每位孕妈妈都希望自己腹中的胎宝宝能健康地生长发育，而孕妈妈的营养状况关系着胎宝宝的生长发育状态。在不同的孕期，孕妈妈所需摄入的营养是有差别的，那么吃什么食物对腹中的胎宝宝有好处呢？孕期应该　　如何合理安排自己的饮食呢？
　　怀孕初期（1—3月）
　　此时胎儿的生长速度相对缓慢，所以孕妈妈不需要摄入过多的营养，在孕初期会有孕反应，出现呕吐、食欲不振、嗜睡等情况，因此孕妈要以健脾和胃易消化的食物为主，避免油腻，少食多餐。主食以面食为好，如大麦、饼干、面包干、馒头等。多吃一些健脾和胃之品如糖炒粟子、苹果等等。
　　怀孕中期（4—7月）
　　这个时期胎儿的生长发育较快，胎儿身体各系统组织迅速发育，体重、身高增长较快，孕妈妈可以感觉到胎动。胎儿生长发育需要大量的蛋白质，同时胎儿骨骼和大脑的发育需补充大量的磷、钙，还必须保证一定量的碘、锌及各种维生素，在这时孕妈妈的能量消耗大，对营养的需求量增加，若不及时补充各种营养，不仅母亲可能患病，还可能导致胎儿的骨软化、弱智、畸形，此阶段孕妇以补气养血为主。主食可多样化，除吃一般米面食品外，还可煮食小米粥来补中益气，调养胃气；多吃益气养血的食物，如鸡肉、鹌鹑蛋、土豆、豆制品鸡肝、牛奶等，平时还应多吃蔬菜、水果。
　　怀孕后期 (产前2月)
　　此时胎儿体重增加很快，并要在体内储存一定量的营养，为出生后独立生活做好准备，母体也要储备营养为分娩的消耗做准备。此时要求孕妇的食物营养要更为丰富。吃含有丰富胶原蛋白的食品，如猪蹄等，有助于增加皮肤的弹性；吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和冬瓜等食物，有助于缓解水肿症状；多吃核桃、芝麻和花生以及鸡肉等易于消化吸收且含丰富蛋白质的食物；多选用芹菜和莴苣等含有丰富的维生素和矿物质的食物；经常吃一些富含碘的食物，如海带等。
　　孕妈妈在不同的孕期所需的营养物质是有差别的，所以要在不同时期摄入不同的营养，这一点孕妈妈要记住哦。孕妈妈的营养足够了，胎宝宝也就能健康长大啦。