疼就换其他部位

初次练习最好两个部位，隔一天一练，保证休息，注意强度增加不要过快，首页微，解答

加油加油

一直在坚持，还去学了普拉提和瑜伽巴拉巴拉一堆课，那些看起来简单的动作，做起来实在不简单。感觉一些舞蹈的课程体能消耗比有氧还要大

这几天练习了肱二头 胸 和 肩，基本上是固定器械加自由力量。每天4个动作做4组每组12次左右。昨天玩深蹲还把裤裆蹲扯了糗吧，还好上衣比较长，再加上背的是一个大挎包。胳膊的关节那里这几天一直在痛，原因是前几天练肱二头额外做了21响礼炮，估计是以前缺乏运动，一下子太猛过量了。前天做完瑜伽腹肌昨天也感觉有些不舒服，最扯的是昨天明明练习的肩膀，今天早晨胸大肌有些不舒服。祈祷快速适应节奏吧。

目前的计划是每次进房如果不跟课的话就先做10到20分钟的跑步机，然后进行力量训练，完成以后再20到30分钟的跑步机

我也是刚进健身房 做几个就不行了 死活起不来了 一起加油

今天晚上练的背，用固定器械开始不会发力，找不到肌肉的紧张感，后来好心的教练小哥告诉我先用后背发力下拉，到底后后背加紧，才找到了感觉，多亏了小哥不然糊里糊涂的练了半天肱二头。今天晚上6.5左右跑了半小时跑步机，用固定器械做了三套动作，每次大概做十个中间休息一分钟左右，每套做了三组，重量从一侧十最后递增到25.中间还跟了一次泰拳课。娘的爽死大爷了

你是增肌还是减脂？

今天跟了两节课，没有做力量训练，算是休息吧，第一节课是有氧的，第二节课是形体拉伸，感觉好多课的内容都是相通的，而且千万不要觉得跟课是女人的事，男人只能做力量。相信我，跟课会给你带来很多好处，从耐力到韧性都会有很大的提升。原计划是跟完课进行腹部训练，但今天健身房大扫除，所以只能提前结束。最喜欢的课是瑜伽和普拉提，杠铃和拉伸也不错，各种舞就比较困难了，要慢慢来，绝对强过跑步机。当你累时看到旁边胖胖的妹子都在坚持估计也就不好意思放弃了。不过跟东方舞需要勇气，毕竟一般人看来学这个的只能是女的，不过中国东方舞跳的最好的是闫国超，没错就是个爷们儿。所以这周如果没有意外的话我要去跟课。

今天跟了四节课从四点半到八点半，有瑜伽，杠铃，伸展和平衡，到了后面感觉很饿，没有做力量训练冲个淋浴就回家了。今天身体完全恢复了，没有了酸痛感，元气满满。

昨天晚上有事所以下午没有跟课，上午上了瑜伽课，7.1点速度跑了半小时跑步机，做了三组腹部动作，每组十个，折腾到了中午，一身汗然后发现健身房的淋浴没有水，郁闷的一天。

昨天下午7.1跑步机热身半小时，然后练习了肩部和大臂，使用的固定器械类似划船机一样的东西，用哑铃练习加强肱三头肌。还有个好心的教练小哥过来指导，在瑜伽垫上上身爬行然后平板撑10s，重复五次。发现腰腹的肌肉很薄弱。还带着抖了绳子，身体下蹲胳膊发力，尽量快速抖动，发现速度也跟不上。最后还坐在板凳上对着镜子做了肩部的徒手练习每组40个最后一个要高位停顿10秒做五组，有全程和半程停顿分两次两种，找肌肉酸痛的感觉。小哥还给分析了一下我的情况，结论就是腰腹肌肉要加强，肩部加强的话会更好看。

这几天因为有事操课一直没跟心中各种遗憾不舍