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回复:10月8号开始,给自己21天,完美蜕变

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再减下去10斤左右就超过我们寝室的一个学姐了,我不喜欢她的其实,所以至少不能比她胖,其实她也不瘦,每天吵吵减肥,却很能吃


IP属地:上海217楼2012-10-15 20:57
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    希望明天早上起来看到体重称上再少两斤,嘿嘿。


    IP属地:河南来自手机贴吧219楼2012-10-16 01:08
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      刚刚查了日期,姨妈在第三阶段末期,黄金时段


      来自手机贴吧220楼2012-10-16 11:25
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        到现在为止吃了板栗蘸蜂蜜,还有李子,没有了,稍微断下食


        IP属地:上海221楼2012-10-16 13:07
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          周五吧,还是周五开始断食,这两天不能断,白天都是课,额,就先蔬果餐预留着,稍微准备下


          IP属地:上海222楼2012-10-16 13:47
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            各种悲催啊我,在田径场走圈的时候帮别人接一下球,就把脚踝给扭到了,能走路,不过挺疼的,扭到之后又坚持走了5圈才回来,现在。。。。。。唉,明天看来是不能走了。。。。


            IP属地:上海223楼2012-10-16 18:38
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              中午吃了蜂蜜和板栗,还有李子和黄瓜,晚上什么都没吃,去操场走圈,还把脚扭了,你妹的,不带这样的,是惩罚我中午吃东西了吗,晚上差不点就没去操场而是去学生街买凉菜了,后来穿衣服的时候看到自己鼓鼓的肚子,然后。。。。顿时食欲全消啊,乖乖去操场运动,结果,你妹的你妹的,疼死我了鸟~~~·~


              IP属地:上海224楼2012-10-16 18:40
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                果断来到了平台期,看来瘦太快平台来的也快啊,今天早上半杯燕麦加一个鸡蛋,一杯淡盐水,一天的饮食到此结束,一定得HOLE 住!


                IP属地:河南225楼2012-10-17 07:32
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                  一直讨厌的平台期来了,各位跟小菲一起坚持的姐妹们也差不多都平台了吧,这段时间可以增加点运动量,更换下饮食方式之类的,但是一定要坚持住哈


                  IP属地:上海226楼2012-10-17 12:43
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                    平台期是减肥中每个人都会遇到的阶段,这个阶段是帮助身体恢复的,不要紧,挺过去就好了


                    IP属地:上海227楼2012-10-17 12:46
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                      平台期根据个人体质都会不同的,一般一到两星期就会过去了,很正常,只要姐妹们坚持住了,最好能运动下


                      IP属地:上海228楼2012-10-17 12:50
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                        突破方式:这是正常的生理现象,生理期过后体重自然就会回复。
                        1.饮食清淡,不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降,相反会让你体力不支,影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主,少盐少调味料,可以吃一些温热补品。
                        2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢,帮助循环,改善身体肿胀的不适感,还可放松身心,降低经前忧郁的可能性。
                        2.适用减肥法:蔬菜、水果减肥法
                        发生时间:节食后二三天至一星期左右。
                        发生状况:严格施行节食计划,但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
                        突破方式:仅仅是靠节食来减肥,也许刚开始的效果很显著,但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡,造成身体不健康,所以节食减肥还是少用为妙。
                        1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果,这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康,也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食,才能维持健康的身体状况。
                        2.增加运动量。仅是节食不运动,减掉的只是水分和肌肉,脂肪还是照样留在身上,其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划,效果才会持久有效。
                        3.适用减肥:代餐减肥法(低热量营养餐)
                        发生时间:开始吃代餐的2*3周后。
                        发生状况:除了代餐外的两餐都有控制食量,但体重降低的速度开始变得不明显。
                        突破方法:代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法,但要注意的是,代餐取代的最好是晚餐一餐,其他两餐只要正常饮食不过量即可。
                        1.运动量增加。摄取的热量已经很少了,但是却没有明显的减肥效果时,你一定要增加你的运动量,让身体消耗脂肪的速度变快,才可以突破这个减肥瓶颈。
                        2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯,才可以确保身体不会继续囤积脂肪,增加运动量,减肥才有功效。
                        4.适用减肥法:吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法
                        发生时间:一星期左右。
                        发生状况:可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。
                        突破方式:这是营养师最不建议施行的减肥法,因为这种减肥法最不健康也不安全,虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快,但是如果长期实行,会让你的肾脏负荷过大,带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法,记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食,不然很容易减掉健康!
                        1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果,但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行,很容易失去健康,所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法,当遇到停滞期也要询 问一下专业医生。       2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的,要把身体缺乏的营养素补回来。另外,别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力,才能完全突破停滞期继续减肥。
                        5.减肥法:运动减肥法
                        发生时间:运动计划3星期*1个月后。
                        发生状况:持续运动,体重没有继续下降。
                        突破方式:你的身体也许适应了这种运动方式,因此想要塑造的部位就较难瘦下来,也可能因为你运动量太少,减肥效果才会停滞不前。
                        1.改变运动方式:如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等),试换一种新动作,或加入一点局部的肌肉训练吧。
                        2.增加运动量:这是值得高兴的事,表示你已经达成某一阶段的挑战了,只要增加运动量或运动时间,很快就会有所进展。
                        3.减少热量摄取:你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西,让你的运动前功尽弃?记住运动后一小时再进食,或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动,这样就不会那么容易产生饥饿感。
                        6.减肥法:药物减肥法
                        发生时间:因人而异。
                        发生状况:原本有规律持续性的体重下降停滞前,没有半点进展。
                        突破方式:服用药物减肥很容易遇到停滞期,这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。
                        7.减肥法:各种减肥法
                        发生时间:减肥成功之前。
                        发生状况:全身看起来有明显的变瘦、变窈窕,可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的,看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。
                        突破方式:没有办法了,这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的,别偷懒,想要达到最终减肥目标就开始运动吧。
                        1.局部运动:这是一定要的,局部的肌力运动训练,如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等,勤快点做,一定会有成效的。
                        2.针灸:如果你不怕痛,还有足够的耐心,其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法!
                        减肥像下楼梯一样,要一步步慢慢地下,通常在你减到自己理想的体重前,可能会遇到好几次的减肥停滞期(就像你停在某一阶梯休息一样),但是只要你努力突破,经过一次停滞期,就离你的减肥理想更近一点,也不易出现复胖的情形!
                        当您遇到停滞期的时候,请不要灰心,遵循循序渐进,您一定可以突破停滞期的!
                        相信自己,只要坚持到底,您就一定会瘦!
                        姐妹们一起加油哦!
                        


                        IP属地:上海230楼2012-10-17 13:22
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                          平台期突破有时会很困难,大多数人会发现你继续用以往的节食和锻炼方法,很难奏效。也就是说,你的机体和这种节食和锻炼方式已经达到一个平衡。突破这一时期最好的办法是改变,而且不可过于急躁需循序渐进。
                          这个改变包括很多方面和办法。在饮食方面进行改变,可以尝试一些新的食物、减少进食量、改变饮食时间等。如尝试一周有几天完全素食;也可以在锻炼方面进行改变,如改变雷动方式,或加大运动量、运动强度、和运动时间等。
                          


                          IP属地:上海231楼2012-10-17 13:25
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                            晚上吃了挺多凉菜额。罪恶了,白天除了一片柚子什么都没吃,这几天平台了,唉,明天随意吃点,周五开始准备新一轮断食,坚持住


                            IP属地:上海233楼2012-10-17 18:31
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                              今天晚上拍了两次便便, 好高兴,看来吃凉菜有用啊,都是蔬菜,哈


                              IP属地:上海235楼2012-10-17 23:44
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