2019.10.31 气温21度
现在能维持在8分钟多点点的速度，最近心率手环更新了一次，比更新前心率有增加。

2019.11.17
感冒一周，去参加了一个半马。速度还是以前的速度，跑起来心率依然很高。如果说有改变那就是跑完以后心率比以前降得快了。

2019.11.21 天气晴 气温17
半马休了三天，今早开始跑步。天气冷，没热身，心率跟孙大圣一样上窜下跳

还在坚持吗，管用了吗

坚持跑了三年，进步是很大的。最近跟一个马拉松训练计划练了一个月，半马测试成绩145，最大心率174（以前速配6分也是这个心率
）。普通跑鞋，无补给的情况。个人建议，心率高的人就坚持跑这个，不要着急