本人今年23 175cm 77kg 目前还在上学，年初开学体重约为87kg，主要是控制饮食，有意识的控制食量，到目前为止体重基本保持不变，所以决定跑步减脂 其实之前也有断断续续的跑过，学校的标准400跑道，不特别热身拉伸，可以慢跑坚持10圈以上，之后会有短暂的疼痛，坚持跑疼痛会消除 本人脂肪主要集中在大腿和肚子上，平时穿的鞋子鞋跟外侧磨损比较明显，希望大神推荐跑鞋 目前马上要实习结束回家，希望可以指导一些具体的跑步历程 频率和饮食的选择