今天21天第四天，前三天断食坚持的很好，今天蔬果餐，早上起床的时候很晕，掰了一块学姐的芡实糕，大约8克左右吧，而且不是很甜，然后去买了哈密瓜和柚子，瓜是切块的那种，吃了几块，还有几瓣柚子，是红肉的葡萄柚，现在感觉浑身轻飘飘的，很累，很晕，有晚上熬夜的缘故，每天晚上都睡得极晚，加上没吃东西还锻炼，今天打算歇息一天不锻炼了，也不喝黑咖了，脸色很差，黑眼圈很重，小菲以前从来没有黑眼圈，但是不管怎样，都要坚持住

对了，今天早上称体重，63.4了，比起10月8号的67.6瘦了8.4j ，果然，严格执行断食的效果比吃东西要好太多了，这样子就更不能中断了，已经付出这么多了

马上去睡午觉，太难受了，下午还有课，现在是很晕，一点食欲都没有，只是很累，很困，今天一定要好好休息

如果这周体质体能测试，小菲跑八百的途中肯定会晕倒，必然的这是

看以前的照片，真的吓死人哦，当时怎么好意思出去玩呢，那么挫，基本是一厘米一斤，160不到的个子，156斤，想想都可怕

不知道自己有没有说，我的称比别人的重3斤，那我现在就124斤左右，减到最原始体重，但是不能停止，不能像上次一样，减到将近130就不减肥了，这次要一口气减下来

暑假的时候陪爸妈弹被子，那被子20多斤，我看那么一大坨当时就震惊了，20斤就这样，那我这30斤肉是有多沉啊，太恐怖了有木有，想想我接下来要努力再减去30斤。。。。恩，艰巨的任务，其实小菲骨架小，减到100斤就很瘦了，小菲爸妈说减到110 就可以了，可是小菲还是要努力下白，看情况吧，小菲也认为女生有些肉还是比较好的

饿习惯了，已经，没有饥饿感了，听别人讨论食物，吃东西我也不会有太大的心理波动，这样子很好

小菲同学说小菲这几天脸上的肉肉都没了，但是气色很差。。。唉，有失必有得，坚持吧，以后再慢慢调整

准备，上床，午觉。。。。。。。。。。。。

学姐给了3颗青葡萄，好甜啊，味觉变得好敏感。。。。。

适合自己的才是最好的，由于这几天小菲的身体貌似要吃不消，所以会有些微调整，下午吃了煮的板栗和橘子，还有凉菜，板栗吃了后，脸色马上就好多了，不晕了，本来以为今天不能运动了呢，哈哈，一会儿去跳绳跑步，买了2西红柿，1黄瓜和2橘子，明天开始没有课了，想继续断食3天

小菲加油，我明天或者后天大姨妈就没了，想从明天开始断食，跟我们宿舍的妞妞一起。

Ok 姐妹们，根据小菲断3天之后的情况，小菲做出如下计划。
已完成
10月7日，盐水灌肠，清肠
10.8---------10.10（10月8日，姨妈结束第一天，体重67.6）
饮食情况：水，无糖茶，黑咖
运动情况：10.8 跳绳200，走圈5圈（2000米）
10.9 跳绳2200.走圈3圈，跑两圈（2000米）
10.10 跳绳700，走圈7圈（2800米）
10.11号体重63.4（其实应该是62KG,我的体重秤要比正常的重3斤左右）
调整日
（将蔬果日第一天换为调整日，原因是，小菲3天断食过于严格中途还坚持运动，所以身体吃不消，脸色和精神都很差，小菲学习强度不小，需要保持精力，同时还要锻炼，所以必须要调整，姐妹们如果强度没哟小菲这么大，完全不用调整，记住，调整不是暴食，不是放纵，而是为了之后更好的进行！如果用这个做借口，那么你21天可以现在就放弃了，不可能成果的。）
调整日适用人群及情况：工作量，学习量很大
每日坚持运动
3天断食及其严格，以至于体力不支（头晕，恶心，发力困倦）
所有高中生以及学习量很大的大学生
调整日要求：1.依旧不碰主食，不吃荤
不吃主食不是为了戒掉淀粉和碳水化合物，你吃的任何水果都会有碳水化合物，戒主食的原因是为了让你身体习惯不适用主食，以防你克制不住，影响接下来的蔬果日。
不吃荤，原因是3日的断食之后，吃荤容易引起恶心等症状，而且不利于蔬果日的消脂目的的完成。蔬果日主要就是为了消脂，动物脂肪是最大的敌人。
由于是秋季，所以，这天可以使用一些秋季养生的食物，如同板栗（不可以吃糖炒的，只能水煮，推荐），红枣，豆腐（推荐），柑橘（推荐），梨子，苹果，莲藕，柚子（推荐），可以多使用蔬菜，这一天只要不撑到自己，清淡的东西可以尽量吃一点，不要吃油腻，刺激性东西
2.坚持运动，这一天一定要运动，不然，你吃的东西很容易就被吸收变成脂肪，运动之后不可再吃东西
3.调整日只有一天，如果3天严格断食后你觉得状况可以，完全不需要调整日。
4.必须明确调整日的作用是为了接下来蔬果日更好的进行，是为了节食的更好进行，而不是放纵，不是暴食，不是尽情的吃，不是借口，切记切记，没有自制力的人直接忽略这一天，或者干脆不要21天。
5.如果你用了调整日，那么你接下来3天的蔬果日将要比没经历调整日的人还要严厉，是变相的断食，后三天准备2个西红柿，2个黄瓜，两个柑橘或者4片柚子，平均3天吃掉，别的不许再吃了。青菜不许加调味料，不许过油。
调整日过后3天（蔬果日）
明天开始
10.12--------10.14
如上，水，黑咖，无糖茶不限量
便秘可以引用淡盐水
2个西红柿，2根黄瓜，两个柑橘，4片柚子
3天平均使用
青菜无油，无调味料，无主食
运动照常，至少每天五圈，小菲会坚持跳绳的，大家随意
10月15日（调整日，根据需要，看是否要采用调整日）
10.16------10.18 (蔬果日)
要求同上
10月19日（调整日）
10月20日---10月21日（蔬果日）
10月22日起进入第三阶段（一天最多只有一餐可以吃主食，即淀粉类食物，中午或者早上自己选择）
早：豆浆，玉米/粥，青菜豆腐/燕麦，水果（自己组合，健康恢复)
中：水果一个，水煮菜
晚：无/水煮菜/凉菜(绝对禁止甜食和主食)
如果身体吃的消的话，一直坚持到11月中旬
中途坚持锻炼身体
以上就是小菲的计划，大家可以结合自己的实际情况参考

今天调整日过来了，小菲现在觉得精力充足啊，忘记说一点，调整日这天一定要休息好，晚上要好好睡觉，这样才能恢复精力啊亲们~