下腹部：就是“小肚腩”。平躺，双腿伸直，双脚并拢，缓慢的抬起来，与身体成90度角，再慢慢放下。这个动作做起来会很累，但可减少大腿前侧的肉肉。每天最好做2组，一组15个


白开水：温白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝与室温相同的温开水最好。
蜂蜜水：清晨空腹喝杯蜂蜜水，既可补充水分，又可增加营养，对于老za去黑头面膜推荐年人和便秘的人来说，还能起到促进排便的作用。
柠檬水：每天早上空腹喝一杯柠檬水，对体虚导致的便秘效果很不错，还能帮助消化和美白。但是一定要记住，喝过以后要漱口，不然会伤害牙齿


没事的时候摇摇头、晃晃脑也有助于记忆力的提高。
颈动脉是向脑部供血的管道，摇头晃脑可使这些组织得到活动，不但可以增加脑部的供血，还可以减少脂肪在颈动脉血管沉积的可能，也有利于高血压、颈椎病的预防

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一天叩齿50次，可拉动头部肌肉，促进头部血液循环，增强大脑记忆力。
叩齿时，口水分泌也会增多，口水中含有腮腺素，有延缓衰老的作用。近年来有人研究发现，口水中含有抑癌成分，可有效预防消化道的恶性肿瘤


良好的头部血液循环功能有助于提高记忆力，延缓大脑衰老。
随身携带一把牛角梳，或者以指梳头，可改善头皮的血运。具体做法是两手十指微张，从前到后，由上向下，梳理头发，一天做三四次，一次做三五分钟，可起到提高智力、养神健脑的作用，对于神经衰弱的患者更有益处。


如果方便的话，可把两腿跷在椅子或者桌子上几分钟，记住，腿一定要高过心脏位置。
当一个人的双腿跷起高过心脏之后，脚和腿部的血液会回流到肺部及心脏，不仅可以减轻脚部和腿部静脉的压力，还可使头部的供血量大大增加，使你神清气爽\

美白是很重要的没错
但是平常的清洁也很重要 洗面奶 洁面皂 乳液 护肤霜 你应该都会选美白方面的吧 洗得时候最好用温水 洗完再用冷水可以紧毛孔也可以美白 洗得时候认真一些 别1分钟就完事了 洗面奶在手上揉搓30下再用 泡沫丰富对皮肤好 而且效果更好
尽量不要挑食 各种蔬菜各种水果各种吃 特别是蔬菜对皮肤真的很好 多喝水 每天起床没有洗刷之前一杯水 可以是清水也可以放一点盐 这些小细节会改变你很多
防晒工作做好这个不用说了吧 尽量有一个薄薄的防晒衣 防晒霜和伞真的不可少 晒黑了要花更多倍的精力白回来 而且很麻烦也需要时间 从户外回家立马彻底清洁 在家就是不要带妆 如果长时间上网擦一层薄一些的隔离霜 辐射和紫外线同样


1.一个是摇呼啦圈（有氧运动要维持30分钟以后才开始消耗脂肪，所以运动最好30分钟），一周后明显感觉两侧的肌肉收紧了。
2.站立，两脚分开略比肩宽，胳膊伸平，身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰步两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组，每天做30个


不经意间的伸懒腰，对大脑也有好处。
身体长时间处于一种姿势时，上肢肌肉组织的末梢血管会淤积很多血液，伸懒腰的过程，恰是肌肉收紧和放松的过程，淤积的血液被赶回心脏，心脏得到的血多了，输往全身各处的血也多了，大脑也能分得一杯羹


鸡蛋
我们就把碗里的东西看做鸡蛋好了..
大脑活动功能，记忆力强弱与大脑中乙酰胆碱含量密切相关。实验证明，吃鸡的妙处在于：当蛋黄中所含丰富的卵磷脂被酶分解后，能产生出丰富的乙酰胆碱，进入血液又会很快到达脑组织中，可增强记忆力。国外研究证实，每天吃1、2只鸡蛋就可以向机体供给足够的胆碱，对保护大脑，提高记忆力大有好处


女孩子嘛,房间一定要很整洁。
不太会弄乱屋子的女孩两星期左右清扫一次就可以，
而每天宅在家里，天女散花的女孩就该考虑一星期或三天进行一次清扫。


多喝酸奶
在食谱里添加杂粮和蔬菜。
喝绿茶胜过红茶


控制盐的用量。
起床后先刷牙再喝水。
一早一晚，两个苹果可以有效改善便秘。