(十三)内壮(健康)的标准。
健康不是没疾病这么简单，内壮的标准是通四梢。
啥是四梢。
舌为肉梢，牙为骨梢，甲为筋梢，发为血梢。四梢齐，则内壮。
首先是看舌头，
舌头淡红，润泽有光，无杂色，舌苔薄证明舌头健康，证明你全身的肉没毛病。
牙好，证明骨质好，不舒松，骨头没毛病。
甲指的是指甲，手指甲脚指甲，有营养圈，没有灰指甲，这是筋没毛病。
再看发，这里的发是毛发之意，头发乌黑，汗毛坚起，证明血液系统健康。
这四梢内壮了，师父一看，根基牢固了，内脏能经得起折腾了，
这力让你练外功，从健康走向强壮，从强壮练成打斗高手。
反之，四梢不合格，你练武也难成高手，
硬练成高手，
也是一身功夫加上一身病。
生活中，一身病的高手不少吧，不用我多说。
传统武术老拳师选徒，首先看你的四梢，
例如我当年，
师父暗中了解，一看这个小孩，四梢齐，这就是个武术奇才，必须从小培养，严格监督训练他，不能练废了。
十岁开蒙，三五年下来，小子龙精虎猛，基础厚实，必然成材。
所以，传统教师爷造就徒，必须天赋好的，这样成才快，因为免去了调理环节。
为啥一个老师，好徒弟就那么几个？
除了金钱情意这些其它原因，就是四梢不齐，资质不好，老师懒得下力教你，
教你你也不成，成了也难持久，老了一身病，你怎么发扬师门。
所以，武林高手不可能大量存在，万里挑一不错了。
有人觉得，我意志如钢铁，有决心能吃苦，我就能练成，于是往死里打磨身体，硬撑死练，
也能成，
前提是，你功夫成了，身体垮了。
回家把鞋脱了，没脚气，没灰指甲算是筋没毛病，筋梢齐，算是筋壮，估计吧里没几个。
四梢齐的人，更少了。
所以，好好练，听师父话，别撒谎，别逞强，别乱练，身体是你自己的。
乱练要不得，不是高手那块料，就规规矩矩先把自己整健康了，再外壮不迟。
那么，本门鹰翼功就不错。

(十六)关于传统武术的基础训练。
在我门里来说，武术的基本功相当于树木的根，树木根系的成长，伴随树本的一生，
所以，基本功也是我门里人一生的必修课。
至于别的门派是另一种说法，说基本功是房子的地基，必须先打坚固再学技击，
至于我们谁正确，我不争辩。
总之，都在强调基础的重要。
这个基础，就是在健康的基础上再练成强壮。
如果身体弱，多疾，先天四梢不齐，老拳师不会选这样的孩子做入室弟子。
哪么，这样的人，还能练武吗？
能，但是先要调理身体，使其四梢齐，达到健康标准，再练武，
相对先天健康的人来说，先天四梢不齐的人，他们练武，要耗费更多的时间和精力，需要更强的意志力。
对一些身体差的兄弟，
我说一句真话，
如果你身体底子不行，
千万别逞强，为了肌肉好看，为了面子而逞强，把自己练废了。
先齐四梢，健康了再想别的，如果不健康，那么高强度力量训练，高级的发力动作，
会害了你，
轻则留下暗伤，
重则耗费生命能量！！！
不开玩笑，
扎扎实实的来，
如果你看过我所有的贴子，理解通了，
你就会发现，天赋很重要。
例如，本贴鹰翼功，我们这些四梢齐的入门弟子，在练轻功的同时，把鹰翼功三层就练了，
但是，先天不齐之人，就要把别的放下，主练这个。
所以，别看师父徒弟上百上千，厉害的就几个而己。
不能死撑硬练，去拔尖，害自己。

(十七)关于意志。
意志的体现，坚强的意志，反应到外貌上来，
就是英气，气质。
意志不是自己说出来的，而是别人对你的总结。
那死撑了练的人，身体必不健康，气质也就差一点。
先说战斗意志。
我不看军旅题材的影视，于是多年前，有个女人拉着我看《士兵突击》，
在许三多红遍全国时，震憾我的是伍六一，
这个用枪做名字的战士，
他为了当老A，在受伤后竖持选拔，把自己的韧带跑断了，
这个绝不是艺术夸张，
甚至还淡化处理了，
有的兵，在极限训练中，把自己跑死了，，，
所以说，意志这个东西，他超越肉体的，
表现在荣誉之上时，
令人肃然起敬！！！
而我看不起的是，
有些人，鼓吹意志，有些人盲从，在有荣誉面前意志助人成功！
在更多时候，它会害死你。
有些人，拖着不健康的身体，在健身房或广场上硬撑，拿生命健康跟别人较劲，这不是意志，而是偏执，毫无意义。
如果在战场上，或职业运动员，我佩服这种意志，你是勇士。
如果是为了爱好死撑，我觉得没必要，因为不值。
练武是为了活的更好，
不是找罪受。
当然了，大多数人的坚强意志是自吹自擂，吹牛皮败败火而己，我们也别当真，因为那是假意志，不是他自己说有就有了。
所以，练武这个事，千万别好高鹜远，拿自己的意志说事，要脚踏实地，切不可心浮气燥，越练身体越差，这样的人真心不少。

(十八)鹰翼功的配套内壮功法。
快行慢跑功，及呼吸意念法。
前面说了，鹰翼功主通手太阴肺经，主肺。
所以，它的配套练法是轻功。
大圣门的轻功，也就是我在七十二艺中说的。
但是，对于资质不齐的，不能上来就练，
先要发展肺活量，使肺健康，
习武之人，内练一口气，不是啥真气，主要说的就是，肺好！！！
肺不好，怎么练气。
习武之人，凭的就是肺好，这才强调这一口气。
不能上来就往死里跑，会留下暗疾。
先练快行，即快速走路，龙行虎步。
还需慢跑，让你的肺，吐故纳新。
这里仍有中国特点，就是意念，故与现代体育的跑步，大有不同。
吸气时，意想全身毛孔，吸取天地精华之气于体内，
呼气时，意想体内疲劳之气，从全身毛孔射向天边。
初学，吸气走(跑)三步，呼气三步，功夫深了加至五，七步即可。
此功难在，必须专心意念，使意念绵绵不绝，故此，最好在公园等无车环境练习，保证安全。
可于鹰翼功之后，快走与慢跑结合习练，一月之内，体质与精神状态大有改良。
有功力者，上身保持鹰翼功架，就可与快走慢跑功结合练习，
这本是一套功法。
习练方法。
例，快走百米，慢跑百米，反复无限。
建议从八百米，慢加至三千米，不求速度，只求意念。
平时工作学习，也可在端正姿势右，用此意念法去除疲劳，
其中好处，试试便知。

前言，还有1~18，一次更完，有练的兄弟，好好看贴，有问必答，晚安

(十九)鹰翼功与大圣门武术。
鹰翼功是大圣门武术的重要功法之一。
首先，正身正容。
大圣门武者，必须做到四正，即，
一容正，就是面都自显英气，面部狰狞凶狠或是精神萎缩，都不是正统。
二，头正，不可习惯性的把头歪向一边，这样长时间下去，人的反应会变慢。
三，身正，身躯挺拔，无论站与坐，不可低头弯腰，或往左右歪斜，低头弯腰则压迫内脏，还会造成后背肌肉松懈，左右歪斜则脊柱受伤侧弯。
四，腿正。大圣门要求武者，在站立时，重心必须在两脚之间，随时准备战斗，所以，不可把重心歪在一只脚上。
这个太难了，正常人站立都是稍息式，两腿轮流休息，小时候为这个，没少挨打。
而这四正，完全可以用鹰翼功练出来。
这个与军人站军姿一曲同功，兄弟们看看哪些训练有素的战士，军容特别好，都是站军姿站出来的。
大圣门武士，一入门必修鹰翼功，齐四梢，求四正。
鹰翼功贯穿大部分武术训练，鹰翼功不过关，在大圣门来说，有些功夫简直没法练了。
例，踢单飞。
我给大家说的是双手插腰原地踢，这个易学。
我们是双手像鹰翼功的平展翅，踢趟子，从场地一边，踢单飞到别一边。
要求是头与胳膊及上身几乎不动，
这个要求特别难作到，胳膊垂下来，或者乱摆，你就等着挨师兄的石头子吧。
还有十几路弹腿单操，也是展翅训练，双手不可乱动。
当年去一些武校，看学员踢单飞，双臂左摇右摆，真是难看，
要是我们练成这样，大概要被打死。
轻功跑砖。
也是鹰翼功展翅状态，脚下在平，立，竖，三种砖阵上跑，手上鹰翼不可变型，要是踢倒砖头或展翅变型，挨揍呗。
还有一些短兵器及暗器训练，鹰翼功也是其基本功夫，鹰翼功不过关，手是不会那么稳的。
在师父入室弟子的教场上，鹰翼功就是溶在这些功力中练的，
你想，如果鹰翼功不过关，人得遭多大罪。
师父会摸手，鹰翼功达标了，气血通到手指尖，手必须热透，热不透不过关。
你看亚健康的人，手指甲不好，没营养圈，有的指甲还不平，为啥？
人的营养靠血液输送，你的梢节不通，营养怎么过来？

(二十)练功时间。
这个鹰翼功，最少百天，多则需一年，这个是普通人的标准。
因为现代人，没有我们小时候专业练武的时间，多数人也没有那个天赋。
我前面说了，四梢齐的少年，师父把鹰翼功都给你溶在基本功里了。
我当年练功，一天是两或三个时辰，就是四到六小时，要是早晚各一小时鹰翼功，那么师父不用教别的了，尽看你这个啦，
所以必须在单位时间内高效。
但没有天赋的不能像我们这么练，必须慢慢来，这叫因材施教。
由于我是关门弟子，是门内小老大。除了学武，还要会教徒。
就是师父师兄坐一边喝茶，我充当师兄，教一些收费的师弟师妹，这个不分年龄大小，你要管我叫师兄。
人家花钱来学，两个小时不能尽站鹰翼功啊，得学东西，所以，站一会鹰翼功，就得教东西。
鹰翼功不过关咋办，回家照镜子练去。
我百日开蒙时，练鹰翼功，踢单飞，晃膀子，快走慢跑功，走砖阵，师父一摸手，没热透，
训练结束了，去去去，上镜子跟前加练去。
没多长时间，通了。
像吧友兄弟们，为啥说得要百天或一年或更长呢？
因为你们一是没时间，二是没师父监督。
例如，练功时百分之九十九的人有个毛病，面部表情波动。
要么扭曲，要么面露痛苦之色，要么咬牙切齿，面红耳赤。
这在我师父看来，简直大逆不道，竹板子抡圆了往屁股上削，
一削还就有效，
几十次削完，人就有记性了，面部不动，正容了。
但你们不成，就算是来我家学我也不能打，
所以，要靠自己对镜纠正，废时间，一年成了算不错了。

(二十一)为何正容。
小时候不理解，我咬个牙憋个气，拧一下脸，又不影响训练，为啥就总挨打，为什么比练错动作，打的还狠。
长大明白了，
为的就是正气！！！
脸，就代表一个人，你的脸，写满了你的气质和内心，
越是高人，越会看面相，你气质端正，不论眼神多犀利，你一身英雄气，对方觉得你身上没邪气，敢于重用你，信任你。
坏人看不透你，敬畏你，他才不敢碰你。
面临生死危险，你脸上波涛不惊，这是领袖气质，你成了大家主心骨，这时军衔不重要了，都围过来听你指挥，这就叫气定神闲。
当年的老板，每逢有危险的信息，立马降低身架，一切行动路线听我的，这才有安全感。
而且这种素质会影响到女人，拿你当依靠，当主心骨，她觉得天塌下来，你也能顶。
事情经历多了，才知道师父当初的严厉是多么重要，
才知道，人活一张脸的真正意义！！！
中国传统武术就不是单一的技术，
别以为摆个太字鹰翼功，往那里站一小时就行了。
中国传统武术更强调内涵修养，必竞，你除了打人，还要生活啊！
一个真正的武者，
他必是一个生活的强者。
那些穷困的武者，不算成功，或许是他们的师父水平不行。
我深以为然！

(二十二)百日速成法。
对于身体好，年轻的吧友，如果有时间，鹰翼功完全可以百日效成。
练功安排，
早晚各一次。
例，你第一次只能坚持十分钟，那么明天坚持十一分钟，每天长一分钟，五十天就能一小时，再用五十天调整巩固，那么百日可通。
练功组数。
五组至一组。
例，第一组坚持十分钟，
第二组八分钟，，，，，
每次练功坚持五组，
等时间长上来，变为四，三，二，直到一组完成为止。
就是说，在一小时内，反复多次练习，练足一小时为止。
我发现有的兄弟，今天坚持几分钟完事了，这个不行。
鹰翼功不存在练功过度，因为不复重，所以完全放心，多练几组，练足了才长功夫。

(二十三)
关于亚健康，百日不交与食补。
前面说了四梢不齐，如果是先天四梢不齐，在少年时候，经过老师调理好，就不会得上灰指甲，少白头，蛀牙，皮肤病，等等四梢不齐之症。
一般来说，四梢不齐，引起的疾，不太严重，但是得上了，怕是终身难以治愈，
如蛀牙，少白头，灰指甲，皮肤牛皮癣或湿疹，
想要除根，几乎不能，
这就是先天四梢不齐，
不一定影响寿命，
但是影响生活是一定的，
有了这些症状，一般来说难成高手。
如果你是童男未破身，或许能通过传统武术加食外药补调理，
如以破身，我只能劝你练内壮功夫，
别乱打磨身体。
我要是有这两下，我开医院了，
经过系统修炼，确实有达到四梢齐的，但好的很少，
不是谁都能遇上朋师的。
百日不交。
这个许多兄弟对媳妇儿没法交代。
在我看来，特别容易，你可以与媳妇儿一起练鹰翼功加快走慢跑功，
一起禁欲，
一来你夫妻俩同时莸得健康，以后不会因为病痛花钱买罪受。
二来，小别胜新婚，激情不减反加。
三来，夫妻不是那点事这么简单，还有感情的交流，心灵的默契，一起煅炼，即使不那啥，也能找回恋爱的感觉。
男女之间，你要一天总想哪个事，总有腻歪的一天，所以，增加情感依赖和功力应该双管齐下，。

(二十四)鹰翼功，百日禁与食补。
这是调整亚健康的三足，缺一不可，
鹰翼功通经络，禁欲是内部能量专换，食补是外部助力。
古人云，穷文富武！
习武之人，身体娇贵，因为身体不健康的人，可以当文官，但受不军旅或江湖之苦。
武者凭武艺生存，身体是本钱。
为了保住本钱，武者不能作工劳累，而且要吃得好！
为了不作工，不干苦力，耗费生命能量，
我门内子弟，必须有一技之长，看相算命，看阴阳风水，走街买药，当街文身，测字画像，评书相声，甚至会配大力丸，拍花子药，撬门压锁，反正就是不干苦活累活。
我师总曰，可住草房，可穿破衣，但要偷着吃好的！！！
把躲避劳作和吃好，放在保养身体第一位。
那么什么才叫吃好？？
学问大了，
甚至有人私信我，想要又便宜又有营养的好东西！
呵呵，没有！！！
好吃好喝长大的孩子，
粗茶淡饭长大的孩子，
你一眼就能看出来，
还有，
衣食无忧专心练武，
生存压力苦心习武，
你一眼也能看出来，
再加上四梢齐的天赋，
还有教师爷严厉的教导！
想不成才也难！
而不劳作，吃的好，请明师，都要花钱啊。
故此，有穷文富武一说。
有了钱，谁还去偷盗抢劫，又免去用武艺干坏事了。
例如水浒中的九纹龙，天生身体好，他家有钱，爹妈吃的好没毛病，生了史进肯定四梢齐，又四处请教师爷，
他自己还努力，
肯定成啊。
那么穷人的孩子不练武了，也得练。
师父好啊，
师父培养你，管吃管喝教武艺，前提是师徒如父子，将来出息了，要给师父养老送终。
解决了衣食住行，才能把武练好。
吃的不好，营养刚刚够维持生命，
别死撑硬练，
咱好好养生得了，
身体健康，学点实战武技，江湖械斗，打斗经验，咱照样防身自卫。

回私信，关于轨迹拳学，我不想评论太多，咱以后开贴说，我是拿过教练证的。
据我所知，李老师亲自教学，当年学费才六百元钱，你这个两万四，，，我觉得跟李师学比较好 @跃马成龙

把你照片发这里帮你看一下 @s城浪人

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