开帖记录腰突009方法恢复过程
两年前体检发现腰椎间盘膨出，症状不明显，没有重视。2019年11月腰部不适，医院检查出来腰椎间盘突出，并伴有钙化，椎管狭窄，坚持上班一个月，12月5日夜间急性发作，坐骨神经疼痛难忍，间歇性跛行。大约持续一周，基本卧床休息，症状减轻后之后，四处求医半个月，均被告知需要手术治疗。12月16日住院，准备手术，12月18日手术前两晚群友告知009恢复大法，决心一试。12月20日正式开始卧床。
12月22日，绝对卧床第4天，昨天晚上感觉非常不好，小腿及大腿后侧都非常痛，晚上也没有怎么睡觉，白天起来疼痛，稍有减轻。
12月25日，卧床的第7天，感觉实在是坚持不下去了，每天晚上都很难受，感觉腰部不受控制，彻夜难眠。
12月26日，卧床第8天，晚上依旧还是很痛，购买的拐杖和热敷袋都到了，感觉热敷带还是有一定效果的，拐杖还不太会用，希望可以往好的方向发展，但是仍然感觉到左腿大腿外侧小腿梨状肌都还有痛感，睡着也不能伸直，很难受。
12月27日,绝对卧床的第9天，昨天晚上非常痛，从凌晨四点睡到早晨的八点，睡的不到四个小时时间，可能是白天睡得太多了，所以晚上就没法睡了。马上十天了，小结如下：一、看了很多的帖子，应该要坚持睡硬板床，否则把时间浪费了，反而自己身体无法得到有效的恢复。二、要增加平躺的时间，平躺的时间太短了，不利于恢复，现在主要是侧卧对恢复不利。单次平躺的时间没法超过五分钟，超过五分钟后就会感觉左腿酸困，有一点隐隐的痛。三、要减少下床的次数，这两天下床的次数还是有点多了，要减少做到每天绝对卧床时间要达到23.5小时以上，除了吃饭，上厕所以外，其余时间不下床。四、争取白天不睡觉，白天睡太多了，晚上就睡不了，很难受，生活规律也没有了，更不利于恢复。五、减少手机使用时间，保证每天使用手机时间不超过八个小时。以听书为主，减少看手机的时间。
12月28日，绝对卧床第10天，一在感觉上，疼痛进一步减弱，撑着的那种感觉今天已经完全消失了。二是基本上怎么睡都没有太大的影响，昨天晚上也是睡得最好的，昨天睡了八个小时，从12点睡到一点半，从两点睡到早晨的八点多。睡了一个小时的软床，就感觉腰椎那个位置非常不舒服。
12月30日，绝对卧床12天。一睡眠情况，昨天夜间还是隐痛，一夜无眠，凌晨5点睡到8点，有三个小时，中午休息一个小时。二疼痛情况，整体变化不大，还是白天两分，夜间三分。三精神状态，白天非常不好，夜间喝了止痛药，好很多。
2019年12月31日，今天是19年的最后一天。绝对卧床的第13天，昨天晚上喝了一颗乐松，睡得非常好，从一点钟一直睡到今天早晨的七点，然后八点钟又睡到十点半，睡眠非常好，中午睡了有半个小时。已经很久没有这么好的睡眠了，有了好的睡眠才能更好的对抗腰突。疼痛上来讲，今天因为喝了乐松的缘故，所以感觉不是太疼，没有什么太大的变化，但是还是平躺不舒服，还是需要侧身躺，总体上来讲，坐骨神经痛，好像已经消失了，现在就是神经上有点隐隐的痛，晚上强烈烈一些，大概增加两成左右，白天稍微弱一些，还有就是身体撑着的那个状态，基本上已经消失了，已但是还出了一次。感觉总体好转。
2020年1月1日，一个在科幻电影里经常出现的日期，卧床第14天。昨天晚上又喝了一片乐松，睡的挺好的，从一点睡到今天早上八点。早晨起来以后，左腿还是有一些酸困，疼痛可以算是一分吧！然后左脚小趾出现了异物感。
2020年1月2日，卧床的第15天，疼痛的感觉总体上来说不明显，有些酸痛，位置是腰部为主，然后大腿后侧小腿脚踝不太明显。昨天还是喝了一片乐松，晚上睡得比较好，从一点钟睡到今天早晨的八点，睡眠非常好，但是睡久了以后，因为是侧身睡，感觉腰部还是有一点酸胀难受，白天没有喝药。目前来讲主要是平躺的时间太少了，主要还是以侧躺为主。
2020年1月3日，凌晨一点，疼痛发作，三分，喝乐松一片。绝对卧床的第16天，感觉有所反复，疼痛加深了，可能是昨天活动的太多了，今天在床上一天，基本上没有动，除了上厕所以外。左脚趾的异物感还是没有消失。昨天的酸痛，又恢复成隐痛了。白天起床上厕所五次，坐着吃饭，一次趴着吃饭，一次，总时间没有超过十分钟。白天整体的疼痛可以达到一分，六点钟以后疼痛大概有三分。
2020年1月4日，卧床17天，昨晚有三分痛，还是大腿和屁股的部位，晚上喝了止痛药，从两点睡到早上九点。今天白天也有痛感，大概有两分，晚上稍微好一点，不是特别痛，有所减少，大约一级，白天尽量减少活动。
2020年1月5日，卧床18天，昨天晚上喝了一颗止痛药，效果挺好的，睡到今天早上十点钟。今天白天起来没有痛的，或者说痛感很小，可以忽略不计，但是从下午三点钟左右开始又不行了，晚上朋友来看望，陪他们坐了大概有十分钟左右，症状加重，立马恢复到之前很撑的那种状态，晚上疼痛也有五分左右，又喝了一粒止痛药。
2020年1月6日，绝对卧床的第19天，白天没有怎么动，感觉不是太疼，但是还是能平躺，感觉腰部下面还是有东西垫着非常不舒服，昨天晚上三点钟才睡觉，还是喝了一颗乐松，昨天夜间疼痛又加重，可能是因为天气的原因吧，小寒。我感觉进入了瓶颈期，反而有一些退步和反复，特别容易失去信心，坚持💪。
两年前体检发现腰椎间盘膨出，症状不明显，没有重视。2019年11月腰部不适，医院检查出来腰椎间盘突出，并伴有钙化，椎管狭窄，坚持上班一个月，12月5日夜间急性发作，坐骨神经疼痛难忍，间歇性跛行。大约持续一周，基本卧床休息，症状减轻后之后，四处求医半个月，均被告知需要手术治疗。12月16日住院，准备手术，12月18日手术前两晚群友告知009恢复大法，决心一试。12月20日正式开始卧床。
12月22日，绝对卧床第4天，昨天晚上感觉非常不好，小腿及大腿后侧都非常痛，晚上也没有怎么睡觉，白天起来疼痛，稍有减轻。
12月25日，卧床的第7天，感觉实在是坚持不下去了，每天晚上都很难受，感觉腰部不受控制，彻夜难眠。
12月26日，卧床第8天，晚上依旧还是很痛，购买的拐杖和热敷袋都到了，感觉热敷带还是有一定效果的，拐杖还不太会用，希望可以往好的方向发展，但是仍然感觉到左腿大腿外侧小腿梨状肌都还有痛感，睡着也不能伸直，很难受。
12月27日,绝对卧床的第9天，昨天晚上非常痛，从凌晨四点睡到早晨的八点，睡的不到四个小时时间，可能是白天睡得太多了，所以晚上就没法睡了。马上十天了，小结如下：一、看了很多的帖子，应该要坚持睡硬板床，否则把时间浪费了，反而自己身体无法得到有效的恢复。二、要增加平躺的时间，平躺的时间太短了，不利于恢复，现在主要是侧卧对恢复不利。单次平躺的时间没法超过五分钟，超过五分钟后就会感觉左腿酸困，有一点隐隐的痛。三、要减少下床的次数，这两天下床的次数还是有点多了，要减少做到每天绝对卧床时间要达到23.5小时以上，除了吃饭，上厕所以外，其余时间不下床。四、争取白天不睡觉，白天睡太多了，晚上就睡不了，很难受，生活规律也没有了，更不利于恢复。五、减少手机使用时间，保证每天使用手机时间不超过八个小时。以听书为主，减少看手机的时间。
12月28日，绝对卧床第10天，一在感觉上，疼痛进一步减弱，撑着的那种感觉今天已经完全消失了。二是基本上怎么睡都没有太大的影响，昨天晚上也是睡得最好的，昨天睡了八个小时，从12点睡到一点半，从两点睡到早晨的八点多。睡了一个小时的软床，就感觉腰椎那个位置非常不舒服。
12月30日，绝对卧床12天。一睡眠情况，昨天夜间还是隐痛，一夜无眠，凌晨5点睡到8点，有三个小时，中午休息一个小时。二疼痛情况，整体变化不大，还是白天两分，夜间三分。三精神状态，白天非常不好，夜间喝了止痛药，好很多。
2019年12月31日，今天是19年的最后一天。绝对卧床的第13天，昨天晚上喝了一颗乐松，睡得非常好，从一点钟一直睡到今天早晨的七点，然后八点钟又睡到十点半，睡眠非常好，中午睡了有半个小时。已经很久没有这么好的睡眠了，有了好的睡眠才能更好的对抗腰突。疼痛上来讲，今天因为喝了乐松的缘故，所以感觉不是太疼，没有什么太大的变化，但是还是平躺不舒服，还是需要侧身躺，总体上来讲，坐骨神经痛，好像已经消失了，现在就是神经上有点隐隐的痛，晚上强烈烈一些，大概增加两成左右，白天稍微弱一些，还有就是身体撑着的那个状态，基本上已经消失了，已但是还出了一次。感觉总体好转。
2020年1月1日，一个在科幻电影里经常出现的日期，卧床第14天。昨天晚上又喝了一片乐松，睡的挺好的，从一点睡到今天早上八点。早晨起来以后，左腿还是有一些酸困，疼痛可以算是一分吧！然后左脚小趾出现了异物感。
2020年1月2日，卧床的第15天，疼痛的感觉总体上来说不明显，有些酸痛，位置是腰部为主，然后大腿后侧小腿脚踝不太明显。昨天还是喝了一片乐松，晚上睡得比较好，从一点钟睡到今天早晨的八点，睡眠非常好，但是睡久了以后，因为是侧身睡，感觉腰部还是有一点酸胀难受，白天没有喝药。目前来讲主要是平躺的时间太少了，主要还是以侧躺为主。
2020年1月3日，凌晨一点，疼痛发作，三分，喝乐松一片。绝对卧床的第16天，感觉有所反复，疼痛加深了，可能是昨天活动的太多了，今天在床上一天，基本上没有动，除了上厕所以外。左脚趾的异物感还是没有消失。昨天的酸痛，又恢复成隐痛了。白天起床上厕所五次，坐着吃饭，一次趴着吃饭，一次，总时间没有超过十分钟。白天整体的疼痛可以达到一分，六点钟以后疼痛大概有三分。
2020年1月4日，卧床17天，昨晚有三分痛，还是大腿和屁股的部位，晚上喝了止痛药，从两点睡到早上九点。今天白天也有痛感，大概有两分，晚上稍微好一点，不是特别痛，有所减少，大约一级，白天尽量减少活动。
2020年1月5日，卧床18天，昨天晚上喝了一颗止痛药，效果挺好的，睡到今天早上十点钟。今天白天起来没有痛的，或者说痛感很小，可以忽略不计，但是从下午三点钟左右开始又不行了，晚上朋友来看望，陪他们坐了大概有十分钟左右，症状加重，立马恢复到之前很撑的那种状态，晚上疼痛也有五分左右，又喝了一粒止痛药。
2020年1月6日，绝对卧床的第19天，白天没有怎么动，感觉不是太疼，但是还是能平躺，感觉腰部下面还是有东西垫着非常不舒服，昨天晚上三点钟才睡觉，还是喝了一颗乐松，昨天夜间疼痛又加重，可能是因为天气的原因吧，小寒。我感觉进入了瓶颈期，反而有一些退步和反复，特别容易失去信心，坚持💪。
，就是这张图。转自
