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2015年8月31日正式入狱
目前菜鸡一只标准俯卧撑能做一个
看看自己等坚持到什么时候
IP属地:山东1楼2015-08-31 22:23回复
    第一天
    日墙 热身1*10 锻炼组2*40
    短桥 热身1*10 锻炼组2*50
    另问下大神，家里没有合适能做引体2，3式的器械 只能去小区做标准的 求锻炼方法
    IP属地:山东2楼2015-08-31 22:27
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      三楼!
      IP属地:云南来自Android客户端3楼2015-08-31 23:37
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        可以，我做短桥一个月了，感觉腰比以前好多了
        IP属地:江苏来自Android客户端4楼2015-08-31 23:40
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          第二天
          坐姿屈膝 锻炼组5*10
          垂直引体 热身组1*15 锻炼组2*50
          IP属地:山东6楼2015-09-01 19:36
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            第三天
            肩倒立深蹲 3*10
            短桥 2*10
            坐姿屈膝 3*10
            IP属地:山东7楼2015-09-02 21:27
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              阅阅阅.求约吖....
              8楼2015-09-02 21:52
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                第四天
                日墙 热身1*20 锻炼 2*40 1*20
                短桥 热身1*25 锻炼 1*50
                坐姿屈膝 锻炼1*20
                尝试倒立撑第一式失败 短时间内不在碰倒立撑了 先把上肢力量连起来
                IP属地:山东9楼2015-09-03 21:06
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                  漏下脸，万一有人看上我了呢！缘分这东西谁说得清楚。
                  　
                  IP属地:广东来自iPhone客户端10楼2015-09-03 21:25
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                    第五天
                    坐姿屈膝 热身1*10 锻炼 2*25
                    直桥 2*10
                    倒立深蹲 1*10 （不标准，肚子太大}
                    IP属地:山东11楼2015-09-04 21:16
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                      第6天
                      直桥 热身1*10 锻炼2*20
                      墙壁俯卧撑 热身 1*10 锻炼 2*25 2*30
                      IP属地:山东12楼2015-09-05 18:38
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                        需要天天做吗
                        IP属地:福建来自iPhone客户端13楼2015-09-05 18:39
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                          今天休息，做10个直桥养养腰
                          IP属地:山东14楼2015-09-06 21:31
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                            第7天
                            坐姿屈膝 热身1*10 锻炼2*25
                            垂直引体 热身1*15 锻炼2*20 1*30
                            直桥 1*10
                            IP属地:山东15楼2015-09-07 22:54
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                              第8天
                              墙壁俯卧撑 热身1*20 锻炼3*40
                              直桥2*10
                              肩立撑深蹲 1*10
                              坐姿屈膝 1*10
                              IP属地:山东16楼2015-09-08 23:13
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