请问一下各位大佬，3000米怎样能跑进11分呢【跑步吧】

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练了10天从12分半跑到12分，想要提高成绩需要训练哪些呢

送TA礼物

IP属地:河南

来自Android客户端1楼2021-04-08 23:43回复

指点一下，

IP属地:河南

来自Android客户端2楼2021-04-08 23:51

IP属地:安徽

来自Android客户端3楼2021-04-09 10:08

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坚持跑4000米

IP属地:重庆

来自iPhone客户端4楼2021-04-10 13:31

你要时间够就在身体恢复跟得上的情况下上综合性训练：长距离有氧、节奏跑、间歇冲刺再加上核心臀腿肌肉的力量训练等等。赛前一到二周开始慢慢减训练量，要不然受伤就得不偿失了。然后这种大训练量得把营养睡眠也跟上，这样费钱又费时，你自己权衡下吧

IP属地:湖北

5楼2021-04-10 14:03

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