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距离拉不长怎么办?

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昨天想刷30+的,只刷了个半马就不行了
呼吸很稳 全程90%时间以上都是鼻子呼气吸气。腿不行,刷到18公里膝盖胀痛(痛不痛,就是感觉膝盖涨涨的)。
第二天起床腿完全没事,下楼梯也不痛


IP属地:广东来自Android客户端1楼2016-09-07 16:23回复
    拉不长说明你目前还不具备那个实力,只好慢慢的增加跑量了,每周拉一次长距离,每次增加个2公里就好,再把速度放慢点。


    来自Android客户端2楼2016-09-07 17:26
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      许多人说我穿衣得像鸡,你觉得会不;


      来自Android客户端3楼2016-09-07 18:05
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        还是要跑量吧,我大半年没跑了,这段时间刚开始才跑二十来天,早上跑了个30公里把我累瘫了后半段就走跑结合了,以前全马也没这么累的


        来自Android客户端4楼2016-09-07 18:08
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          练习负重深蹲,把腿部力量练起,对跑长距离有帮助,还有平时多练多跑,跑的次数多了,长距离再长也不嫌长


          来自iPhone客户端5楼2016-09-07 18:10
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            这几天的跑量


            IP属地:广东来自Android青春福利版6楼2016-09-07 19:06
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              你这情况跟我差不多呀,我也有点着急,马上就全马了


              IP属地:新加坡来自Android客户端7楼2016-09-07 21:45
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                经常跑15公里直接跑过马拉松的路过,路程很艰辛,但还是跑完了


                8楼2016-09-07 22:00
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                  就是积攒跑量


                  来自iPhone客户端9楼2016-09-08 20:48
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                    IP属地:上海来自iPhone客户端10楼2016-09-08 22:10
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