在家锻炼，本人183，体重130，很瘦，想锻炼点肌肉，不需要很夸张的，条件有限，只能在家锻炼，俯卧撑，平板支撑，仰卧起坐这样的，器械的话可以买个哑铃回来。偶尔跑跑步，有什么系统性的训练计划能给一个吗~
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