认真的读完《耐力》这本大书后，我成为了使用MAF做跑步练习的坚定实践者。看过《耐力》这本大书，收获非常多。MAF只是一个简单的方法，最大有氧心率练习法，非常非常的简单，但又非常非常的具有一定的科学道理。开始用MAF练习为了控制心率，说跑步不如说碎步颠，似跑似走。
绝大部分的跑友在跑步时，只关注自己的配速是否能有效提高，但不怎么关注自己的心率与配速的关系。各个跑圈、群、朋友圈看到的是配速多少，跑了多远。基本看不到心率情况，或者刷成绩的跑友就没有心率监测的想法和习惯。不关注心率而去练习的跑友，非常的可怕。因为心脏是坚强的，也是娇弱的，最关键的问题是心肌细胞基本没有生理的再生能力，过高的运动负荷，导致心脏的负荷过大，心肌细胞的损耗也自然比正常运动要高很多，心肌细胞损失一个就永远少一个，没事不要总是去尝试挑战自己的最大心率。关于心脏组织的再生问题有心的朋友可以百度，并不是我的危言耸听。长期过大的训练负荷会导致心衰的积累与演变，运动中严重的电解质失衡会导致心率异常，甚至猝停。所以我们运动的目的是为了健康，而盲目的追求运动强度却造成身体隐患的一步步积累，或者现在不显现，但会有一个积累到爆发的过程。
过多的影视剧，把运动员、战士的训练描写的是体能极致的训练，一天下来，人能否爬上床都是问题。所以长期的观点就是NO PAIN，NO GAIN！没有痛苦就没有收获。真的是这样吗，事实是现今专业的运动员在做系统性练习时，低强度的有氧训练占了八成左右的时间，高强度的间歇训练，必须是在控制的时间，控制的范围内做练习。最高强化的无氧练习，更要严格的控制训练时间与中间的缓和与休息。并且无氧练习也必须在强大的有氧基础练习基础之上的。配合的运动饮食配餐，专业的身体生理指标监测，体能康复条件与设施、训练后的专业按摩放松。都是我们大部分业余爱好者所无法拥有的。我们的跑步爱好者们，还在盲目的追求自己的配速，训练强度。那将会是一种什么样的身体的积累与反馈。