去年12月冬天跑了几个30km和20km平均配速都在5分半多，后面天冷下雪，跑的少了，但还一周坚持跑上3 4次40多分钟有氧，现在天不冷了，今天准备长跑一下，跑了十几公里就很累，很想喝水平均配速还慢了十几秒，这为什么，我4月份还报名马拉松还想着准备突破一下