在家锻炼，本人183，体重130，很瘦，想锻炼点肌肉，不需要很夸张的，条件有限，只能在家锻炼，俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐这样的，器械的话可以买个哑铃回来。偶尔跑跑步，有什么系统性的训练计划能给一个吗~
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徒手锻炼可以做俯卧撑 卷腹 深蹲 引体向上等都是可以的 另外买对哑铃锻炼起来方便一些 具体锻炼规划 你可以关注我的微信公众号 ajunjianshen 里面有哑铃健身和图解 每天也会更新健身方面的知识 另外锻炼上有疑惑的也可以在Q上问我
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