我是练一天休息一天，每次只练上身，下午锻炼完，然后补充米糊蛋白粉。
现在打算把腿和腹肌加进去，主要是休息日闲不住，那就每次休息日的晚上简简单单的练下腿和腹肌。
8点吃晚饭，10点练腿和腹肌，练完只喝白开水，第二天在吃东西。
看腿部肌肉和腹肌能不能练出来。
也就是说我把上身肌肉当爷练，把腿腹肌当孙子练，如果不涨肌肉，就当是减肥了。

目前腹肌只有一块，还被厚厚的脂肪包裹着。。

这两天练完腿，走路都走不不直了，腹肌练完倒好像没什么特别的感觉。记得小时候做完仰卧起做，第二天咳嗽一下，腹部疼得不得了。
10年前我还练出过6块腹肌，不知道10多年了，肌肉记忆还在不在

这问题比较蠢

呃，嗯，呃呃嗯嗯嗯

你吃不吃有影响吗，

emmmmmmm，感觉会上弱智吧

我是不知道才问的。发帖前我搜索过，也没有明确的答案。我就想着反正闲着也是闲着，就在晚上练一下腿和腹肌，第二天再吃东西看能不能长肌肉。
然后说下目标吧:
我以前从不练腿，现在练腿主要是想着以后减脂会有好处，腿部大肌肉群，消耗热量很高，而且肌肉起来了，后续爬楼做有氧什么的都有帮助。我对腿部唯一希望:能够练到叶问蹲，我觉得这个动作很帅。
然后是腹肌，我希望能练出6块腹肌来，我感觉练腹肌不难，练了几天，用手摸腹部就能摸到痕迹了，感觉难的是后续得把体脂减下去。

还以为来到弱智吧

不给点支持也罢了，，咋还会被骂。。不过我会坚持下去的，不管有没有效果。
用打游戏的时间来锻炼一下身体总是好的。

这有啥不明确的，肯定能只是多少的问题而已

练后不补充你练她干嘛

b站那个烧毁一切就是美有讲过这个问题，我不太记得了你可以看一下

所以一般练完第二天不吃饭？？？