【瘦背小运动~告别虎背熊腰】
①站立姿势，两脚分开与肩同宽；
②身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间；
③手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注：以上动作做三组，每组12次，每组间隔30秒放松

【按压眼眶：亮眼又瘦脸】
将双手四指并拢手掌略微弓起，将手掌心紧贴在下眼眶，利用手掌的力量轻轻的按压眼眶，直至眼部略微发热。这样能促使脂肪加速燃烧，还能消除眼部水肿，让你的眼睛变得更加水灵。常练习能轻松减肥，瘦出精致瓜子脸。

【掌心按揉额头：瘦瘦脸】
将双手四指并拢，将手掌心紧扣在额头处，利用手掌的力量将其以顺时针方向轻轻的按揉，反复练习片刻直至其略微发热。这个运动能促使囤积在额头的脂肪加速燃烧，让你轻松摆脱赘肉烦恼，从而瘦出一张灵巧的瓜子脸，以达到减肥效果。

【瘦脸按摩手法】
①双手握拳，大拇指伸直，拳头的食指置于下巴处，食指呈钩状。拇指放在耳朵下面。以耳朵下的拇指为支点，用食指滑动下巴，重复3次。
②下巴是瘦脸最关键的位置。四指弯曲，食指按住下巴，然后用拇指从耳朵底部向下巴下拉，重复动作3次。

【6个瘦脸妙招】
①少吃高糖分高盐分食物，多吃薏仁。
②冷水洗脸，毛孔和肌肤都会变细致。
③早晚做a o e i 嘴型三十遍。
④少吃口香糖。
⑤戒掉烟酒，控制体重。
⑥早上洗完脸用瘦脸霜来按摩，有助去水肿。

【减肥必知的刮油食物】
①黄瓜：所含纤维素能促进肠道排出食物废渣；
②茄子：能降低胆固醇；
③绿豆，具有降血脂护心脏的作用；
④香菇：具有消食、去脂、降压功效；
⑤番薯：能预防心血管系统的脂质沉积，减少皮下脂肪；
⑥山楂：有扩血管、促胆固醇排泄作用。

【不为人知的十大瘦身妙招】
①吃点儿甜食：只是一点点的量，不要吃饭；
②补充钙；
③吃点儿辣的；
④选择有机物；
⑤留住果皮；
⑥选购已经切好了的蔬菜；
⑦坚持下午三点吃零食；
⑧使用惯用手拿东西喝；
⑨食物装盘；
⑩多用手：除了吃东西，试试别的方法缓解压力

楼主加油么么哒

肌肉腿怎么减-.-

【双下巴减肥运动方法】
①眼睛直视前方，双手自然下垂
②肩膀不动，腰挺直。下巴尽量往下伸，最好能够碰到胸前
③然后回复动作1的姿势
④肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留2、3秒，最后回到动作1的姿势
提示：脖子一前一后伸展，一式做八下

【再壮的小腿也能瘦】
①一边捏腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，重复5次。
②象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖，重复5次。
③两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复3次。
④拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩，重复5次~坚持

【瘦腿的7种方法】
①喝薏仁水
②揉捏按摩，用力抓捏揉推压
③配合按摩板搽乳液：从大腿根部往臀部方向推刷，每个地方至少要刷20下
④穿调整型塑身裤
⑤按摩加抬腿
⑥穿防静脉曲张裤袜
⑦站着时，腿打开与肩同宽，脚尖外八字，膝盖一定要打直，用力往里夹屁股

【脂肪腿肌肉腿瘦腿秘籍】
①腿外侧：走，但是脚程要够快，不要内八也不要外八，快走的过程中，可以快速消耗掉腿外侧的小鼓包
②小腿肚：刮痧。从大腿根部开始，向下刮。只能遵照这一个方向，从伏兔刮到足三里
③跳！并且踮脚跳起来，你的脚踝会瘦的同时，腿型也会跟着拉长

【一周瘦身食谱】
星期一
早餐 白煮蛋一个酸奶一百毫升
午餐 白米饭一碗 加水煮青菜一份 加豆腐汤
下午茶 高纤维消化饼干三块 酸奶一百毫升
晚餐 番茄鸡蛋面加一个苹果
星期二
早餐 全麦吐司两块加酸奶一百毫升
午餐 糙米饭一碗加蒸蛋加蔬菜汤
下午茶 和风草饼一个加绿茶一杯
晚餐 海鲜意大利面加青菜沙拉加酸奶一百毫升
星期三
早餐 皮蛋瘦肉粥一碗加一个白煮蛋
午餐 斋面一碗加一个荷包蛋加冬瓜汤
下午茶 酸奶三百毫升小 番茄三颗
晚餐 白米饭一碗青菜一份加紫菜汤
星期四
早餐 水煮蛋一个酸奶两百毫升
午餐 白米饭加黄瓜炒肉
下午茶 蜂蜜柚子茶一杯加三颗加州西梅
晚餐 黑椒意大利面加青菜沙拉
星期五
早餐 白粥一碗水煮蛋一个
午餐 杂米饭一碗冬瓜汤加炒草菇
下午茶 苏打饼干两片酸奶一百毫升
晚餐 白米饭 水煮空心菜 香菇汤
星期六
早餐 白土司两片 酸奶一百毫升
午餐 白米饭一碗 凉皮炒蛋
下午茶 蛋挞一个 红茶一杯
晚餐 番茄肉酱意大利面 黄瓜生菜沙拉
星期天
早餐 胡萝卜南瓜粥一碗 水煮蛋一个
午餐 糙米饭一碗 炒青菜 味增汤
下午茶 猕猴桃一个 酸奶一百毫升
晚餐 云吞面一碗


我会告诉你我已经收藏了么
最近吃的有点多.小腿上长肉了T T
求内种不用节食,也不费劲的减肥方法T T