自控的本质是：任何时候自己能够控制自己的行为，不被欲望或者其他给影响。
1，自控的范围是控制行为，思想和想法是控制不了了，我们的大脑是神经网络，联想和关联是“人”的天性。
2，透过现象看本质，自控的本质就是控制自己（这不是一句废话），其他看似正确的答案如自控力书籍中提到的“正向反馈”，“环境干扰”等一切相关名词，正确但又不完全正确，他们是次要原因而不是主要原因。环境和反馈确实能够影响自控，控制自己在安静的环境下刷抖音确实比控制自己在嘈杂的环境下学习要容易，但第二种自控并非做不到。
3，自控不是自律，自控是面对选择时控制力的体现，自律是长期执行计划时的体现。我们说一个人自控力强是在说明他能够做出正确的选择，我们说一个人自律往往表明他有在长期的执行一个计划。（是否正确由个人认知决定，他在减肥时吃烧烤，并不证明他没有自控力，如果他认为减肥时可以吃烧烤不应该吃沙拉，然后他选择了烧烤，能够达成自洽。他就是具备自控力的。）
4，如何锻炼自己的自控力，每一件小事和选择，做出在当下问心无愧自认为是正确的决定。一定是在当下，举个例子：减肥，当你中午吃过饭后，下午的零食和奶茶你拒绝了，这是自控。当你一天没吃饭，下午饿的头晕眼花时你决定去吃一个面包时，这也是自控。当你吃了一个面包感觉好多了并且忍住没吃第二个时，这也是自控。
自控是面对选择时自我控制好的体现，它并不是一件片面死板的事情。自控执行起来应该很快乐很自洽，能让自己的每一刻得到自我的认可，逻辑和行为的一致。而不是一件让人痛苦和难以执行的目标。