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有色友是健身懂哥吗，求问

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就是我这几年几乎没有运动过，连最简单的跑步慢走爬山都没有，刚刚看到一个健身短视频心血来潮跟着练了15分钟（就是简单的开合跳原地跑深蹲这种动作），15分钟练完停下来感觉头晕恶心想吐，差点站不稳了，喘不过气来（感觉要猝死一样）。还有就是练的时候汗不多，停下来一会身上开始疯狂冒汗。。这种情况有什么专业建议吗？每天练一会是否能慢慢改善？
IP属地:上海来自iPhone客户端1楼2023-10-14 21:29回复
    慢慢练，你这是太虚了，慢慢运动就会改善的
    IP属地:广东来自Android客户端2楼2023-10-14 21:33
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      身高体重年龄都有关系，建议先从快走开始，每天四十分钟
      来自手机贴吧3楼2023-10-14 21:34
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        开合跳原地跑深蹲还是强度大了点可以在最基础的做起，冒汗可以买点锌片吃一下很便宜
        IP属地:河北来自Android客户端4楼2023-10-14 21:35
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          你真想改善体质 就先从俯卧撑开始吧
          IP属地:浙江来自iPhone客户端5楼2023-10-14 21:37
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            练猛了
            IP属地:安徽来自iPhone客户端6楼2023-10-14 21:49
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              正常 而且你这不算健身 只是单纯的有氧 慢慢来吧 走一回跑一会先 那些开合跳啥的还是先等等吧 先能平稳的跑个一公里再说吧
              IP属地:山东来自Android客户端7楼2023-10-14 22:00
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                老哥你这就是太久没动，我也遇到过的，就是上来强度开得太大。先小跑慢跑过渡一下再慢慢加难度，身体习惯了就不会
                IP属地:重庆来自Android客户端8楼2023-10-14 22:04
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                  我熬夜都熬了十年了都没你这么虚，平时做做俯卧撑开合跳都不会这样，你是不是低血糖呀
                  IP属地:新疆来自Android客户端9楼2023-10-14 22:05
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                    常年不锻炼的建议先做点简单有氧，心肺体质提高了再考虑别的。
                    IP属地:广东来自Android客户端10楼2023-10-14 22:06
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                      每天楼下溜达溜达吧 怕你猝死
                      IP属地:上海来自Android客户端11楼2023-10-14 22:16
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                        先学一下怎么热身
                        IP属地:湖北来自Android客户端12楼2023-10-14 22:24
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                          心肺功能太差了 心率上去后你的身体跟不上 下个keep找个10-15分钟左右简单有氧运动每天跟着练练 半个月就有改善
                          IP属地:河南13楼2023-10-14 22:33
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                            你太虚了，我的建议是先控糖控油盐，少熬夜多喝水。
                            IP属地:湖北来自iPhone客户端14楼2023-10-14 22:35
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                              上来别做HIIT，心肺跟不上的，就每天走走路，半个小时到一个小时，每过几天加一点强度，恢复的差不多了再爬坡、跑步，慢慢来，贵在坚持。身体的适应能力很强的，重要的是你有没有这个意识
                              IP属地:上海来自iPhone客户端15楼2023-10-14 22:38
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