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距离拉不长怎么办？

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昨天想刷30+的，只刷了个半马就不行了
呼吸很稳 全程90%时间以上都是鼻子呼气吸气。腿不行，刷到18公里膝盖胀痛（痛不痛，就是感觉膝盖涨涨的）。
第二天起床腿完全没事，下楼梯也不痛
IP属地:广东来自Android客户端1楼2016-09-07 16:23回复
    拉不长说明你目前还不具备那个实力，只好慢慢的增加跑量了，每周拉一次长距离，每次增加个2公里就好，再把速度放慢点。
    来自Android客户端2楼2016-09-07 17:26
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      许多人说我穿衣得像鸡，你觉得会不；
      来自Android客户端3楼2016-09-07 18:05
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        还是要跑量吧，我大半年没跑了，这段时间刚开始才跑二十来天，早上跑了个30公里把我累瘫了后半段就走跑结合了，以前全马也没这么累的
        来自Android客户端4楼2016-09-07 18:08
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          练习负重深蹲，把腿部力量练起，对跑长距离有帮助，还有平时多练多跑，跑的次数多了，长距离再长也不嫌长
          来自iPhone客户端5楼2016-09-07 18:10
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            这几天的跑量
            IP属地:广东来自Android青春福利版6楼2016-09-07 19:06
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              你这情况跟我差不多呀，我也有点着急，马上就全马了
              IP属地:新加坡来自Android客户端7楼2016-09-07 21:45
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                经常跑15公里直接跑过马拉松的路过，路程很艰辛，但还是跑完了
                8楼2016-09-07 22:00
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                  就是积攒跑量
                  来自iPhone客户端9楼2016-09-08 20:48
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                    额
                    IP属地:上海来自iPhone客户端10楼2016-09-08 22:10
                    回复

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