手机吃夜宵，玩到凌晨几点，周六白天上课晚上通宵玩手机，周天痛苦起床白天上课晚上熬夜赶作业，一个学期了都是这样，根本改不了，我现在都九点了作业还没动，还在看贴吧，真的想把看手机的手给剁了 还有救吗有救吗有救吗

怎么可以提高自控能力，马上要中考了，但自控力太差，学习还需要手机，所以不知道怎么办了#自控力#

早起群，想办一个免费的早起群，有失眠晚睡作息不规律困难症的同学可以加群，大家互相抱团取暖，每天早上坚持打卡，互相监督。主要我是也想早起，调整作息啊。 群规：1每日清晨4～8点打卡，互相问早安. 2群主群员共同监督，晚上10点整群内禁言。早睡才能早起。 3平时大家可以互相讨论养生，作息等等，话题不限。 4群员不允许发广告，互相攻击使用侮辱性泄愤的语言。警告两次清除出群。 5连续三天无特殊理由不打卡者，请主动发5元拼手气

最近也一直在为自控表现差而发愁，就随便搜了一下自控吧，没想到真有这么一个吧

只需10周，成功掌握自己的时间和生活

为啥熬夜会难过，是因为感觉自己熬夜是遇到了困难的事，不停的熬夜是一件困难，想要克服的困难，如何克服呢，就是不熬夜

我建了一个自律打卡交流群，不定时分享自律及时间管理干货。为大家提供一个积极向上，共同成长的良好环境。加油！ 想加入的先回复“加入”，再移步panleon1988

老是忍不住的不断的看浏览器各种新闻浪费了很多时间，自控力这么差该怎么办啊愁死了

夏天看到女的穿的少，我就爱顶着人家看。还心生邪念。 我就怕哪天自己控住不了。我去。 求个大神，给我自控一下。

第一天，看了自控力，才有了后续这些事，昨天自我感觉不错，今天看手机太久了，一会直接睡吧，不戳

之前好不容易自觉了2周，现在又浪费了很多时间（游戏）。我搞不懂为啥我的惰性能这么大，可能还是不够成熟吧，责任这两个字确实，在我身上没体现出来。虽然一无所有，但生活还得继续。来这里做个记录贴，我不是要开始苦行生活，那对我来说做不到。我只想做到如何能够不浪费时间，每天当成最后一天来活。

本人是位31大叔，目前混的非常差劲！没有一个真心朋友，回想过去几十年，最主要自己懒，手机瘾性极大！归根结底就是自己自控力极差！最近看了《自控力》这本书感悟颇深，很想找一个自控力好的人与环境，所以就来到这里，希望能监督自己并向吧里优秀小伙伴学习！共同进步！

就每天晚上睡前更新吧，卑微高中生 更新内容大多为今天做完的一些自定的学习任务，偶尔会分享一些心得或成就 过程与方法参照斯坦福大学凯利.麦格尼格尔的著作《自控力》，一周为一个周期，此贴从第一周开始 注：此贴仅用作在社交网络对日常的分享，以此来加强与监督自己的行动力，无他意。

网上到处是《自控力》的资源，就是找不到这本的

第一天晨跑

不知道这是第几次睡不着了，想着也许有用就在这里发个帖子向大家请教一下重新掌握自己的方法。 背景:本人大三机械专业本科生，高考失利 来到一末流985 高考后后喜欢的女孩被是舍友也是兄弟的同学追到。 由于自小心理素质不够硬的原因在高考以后就失去了对新生活的憧憬，每天被绝望包围，对自己各种放纵。专业是我最唾弃的一类，填报志愿时候完全听了一个教育机构的建议说这个专业好balbal 大一的时候试图挣扎一下，参加了一些比赛，但是

最近注意力非常不集中，刚开始只是困，现在注意力已经完全涣散，我心态也崩了，上课时不时就会想一下自己的现状，然后开始烦躁，课也上不下去了，最近睡眠也开始变差了，隐隐有失眠现象。唉，我现在感觉自己在汪洋大海里压得窒息，太多东西说不出来，干着急，太难受了

二十四岁的人生本来该是色彩斑斓，峥嵘岁月，而自己仿佛在黑白的世界中，孤单自卑是我内心的世界的主旋律。 没什么朋友，跟父母有隔阂，刚刚大学毕业（天坑专业），在家啃老，正在自学Java后端。 逃避面对现实，用小说和色情和动漫填补内心的空洞，慢慢的感受自己并不是特别喜欢这些东西，这些只是自己逃避现实的工具。离开了校园，发现很多很多的事情都要去面对，身上的责任避无可避。原来我或许可以逃避，用这些打发时间，但现在我