再减下去10斤左右就超过我们寝室的一个学姐了，我不喜欢她的其实，所以至少不能比她胖，其实她也不瘦，每天吵吵减肥，却很能吃

希望明天早上起来看到体重称上再少两斤，嘿嘿。

刚刚查了日期，姨妈在第三阶段末期，黄金时段

到现在为止吃了板栗蘸蜂蜜，还有李子，没有了，稍微断下食

周五吧，还是周五开始断食，这两天不能断，白天都是课，额，就先蔬果餐预留着，稍微准备下

各种悲催啊我，在田径场走圈的时候帮别人接一下球，就把脚踝给扭到了，能走路，不过挺疼的，扭到之后又坚持走了5圈才回来，现在。。。。。。唉，明天看来是不能走了。。。。

中午吃了蜂蜜和板栗，还有李子和黄瓜，晚上什么都没吃，去操场走圈，还把脚扭了，你妹的，不带这样的，是惩罚我中午吃东西了吗，晚上差不点就没去操场而是去学生街买凉菜了，后来穿衣服的时候看到自己鼓鼓的肚子，然后。。。。顿时食欲全消啊，乖乖去操场运动，结果，你妹的你妹的，疼死我了鸟~~~·~

果断来到了平台期，看来瘦太快平台来的也快啊，今天早上半杯燕麦加一个鸡蛋，一杯淡盐水，一天的饮食到此结束，一定得HOLE 住！

一直讨厌的平台期来了，各位跟小菲一起坚持的姐妹们也差不多都平台了吧，这段时间可以增加点运动量，更换下饮食方式之类的，但是一定要坚持住哈

平台期是减肥中每个人都会遇到的阶段，这个阶段是帮助身体恢复的，不要紧，挺过去就好了

平台期根据个人体质都会不同的，一般一到两星期就会过去了，很正常，只要姐妹们坚持住了，最好能运动下

突破方式：这是正常的生理现象，生理期过后体重自然就会回复。
1.饮食清淡，不要太苛求热量。这个时候即使吃得再少体重也很难往下降，相反会让你体力不支，影响即将来临的生理期。此时要以清淡饮食为主，少盐少调味料，可以吃一些温热补品。
2.泡澡放松。身体水肿的现象可以通过泡半身浴、足浴来帮你提高身体新陈代谢，帮助循环，改善身体肿胀的不适感，还可放松身心，降低经前忧郁的可能性。
2.适用减肥法：蔬菜、水果减肥法
发生时间：节食后二三天至一星期左右。
发生状况：严格施行节食计划，但是即使吃得再少体重机上的数字也没有再减少了。
突破方式：仅仅是靠节食来减肥，也许刚开始的效果很显著，但是相对的很快就会遇到停滞期。节食也容易让你的营养素、电解质不平衡，造成身体不健康，所以节食减肥还是少用为妙。
1.恢复正常饮食。不要只吃蔬菜或水果，这样偏食下去的结果不但会造成身体不健康，也会因为身体没有足够的蛋白质分解脂肪而让减肥效果停滞。所以最好的方式就是恢复均衡正常饮食，才能维持健康的身体状况。
2.增加运动量。仅是节食不运动，减掉的只是水分和肌肉，脂肪还是照样留在身上，其结果只会越来越难减。所以最好的减肥方式是搭配运动计划，效果才会持久有效。
3.适用减肥：代餐减肥法(低热量营养餐)
发生时间：开始吃代餐的2*3周后。
发生状况：除了代餐外的两餐都有控制食量，但体重降低的速度开始变得不明显。
突破方法：代餐法是健康的低热量均衡饮食减肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他两餐只要正常饮食不过量即可。
1.运动量增加。摄取的热量已经很少了，但是却没有明显的减肥效果时，你一定要增加你的运动量，让身体消耗脂肪的速度变快，才可以突破这个减肥瓶颈。
2.保持均衡低卡饮食。继续保持这个健康低热量营养均衡的饮食习惯，才可以确保身体不会继续囤积脂肪，增加运动量，减肥才有功效。
4.适用减肥法：吃瘦肉减肥法、避淀粉减肥法
发生时间：一星期左右。
发生状况：可能会有便秘、疲倦、抵抗力变低的情况产生。
突破方式：这是营养师最不建议施行的减肥法，因为这种减肥法最不健康也不安全，虽然这种减肥方式可以让你吃得饱且瘦得快，但是如果长期实行，会让你的肾脏负荷过大，带来危险。所以如果你要实行蛋白质减肥法，记得1*3天就要慢慢恢复正常饮食，不然很容易减掉健康！
1.请教营养师。蛋白质减肥法虽然可以很快地帮你分解身体脂肪达到减肥的效果，但是如果没有营养师的指导自己胡乱施行，很容易失去健康，所以最好请教营养师后再开始你的蛋白质减肥法，当遇到停滞期也要询 问一下专业医生。 　　 　　 2.恢复正常饮食、多运动。恢复正常六大类均衡饮食习惯是必要的，要把身体缺乏的营养素补回来。另外，别忘了多运动来提高你的新陈代谢率及抵抗力，才能完全突破停滞期继续减肥。
5.减肥法：运动减肥法
发生时间：运动计划3星期*1个月后。
发生状况：持续运动，体重没有继续下降。
突破方式：你的身体也许适应了这种运动方式，因此想要塑造的部位就较难瘦下来，也可能因为你运动量太少，减肥效果才会停滞不前。
1.改变运动方式：如果以前你只是光做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，试换一种新动作，或加入一点局部的肌肉训练吧。
2.增加运动量：这是值得高兴的事，表示你已经达成某一阶段的挑战了，只要增加运动量或运动时间，很快就会有所进展。
3.减少热量摄取：你是不是在运动后常常忍不住食欲偷吃东西，让你的运动前功尽弃？记住运动后一小时再进食，或者运动前30分钟吃些水果或牛奶帮助你运动，这样就不会那么容易产生饥饿感。
6.减肥法：药物减肥法
发生时间：因人而异。
发生状况：原本有规律持续性的体重下降停滞前，没有半点进展。
突破方式：服用药物减肥很容易遇到停滞期，这时候千万不要自己胡乱瞎猜增加剂量或是改变服用方式。
7.减肥法：各种减肥法
发生时间：减肥成功之前。
发生状况：全身看起来有明显的变瘦、变窈窕，可是某些本来就偏大的部位、手臂、大腿、腹部等地方还是肉肉的，看起来跟已经变得纤细的全身很不搭配了。
突破方式：没有办法了，这一定要靠局部运动来帮你达到局部塑身的目的，别偷懒，想要达到最终减肥目标就开始运动吧。
1.局部运动：这是一定要的，局部的肌力运动训练，如仰卧起坐(腹部)、举哑铃(手臂)、腹式呼吸(小腹)等等，勤快点做，一定会有成效的。
2.针灸：如果你不怕痛，还有足够的耐心，其实针灸也是一种打击局部肥胖的好方法！
减肥像下楼梯一样，要一步步慢慢地下，通常在你减到自己理想的体重前，可能会遇到好几次的减肥停滞期（就像你停在某一阶梯休息一样），但是只要你努力突破，经过一次停滞期，就离你的减肥理想更近一点，也不易出现复胖的情形！
当您遇到停滞期的时候，请不要灰心，遵循循序渐进，您一定可以突破停滞期的！
相信自己，只要坚持到底，您就一定会瘦！
姐妹们一起加油哦！


平台期突破有时会很困难，大多数人会发现你继续用以往的节食和锻炼方法，很难奏效。也就是说，你的机体和这种节食和锻炼方式已经达到一个平衡。突破这一时期最好的办法是改变，而且不可过于急躁需循序渐进。
这个改变包括很多方面和办法。在饮食方面进行改变，可以尝试一些新的食物、减少进食量、改变饮食时间等。如尝试一周有几天完全素食；也可以在锻炼方面进行改变，如改变雷动方式，或加大运动量、运动强度、和运动时间等。


晚上吃了挺多凉菜额。罪恶了，白天除了一片柚子什么都没吃，这几天平台了，唉，明天随意吃点，周五开始准备新一轮断食，坚持住

今天晚上拍了两次便便， 好高兴，看来吃凉菜有用啊，都是蔬菜，哈