5.9俯卧二式3*30卷腹二式3*30慢跑3㎞左右腿正踢各70

5.10引体二式3*11深蹲二式3*11慢跑3㎞正踢各80

5.11俯卧二式3*30卷腹二式3*30慢跑3㎞左右腿正踢各80

5.12休息

有进步

5.13俯卧二式3*32卷腹二式3*32慢跑3㎞左右腿正踢各90

5.14引体二式3*11深蹲二式3*11慢跑3㎞正踢各90

现在三千米须要多长时间？跑进12分钟才行。

今天下大雨没有锻炼，真是罪过

5.16引体二式3*11深蹲二式3*16慢跑3㎞正踢各100 3km试了一下跑了十三分多了一点

十三分多还行，最好是跑进十二分钟

5.17休息。。。

5.18引体二式3*12深蹲二式3*17慢跑3㎞正踢各110

5.19休息，这两天有事，尽休息了

一零年戒烟，一一年，仰卧起坐能一次二百。一四年戒了白酒，同年孩子出生，就五十个了。一六年三十个，出去骑行被女的虐了，知耻后练。看你跑步，自我感觉体力是个大问题。上班一坐一天，除了嘴一动不动跟个王八似的。就上下班，一共一个小时的骑行时间。跑个四公里喘的慌，跟你一比惭愧。光练不长肉，吃饭不吸收。我同事个顶个，低头看不见脚，走路晃悠，搞得我都想辞职了。