明天早上开始跑步。想问一下各位跑友每天要跑多长时间、多少公里才能起到减肥的效果？对了，我是一名初中女生，13岁，身高162cm,体重50......感觉自己好胖，尤其是小腿粗!!!如果我每天早上6点起床，6.40出门跑步，再加上下午点骑10公里的自行车，晚上在做些运动，尽量少吃含蛋白质和脂肪多的食物。这样能够减肥吗？还有20天就要开学，学校每天也有运动，但是因为学习紧了没时间了，所以我想在这20天之内瘦下来，各位麻烦看看这方法行得通吗？顺便问一下跑步前早餐我该吃些什么？谢谢了。