大哥还在啊，先打声招呼

(八)立，蹲，蹬。
这是鹰翼功的三种腿部功架。
前面说的展翅与扇翅的功架，双腿直立，这就是立腿功架。
入门习练者，就要保持立式功架，此时，腿部不动，故血流较缓慢，有助于向双翅引导血流。
当手指热透了。
开始蹲式鹰翼功。
双腿微屈，膝盖不准超过脚尖，微屈即可，头与身体中正，成高马步，双翅同前，又叫高马步鹰翼功。
蹬式鹰翼。
当蹲式鹰翼，仍然能双手热透。
开始蹬式鹰翼。
即。
在高马步的基础上，脚跟离地，只用前脚掌蹬地，此式有点难度，故不推荐入门者练习。
蹬式鹰翼，习练后，有轻身之感，平衡能力增强，还强化脚腕力量，防止扭伤。
因为这属于平衡式鹰翼功，为轻功训练打基础的功法。
此式，很容易变型，一是失去平衡，二是易犯错误，膝盖超过脚尖，功力有折扣，还容易练坏脚腕。
这个蹬式只有师父在旁边看着才行，
这个即使照镜练习，也无法纠正动作，因为不能低头，你还要对镜正容。
所以，
每每出现错误，师父来一鞭子及时纠正才好。
不推荐自学此式。

继续顶顶，三千哥辛苦了，打这么多字

能感受到大哥的一番苦心。

(九)蹬式鹰翼的变式。
轻功的基础平衡，蹬式鹰翼功，不建议自学。
那么，为了第二层打基础咋办呢。
推荐练习变式。
就是立式鹰翼功，大架不变，踮起脚跟即可。
此式与蹬式鹰翼相比，
难度减小，
完全可以自学。
蹲，蹬两种鹰翼，必须在立式基础上练习。
就是说，
必须双手热透之后，
才可增加难度。
这一点非常重要。
夹生饭是最不好的。
有的人，为了着急向师父要功夫，谎称自己达标，基础没打好，就开始练下一步，
这就是夹生饭，半生不熟，传统说法是功力不精纯。

李连杰有个干妈，好像姓赵，
不大认字，倒有特异功能。
帮了李连杰大忙，
当时他拍片，腰部疼痛，行走都难！
那老妈发功给他治疗，解决问题了。

捡到宝了，很系统的功法，以前看过万簌声著武术汇宗一书，讲的鹰爪功，两脚并立，双臂平升，也太简略了

(十)练功要点。
一，面部平静，功架正确，毫无痛苦感，坚持半个时辰(一小时)，视为时间达标。
二，对镜练习，时刻纠正功架与面部表情，在一小时内纠正三次以上，视为不达标。
三，手指尖发热，手背及小臂发热，汗毛坚起，血梢以通，视为达标。
四，练功中出现，酸爽，发热，肌肉跳动，感觉到热力涌向手指，个别人出现静电，都属于正常现象，反之，没有出现这些，只要达到以上三条，也算达标。
五，练功应早晚各一次为最好，如无时间，可减少练功时间，如早上一小时，晚上十五分钟即可。
六，练功必须专心，心辕意马，胡思乱想，转移练功痛苦者，不达标。
七，身体亚健康者，在身体通血梢前，不建议练习其他外功，这样功力不纯，达不到养生标准。个别人己经运动过量，不养身，反受害，因为传统理念，不健康之前反对外壮。
八，百日之内，不建议夫妻生活。因为内壮功需要精气滋养内脏，外泄精气，会导致内脏此强彼弱，失去平衡。

(十一)内气配合法。
此法属于呼吸配合意念，乃中国武术之特色之一，对入静十分有帮助，去心猿，离意马，非配合此法不可。
练功要点。
深呼吸，采用自然呼吸，
吸气时，意想全身毛孔吸气入丹田，
呼气时，意想丹田之气，从任脉上行至天突穴，分走左右中府穴，走手太阴肺经后，直达双手指尖。
整个过程，不可出现意念断开，更不可呼吸停顿。
呼吸，意念，正确功架及表情，缺一不可。
呼吸绵长，意念通达，功架正确，方可认为合格。
初学者，可意念大致路线即奇，
有一定功力后，呼吸变缓，可默念气血行走经脉的穴道，越详细越好，此法由于调动了大脑，故可以排除杂念，增强记忆。
事实证明，专心意念练功十五分钟，强似胡思乱想练一小时。

(十二)穴位按摩辅助法。
鹰翼功，主通的经脉是手太阴肺经，
这条经脉主肺，掌管呼吸系统与五官。
这两条经脉不通(因左右各一条，故曰两条)会有以下症状。
鼻炎，皮肤干燥，面色无光，气短胸闷，怕风，易汗，咽干咳嗽。
练鹰翼功，打通手太阴肺经，能缓解这些症状，
所以，平时应辅助以穴位自我按摩，增加练功效果。
方法，用左手按摩右手太阴肺经，从中府穴依次按到少商穴，
每个穴位按三分钟左右。
此式不拘时间，随时可练。
左右手互换按摩，具体穴位及手法，自行查书或百度，不要问我。

(十三)内壮(健康)的标准。
健康不是没疾病这么简单，内壮的标准是通四梢。
啥是四梢。
舌为肉梢，牙为骨梢，甲为筋梢，发为血梢。四梢齐，则内壮。
首先是看舌头，
舌头淡红，润泽有光，无杂色，舌苔薄证明舌头健康，证明你全身的肉没毛病。
牙好，证明骨质好，不舒松，骨头没毛病。
甲指的是指甲，手指甲脚指甲，有营养圈，没有灰指甲，这是筋没毛病。
再看发，这里的发是毛发之意，头发乌黑，汗毛坚起，证明血液系统健康。
这四梢内壮了，师父一看，根基牢固了，内脏能经得起折腾了，
这力让你练外功，从健康走向强壮，从强壮练成打斗高手。
反之，四梢不合格，你练武也难成高手，
硬练成高手，
也是一身功夫加上一身病。
生活中，一身病的高手不少吧，不用我多说。
传统武术老拳师选徒，首先看你的四梢，
例如我当年，
师父暗中了解，一看这个小孩，四梢齐，这就是个武术奇才，必须从小培养，严格监督训练他，不能练废了。
十岁开蒙，三五年下来，小子龙精虎猛，基础厚实，必然成材。
所以，传统教师爷造就徒，必须天赋好的，这样成才快，因为免去了调理环节。
为啥一个老师，好徒弟就那么几个？
除了金钱情意这些其它原因，就是四梢不齐，资质不好，老师懒得下力教你，
教你你也不成，成了也难持久，老了一身病，你怎么发扬师门。
所以，武林高手不可能大量存在，万里挑一不错了。
有人觉得，我意志如钢铁，有决心能吃苦，我就能练成，于是往死里打磨身体，硬撑死练，
也能成，
前提是，你功夫成了，身体垮了。
回家把鞋脱了，没脚气，没灰指甲算是筋没毛病，筋梢齐，算是筋壮，估计吧里没几个。
四梢齐的人，更少了。
所以，好好练，听师父话，别撒谎，别逞强，别乱练，身体是你自己的。
乱练要不得，不是高手那块料，就规规矩矩先把自己整健康了，再外壮不迟。
那么，本门鹰翼功就不错。

(十四)鹰翼功练功时的四梢状态。
舌欲催齿，牙欲断金，
甲欲透骨，发欲冲冠。
这叫挑四梢。
鹰翼功，练功时，要扣齿咬紧，初学不用太过，扣实则可。
功力深厚时，有咬断金铁之意。
舌尖顶上牙龈，初学顶实即可，功力深厚时，舌头有摧断牙齿之意。
甲欲透骨，手脚二十个指头，有脱离指头而射出之意，初学有意识即可，功力深厚时，必须保持有弓张之力。
发欲冲冠。
这强调，头上顶，脖颈直，血涌发梢与汗毛，有冲冠破衣之势，这个就有点玄了。
标准要求，也就是没有少白头，头发乌黑亮丽，汗毛坚起，
这我能做到，
如果你的汗毛是趴在皮肤上的，那么你的血液系统还不行，气血不旺，
个别男人鹰翼功有成之后，欲行女男事时，二弟的毛也会坚起。
至于头发竖起，冲掉帽子，我就知道个岳飞，怒发冲冠！
岳爷的功夫到家了。
四梢状态，初学者，不可练的太早，因为你十分二十分钟的功力，
保持功架还做不到呢，别贪多。

干货干货，从昨天开始早上带儿子跑步，只能跑三圈足球场，提不上速

顶就完事啦

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