开贴之前，回答一个私信。有个兄弟得了精索静脉曲张，建议去正规医院接受治疗，我帮你问医生了，严重了容易不育，另，不建议练铁球功，因铁球功对应的是内肾与外肾，而这个病不能受刺激了。

前言。
鹰翼功推出一年了，有几个兄弟也练了。
反响一般，效果不一。
今把鹰翼功第一层详解，全盘推出。
中华武术讲求悟性，
所以，先前版本仅讲了大架，
本欲在后续的教学中，大家体悟，我从中点拨，共同完成。
无奈，有的兄弟习练了，习练的表现不一，
有的练功表现，很对路。
有的与练功时间够，但效果对不上。
各种原因，我心里有数。。
思量再三，推出标准教科书版。

(一)鹰翼功的师承及起源。
此功正名鹰翼，流传到坊间，又有了，鹰翅功和鹰爪功的别名。
更有人把它与一般的指力的轻夫归为一类，实属误传。
少林大圣门，下属若干支派，
世间几乎就留个名字，也被人误会成猴拳之类，实则不然。
我门内这一支，主要修习轻身与怪力两种功法，为主要功力体系。
故此，我这一支的大圣门的指力训练，与坊间鹰爪力大有不同。
没有抓坛子，插沙桶的硬功训练，因我这一支，主要攻击手段为器械和多样暗器，手搏为辅，不能把手练僵了。
所以，本门的指力突出阴柔(韧)，也就是世间所谓软功。

(二)鹰翼功第一层的授众。
第一层，主要就是内壮功夫，它的对应人群是，亚健康人群，有内伤和暗伤者，先天体弱者，大病后体质虚者。
啥叫内壮。
就是内脏功能健康，与外在强壮的筋骨相匹配。
这一点，是中国与西方武术的分水岭，说来话长。
下面阐述，没有褒贬之意，以事实说话。
现代搏击的训练理念。
身体素质训练——个人技术训练——对练——实战。
就是说，你来学散打，学各种技术辅以力量耐力等等训练，差不多了就是各种打拳靶脚靶，与陪练先模拟实战训练，差不多了，
戴上拳套护具开打，
教练给你制订战术，再根据你的特点，强化你的技术，
这就能参加比赛了。
兄弟们，你们发现这种现代教学体系，
缺少了一个环节没有？？？

(三)
内壮与健康。
现代人讲求快节奏，也就催生了速成与极端的体育训练。
这种速成，造就了大量的亚健康人群。
传统武术教徒，比现代搏击多了一个基本功环节。
这个基本功，有两种。
一种是外练，这个与现代搏击大同小异。
另一种就是内练。
所谓内练，它的本质是先拥有健康。
所以有下面两个理念顺序。
现代体育。
弱——强壮——能打。
传统武术。
弱——健康——强壮——能打。
有人说，传武己经不能打了啊？
对！由于种种原因，它把重心用到健身上去了。
我这里说的是，实战传统武术的训练理念。
改善一个人的体质让他健康，其实不容易的，一年二年甚至更长。
所以，
由于多了这个健康环节，传统武术教学相对缓慢。
有太多人受不了这种缓慢，导致成才者少。
有的人练了几年，学了不少，身体棒，但是还没学到实战，就当师父了。
所以，一代代下来，不能打了也正常。

(四)亚健康。
这个词应该是现代词，咱传统武术叫外强中干。
啥意思？
强壮但不健康！！
这样的人群，广泛的存在于现代搏击的练习者中。
有很多好拳手，非常强壮，打击力惊人，实战能力超强。
但不健康，
主要表现是，上了训练场生龙活虎。
一放松下了，这里痛，那里疼，
经常鼻子不通气，或关节酸痒，或者睡觉盗汗，等等等等，都是亚健康，年轻不在乎，
上点年纪了，身体衰老的特别快。
这种现像，练套路的练搏击的都有。
所以，有许多搏击好手，中年之时，去练所谓内家拳去了，
他觉得不对劲，补课去了，
甚至有的要修道，
有个功夫巨星，
那里有了得道的大湿，他必然去，因为小时候缺了一环节，要补上。

(五)业余习武之路。
除了吃武术饭的，咱都是业余习武者。
业余习武者，功夫好的算是票友级别。
功力一般的，就是武迷。
问题来了，怎么选择训练理念是大问题。
我觉得，业余武者，没有在黄金年龄打比赛的压力，有的人甚至是过了运动的黄金年龄。
所以，
应该选择，传统武术的训练理念。
即。
弱——健康(内壮)——强壮(外强)——实战能力。
这个路子见效慢，
但从人生的长度来说，很划算。
对健康来说，一生受用，而且在老年时，仍有实战能力
有的人，健身房练一两年就肌肉隆起，很是威风，
回家就让媳妇儿敲背跺腿，嗨嗨哟哟这酸那疼。
更有人，打起架来威风凛凛，上媳妇儿身上，几分钟甚至不到一分钟完事，
这都是外强中干的表现，内脏早都不行了，器官转化的能量，都用在训练上去了，
他除了训练，己经没精神头干别的了。
年轻时靠意志拼，
运动年龄一过，准滑坡。
前两年，沈阳一拳击教练，打入室小偷，好几拳也没K0，五十多岁的小偷一急眼，拿刀把教练桶死了。

(六)怎样健康(内壮)。
内壮，误传成了内功，还有的演变成内丹修道。
咱大圣门，管这叫内练，内养，养练。
用现代话说，
叫，养生。
一个正宗的传统武者，养练功夫，必将伴随终生，他要终生进行调理。
又有以下环节。
入门。
这个时期，内壮为主，外壮为辅，先把五脏六腑调理好，让其健康成长。
泰拳手为啥命短，因从小就外练啊，器官还没成熟就往死里练。
搏击时期。
由于入门时间段，打下了良好的健康基础，内脏功能良好，此时便可放开手脚搏击了。
此时，外壮为主，内壮为辅了。
缓退期。
人过中年，不再争强好胜，外壮与内壮训练持平。
就像我现在似的，各种体能，尽量不再巅峰训练了，而像铁球功等要此搏击时期练的多一些。
养生期。
人老了，外壮的体能训练要减少，例如，十公里改成三，四，五，公里，练，但不猛练。
此时主要练内壮，回到入门时期。
这是一个传统武者的大循环。
现代搏击理念，则是实战能力来的快，这一点传统武术比不了，
但是，敝端是大部分人亚健康，所以中年来临，不免病痛。
大家可以去身边看看，那些从小也练体育的人身体，
关节炎，腰脱，风湿，，，，
因理念与目标不同无贬义，
兄弟们自行选择训练理念。

(七鹰翼功第一层。
展翅功架。
双脚叉开略宽于肩，双臂左右平伸，中指与肩平，食指和无名指第二层，拇指与小指在下，
手指是自然弯曲，
数于流线型，不可僵直
这姿势和手型，都对应了五角角。
古人云，天人合一的神秘姿势。
这就是展翅训练。
扇翅功架。
此功架又有两层。
上扇翅，
身体躯干及下肢不动，双臂上抬30度，回水平，反复无限。
上扇翅，适用于有一定功力的训练者，因为水平训练身体热透之后，上扇翅可进一步强化气血流动。
下扇翅，
双臂下落30度，回水平，反复无限。
下扇翅适用于初学者，双翅水平时气血过不去，下落时，双翅高度下降，血往低流，有助于通气血，也可以缓解酸爽。
不可忽上忽下，否则功力增长缓慢。

(八)立，蹲，蹬。
这是鹰翼功的三种腿部功架。
前面说的展翅与扇翅的功架，双腿直立，这就是立腿功架。
入门习练者，就要保持立式功架，此时，腿部不动，故血流较缓慢，有助于向双翅引导血流。
当手指热透了。
开始蹲式鹰翼功。
双腿微屈，膝盖不准超过脚尖，微屈即可，头与身体中正，成高马步，双翅同前，又叫高马步鹰翼功。
蹬式鹰翼。
当蹲式鹰翼，仍然能双手热透。
开始蹬式鹰翼。
即。
在高马步的基础上，脚跟离地，只用前脚掌蹬地，此式有点难度，故不推荐入门者练习。
蹬式鹰翼，习练后，有轻身之感，平衡能力增强，还强化脚腕力量，防止扭伤。
因为这属于平衡式鹰翼功，为轻功训练打基础的功法。
此式，很容易变型，一是失去平衡，二是易犯错误，膝盖超过脚尖，功力有折扣，还容易练坏脚腕。
这个蹬式只有师父在旁边看着才行，
这个即使照镜练习，也无法纠正动作，因为不能低头，你还要对镜正容。
所以，
每每出现错误，师父来一鞭子及时纠正才好。
不推荐自学此式。

(九)蹬式鹰翼的变式。
轻功的基础平衡，蹬式鹰翼功，不建议自学。
那么，为了第二层打基础咋办呢。
推荐练习变式。
就是立式鹰翼功，大架不变，踮起脚跟即可。
此式与蹬式鹰翼相比，
难度减小，
完全可以自学。
蹲，蹬两种鹰翼，必须在立式基础上练习。
就是说，
必须双手热透之后，
才可增加难度。
这一点非常重要。
夹生饭是最不好的。
有的人，为了着急向师父要功夫，谎称自己达标，基础没打好，就开始练下一步，
这就是夹生饭，半生不熟，传统说法是功力不精纯。

(十)练功要点。
一，面部平静，功架正确，毫无痛苦感，坚持半个时辰(一小时)，视为时间达标。
二，对镜练习，时刻纠正功架与面部表情，在一小时内纠正三次以上，视为不达标。
三，手指尖发热，手背及小臂发热，汗毛坚起，血梢以通，视为达标。
四，练功中出现，酸爽，发热，肌肉跳动，感觉到热力涌向手指，个别人出现静电，都属于正常现象，反之，没有出现这些，只要达到以上三条，也算达标。
五，练功应早晚各一次为最好，如无时间，可减少练功时间，如早上一小时，晚上十五分钟即可。
六，练功必须专心，心辕意马，胡思乱想，转移练功痛苦者，不达标。
七，身体亚健康者，在身体通血梢前，不建议练习其他外功，这样功力不纯，达不到养生标准。个别人己经运动过量，不养身，反受害，因为传统理念，不健康之前反对外壮。
八，百日之内，不建议夫妻生活。因为内壮功需要精气滋养内脏，外泄精气，会导致内脏此强彼弱，失去平衡。

(十一)内气配合法。
此法属于呼吸配合意念，乃中国武术之特色之一，对入静十分有帮助，去心猿，离意马，非配合此法不可。
练功要点。
深呼吸，采用自然呼吸，
吸气时，意想全身毛孔吸气入丹田，
呼气时，意想丹田之气，从任脉上行至天突穴，分走左右中府穴，走手太阴肺经后，直达双手指尖。
整个过程，不可出现意念断开，更不可呼吸停顿。
呼吸，意念，正确功架及表情，缺一不可。
呼吸绵长，意念通达，功架正确，方可认为合格。
初学者，可意念大致路线即奇，
有一定功力后，呼吸变缓，可默念气血行走经脉的穴道，越详细越好，此法由于调动了大脑，故可以排除杂念，增强记忆。
事实证明，专心意念练功十五分钟，强似胡思乱想练一小时。

(十二)穴位按摩辅助法。
鹰翼功，主通的经脉是手太阴肺经，
这条经脉主肺，掌管呼吸系统与五官。
这两条经脉不通(因左右各一条，故曰两条)会有以下症状。
鼻炎，皮肤干燥，面色无光，气短胸闷，怕风，易汗，咽干咳嗽。
练鹰翼功，打通手太阴肺经，能缓解这些症状，
所以，平时应辅助以穴位自我按摩，增加练功效果。
方法，用左手按摩右手太阴肺经，从中府穴依次按到少商穴，
每个穴位按三分钟左右。
此式不拘时间，随时可练。
左右手互换按摩，具体穴位及手法，自行查书或百度，不要问我。