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2015年8月31日正式入狱
目前菜鸡一只标准俯卧撑能做一个
看看自己等坚持到什么时候
IP属地:山东1楼2015-08-31 22:23回复
    第一天
    日墙 热身1*10 锻炼组2*40
    短桥 热身1*10 锻炼组2*50
    另问下大神，家里没有合适能做引体2，3式的器械 只能去小区做标准的 求锻炼方法
    IP属地:山东2楼2015-08-31 22:27
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      第二天
      坐姿屈膝 锻炼组5*10
      垂直引体 热身组1*15 锻炼组2*50
      IP属地:山东6楼2015-09-01 19:36
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        第三天
        肩倒立深蹲 3*10
        短桥 2*10
        坐姿屈膝 3*10
        IP属地:山东7楼2015-09-02 21:27
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          第四天
          日墙 热身1*20 锻炼 2*40 1*20
          短桥 热身1*25 锻炼 1*50
          坐姿屈膝 锻炼1*20
          尝试倒立撑第一式失败 短时间内不在碰倒立撑了 先把上肢力量连起来
          IP属地:山东9楼2015-09-03 21:06
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            第五天
            坐姿屈膝 热身1*10 锻炼 2*25
            直桥 2*10
            倒立深蹲 1*10 （不标准，肚子太大}
            IP属地:山东11楼2015-09-04 21:16
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              第6天
              直桥 热身1*10 锻炼2*20
              墙壁俯卧撑 热身 1*10 锻炼 2*25 2*30
              IP属地:山东12楼2015-09-05 18:38
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                今天休息，做10个直桥养养腰
                IP属地:山东14楼2015-09-06 21:31
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                  第7天
                  坐姿屈膝 热身1*10 锻炼2*25
                  垂直引体 热身1*15 锻炼2*20 1*30
                  直桥 1*10
                  IP属地:山东15楼2015-09-07 22:54
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                    第8天
                    墙壁俯卧撑 热身1*20 锻炼3*40
                    直桥2*10
                    肩立撑深蹲 1*10
                    坐姿屈膝 1*10
                    IP属地:山东16楼2015-09-08 23:13
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                      第9天
                      短桥2*20 直桥2*20
                      坐姿屈膝热身1*10 锻炼2*25
                      IP属地:山东来自Android客户端17楼2015-09-09 23:43
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                        第10天
                        墙壁俯卧撑 热身2*10 锻炼 3*50
                        IP属地:山东18楼2015-09-10 21:48
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                          第11天
                          热身 短桥2*10 锻炼直桥2*20
                          坐姿屈膝热身 1*10 锻炼2*25 1*10
                          IP属地:山东19楼2015-09-11 18:51
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                            第12天
                            墙壁俯卧撑热身1*15锻炼3*50
                            折刀深蹲1*10
                            IP属地:山东来自Android客户端21楼2015-09-12 22:45
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                              每周休息日
                              直桥1*10
                              IP属地:山东22楼2015-09-13 19:23
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