加油 我也是第一天 加油 记住 戒色先戒酒

戒色需要修心，修心不仅是对治邪淫的念头，也要学会对治其他的负面念头，比如贪念、嗔恨、嫉妒、傲慢、抱怨等等，修心的范围应该扩大化，这样才能充满正能量。有的人虽然戒色了，但是其他负面念头还是很重，这样戒到一定时间，就可能因为这些负面念头而间接导致破戒，比如和人吵架生气了，内心失衡，就想通过看黄手淫来发泄，这样就会重新掉入怪圈。我们戒色一定要学会保持心平气和，避免嗔恨的心态，内心一定要祥和稳定。也不能嫉妒别人，有了这种念头，心里就不会安宁，就会生起烦恼，你自己的相续就被染污了。若是你再诋毁对方的话，你就跟对方结了恶缘，种了恶因，将来你会因此遭受痛苦。看到别人成功时，应当生起欢喜心，由衷地随喜！戒色后一定要谦虚，看到不少戒友戒了一段时间就开始骄傲了，结果就是“骄兵必败”，产生了轻敌?

不要心生怨恨之心，抱怨也是邪淫的朋友，破戒了那个小本本记上总结的经验。比如是否中断了学习，又或者断念，视线管理哪一个没做好

戒色反复的本质是身心重建的系统工程，需要从认知重构、行为矫正、环境重塑三个维度进行体系化调整。以下为系统解决方案：
一、认知重建（破除心理陷阱）
1. 破除"戒断悖论"
- 神经学研究显示：色情刺激会引发多巴胺瀑布效应，大脑会形成"奖赏记忆回路"。可采用"欲望日志法"，记录每次破戒前的思维路径（如：无聊-手机解锁-社交媒体-触发场景），逐步识别潜意识里的触发模式。
2. 建立心理安全网
- 实施"3分钟缓冲法则"：欲望来袭时启动"冷水洗脸-深蹲20次-背诵戒色宣言"三重防护机制。神经科学证实，身体动作可打断默认模式网络(DMN)的自动化反应。
二、行为重塑（构建防御体系）
1. 环境净化工程
- 三级信息过滤系统：安装反色情插件（如Cold Turkey）+设置手机灰度模式+物理隔离（将电子设备放置公共区域）。哈佛大学研究表明，环境线索消除可降低65%的破戒概率。
2. 能量转化系统
- 每日执行"3×30"法则：30分钟抗阻训练（促进睾酮代谢）+3 m0分钟冷水浴（提升意志阈值）+30分钟经典阅读（如《传习录》）。运动医学证实，系统训练可使血清素水平提升40%。
三、生理修复（重建神经通路）
1. 脑神经修复方案
- 采用"90天神经重塑计划"：每日补充锌镁元素（调节神经递质）+Omega-3（修复髓鞘质）+清晨阳光疗法（调节昼夜节律）。MRI研究显示，持续戒断可使前额叶皮质增厚5%。
2. 中医调理体系
- 五行调理法：晨起敲胆经（子时流注）+午时养心（静坐调息）+睡前揉腹（培补元气）。可配合桑螵蛸散加减方，标本兼治相火妄动。
四、进阶策略（防破戒连锁反应）
1. 破戒止损机制
- 建立"破戒分级响应"：一级破戒（偶发）立即执行"5公里跑步+冷水浴"；二级破戒（连续）启动72小时断网修行。行为心理学证明，即时惩罚可削弱记忆强化。
2. 生命意义重构
- 创建"人生项目清单"：制定3年技能提升计划（如乐器/外语）+公益服务承诺（如社区义工）。存在主义心理学指出，意义感缺失是成瘾行为的核心诱因。
终极建议：建议制作"百日筑基进度墙"，将年度目标分解为10个10天单元，每个单元设置特定主题（如"欲望观察期"、"能量蓄积期"）。每完成单元进行脑电生物反馈训练，通过可视化神经图谱变化强化戒断信心。记住：戒色本质是生命系统的升级迭代，当您建立起更高级的多巴胺获取方式（如运动成就、创作愉悦），低级刺激自然会失去吸引力。

转载：很多看篇多年的人肯定都跟我一样，看h篇一直快进，看完一部找下一部，直到抓到点蛇井为止，科学已经给出了解释，这是因为多巴胺分泌，多巴胺让人满足的量是会递增的。多巴胺到了一定度后，就会对h篇成瘾，成瘾后问题就严重了，当你看h篇没分泌足够的多巴胺，或者想戒掉不看，这时你的身体就会出现大量问题，如失眠、早醒、胃胀、胸闷、喘不上气，情绪低落，睡眠不好脱发还可能导致抑郁症状。大脑对多巴胺形成了依赖，大脑发现这种物质了少了或断供之后就会絮乱，就是医生说的植物神经絮乱、神经官能症。h篇已经对你的大脑已经造成了伤害了，戒几天后你生不如死，如果此时你再去看h手吟获得多巴胺让植物神经正常后，那就会形成一种循环，然后你的人生就完了。所以奉劝大家，真想戒色的话就不要碰任何有关于邪y的东西！

能决定你命运的只能是你自己，sy的是你，能不能改变也完全取决于你自己

开始戒色后会经历欲望休眠期、破戒高峰期、戒色稳定期、症状反复期，最后随着症状的反复几次减少，身体逐渐痊愈。
欲望休眠期的时候要加强学习，学习可以积累戒色知识以及前辈的戒色经验，还有一个原因就是欲望休眠期的时候，杂念不多，容易学进去。然后就是破戒高峰期，破戒高峰期需要每天坚持学习一篇《戒为良药》，持续提高自己的戒色知识，以我个人的经验来看在破戒高峰期随着戒色知识和素养的综合提升改变了自身的思想状态，从纵欲思想转变为节欲保身思想，觉悟（思想境界）提升了和掌握了调控自身欲望的方法，能够有效调控自身的欲望。这两点有了后就会逐步进入戒色稳定期，YY会大幅度减少、欲望能够有效调节，身体煎熬感消失，戒色的整个状态得到提升，身体逐渐会发生一些好的变化。随着养生的进行，身体会逐渐痊愈。加油

加油

加油兄弟，我也是这样的，现在感觉还是没有太多的头绪，好好总结，好好地努力吧

继续加油吧兄弟，时间是不等人的，新的一年刚刚开始，不要再破戒了，不然这样戒戒破破，一年很快又过去了

破戒了一定要深刻的反思自己破戒的原因，最好能做个记录，争取后不再造。绝对不能放过任何一丝一毫可能导致破戒的原因，如果不知聪哥下手，就从最难的那一个下手改正。一定要多学习戒色知识和传统文化，不学习的戒色属于强戒，戒色神力来自于学习。

不要给自己太大压力，要给自己找点事情做，让自己忙碌起来，充实了自然不会太多想了。

早泄，阳痿其实都不重要，重要的是失眠早醒，每天睡三四个小时，完全没有生活质量。目前戒了两个多月，睡眠有很大好转，所以我有戒的动力，因为不戒没有以后。

严格落实戒色十规，抓断念

加油加油，不要放弃自己！