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减肥不计算热量最优解 先说结果：天然食物7分饱 如果你减肥期间感觉计算热量太费劲无法实现，碳蛋脂乱七八糟不会算，费心费力劳心伤神不想搞，那就这样做，减肥不计算热量最优解：天然食物7分饱！ 天然食物大家都知道，从土里长出来的，从树上结出来的，地上跑的，水里游的；拒绝精加工。 如果做不到全部天然食物，那就慢慢替换，享受食物原滋原味的美。如果不喜欢吃天然食物，那就去替换，天然食物也很多，不喜欢吃土豆，那红薯、南

我不行了。你还记得你要干什么来着吗？

在校大学生，食堂解决饭 早饭七点二十多吃，两个水煮蛋➕一碗无糖豆浆➕一份小菜(白菜或豆芽) 午饭十二点左右，少量米饭，鸡腿或鸡胸肉丝，绿菜随机一份。或者时间宽裕吃麻辣烫，三鲜底，一堆菜然后主食用粉，单独买个鸡腿。 晚饭不吃。 馋饮料了喝个无糖芬达。 每天晚上在跳绳，有跳绳基础从四千开始起步的，可以慢慢往上加。 一周一顿奖励餐。 请问如此规划可行么？有无需要改进的地方。🤔

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问：请问三大营养物质在运动的时候是同时消耗的吗？还是说有严格的先后顺序？ 答：基本都是同时在消耗，只是不同状态下消耗的占比不同。没有严格的先后顺序，三大营养素无时无刻都在同时利用，只是根据不同的状态占比会不一样。 我们所说的糖，就是碳水化合物，就是我们吃的主食，不是传统意义上的糖。 糖的不同状态说明： 糖多余：除了满足肝糖原和肌糖原的储备外，体内还有多余的糖 糖刚好：除了满足肝糖原和肌糖原的储备外，体内

本人大学生183体重77但感觉身上全是肥肉 力量感也很弱 俯卧撑一个也做不下去 想问问各位大佬是要先减脂还是减脂和增肌同步进行呢 我现在想要先减脂 但有个困惑 我每次晚力量训练完是不是都要喝蛋白粉呢 饮食我现在是早起一杯黑咖啡 早上一个馒头 一个鸡蛋 一根香蕉 中午是一碗兰州牛肉拉面一点坚果 晚上一拳头米饭 两个鸡腿🍗一点蔬菜 晚上健身完喝杯蛋白粉 请大佬们帮我看看 我计划的不足也可以提出改进 指出我的错误 具体还想问问去健身

睡前保持饥饿感一定会瘦吗 先说答案：很大可能性会瘦，但不是一定会瘦 饥饿感≠会瘦 饥饿感≈脂肪消耗大于囤积 话说回来了，你半上午半下午有饥饿感会瘦吗？你不是过了12点咔叽一下就瘦了，脂肪消耗与囤积无时无刻都在进行，看谁能干得过谁了，消耗大于囤积，你就会慢慢瘦，囤积大于消耗，你就会慢慢胖，其中最大的因素就是热量盈亏，全天有热量缺口就一定会瘦，但是睡前的饥饿感并不能说明全天一定有热量缺口。 可以这样认为，你饥

男 17岁 135斤左右，全身看着很细，但是还是有一点小肚子，现在应该怎么办

这样做，嘎嘎掉肌肉： 空腹+力量训练 低碳+力量训练 低碳+高强度运动 节食+疯狂运动 力量训练+高强度运动，大量反复交替做 强迫自己疯狂训练，疯狂虐待自己的身体 生理生化逻辑： 运动强度越高，糖供能占比越高，就是身体越需要糖，身体很需要糖的时候，体内没有糖或者糖不足，怎么办，只能糖异生，蛋白质作为糖异生的主要原料，尤其是你多余的辛辛苦苦练的骨骼肌，会嘎嘎掉，运动强度越高，糖的需求就越强烈，糖异生就会越多，并且糖

什么情况，我也没吃热量太高的东西啊

你的代谢是怎么下降的 大家都知道，人体每天的总代谢是有三部分组成：基础代谢+行为代谢+食物热效应。 基础代谢占比较高，一般情况下占总代谢的70%左右。 行为代谢就是你的日常活动，你的平时走路、工作、学习、运动等等，你运动越多、学习工作强度越大，你的行为代谢就越多。 食物热效应就是食物消化吸收所消耗的热量，一般是蛋白质较高，碳水和脂肪较低，但是总体来说食物热效应在全天的占比较低，一般情况下占总代谢的10%左右 身体

我以前，什么咖啡豆，咖啡，什么肽，什么茶的，都喝了，就是没效果，这次可算是找到好产品了

讨论一下减脂，刷到一个博主说想要不要掉代谢就不要有热量缺口，尽量吃够3餐➕35到50分钟的有氧

只是单单的把食材换成天然的，你就能瘦 不控制饮食，你只是单单的把食材换成天然食物，你就能瘦。 很多人说天然食物难吃，天然食物真的难吃吗： 红薯、玉米、南瓜、米饭、面条、馒头难吃吗 蔬菜、水果难吃吗 肉、蛋、奶难吃吗 坚果、炒菜的油难吃吗 吃天然食物优点： 好计算热量：吃天然纯粹的食物有个优点，就是食物比较纯粹，像五谷杂粮都是碳水，肉类蛋类都是蛋白质，这样就很好计算热量。 饱腹感强：天然纯粹的食物能让你吃饱，饥

减肥期间，不吃早饭或者不吃晚饭，哪个效果好，优缺点，怎么选？ 选择不吃早饭 优点： 1.消耗脂肪：经过一夜的消耗，肝糖原几乎耗尽，血糖水平低，能增加脂肪的消耗 2.减少热量的摄入：少吃一餐能减少热量摄入，造成热量缺口 3.节省时间：早上上班上学的，不吃早饭可以节省点时间 4.早起不想吃饭的人群，可以不吃 缺点： 1.掉肌肉，掉代谢：经过一夜的消耗，肝糖原几乎耗尽，血糖水平低，血糖不足怎么办？糖异生维持血糖，糖异生掉肌肉，

本人177现在体重早上空腹103.5kg，1月19号还是107kg的时候看了B站的up主做了饮食表然后买了食物称，每天早上2个鸡蛋，1个蛋白，中午230g米饭，150g瘦肉，晚上和中午一样，跟着吃到1月23号的时候降到了106.3kg，然后连续一个星期变化幅度不大就心态有点崩，心一横就每天减了100g的米饭和早餐一个鸡蛋，过年之后有几餐吃得有点多但是到现在陆陆续续也减到103.5kg。可是现在又卡在103kg下也下不去，想问问减脂平台期那么频繁吗，还是又要减碳水了。

我担心减脂后肌肉和力量都会流失，毕竟世界级的大理石在退役减脂后力气都普遍都变小了，如果会的话，该怎么避免流失？饮食该怎么规划？

昨天练完体重207，今天207.7，期间吃了一个三明治，晚上走了2w多步，配昨天食谱

女生，170cm 从110KG减到80KG后体重遇到了坎。 现在的基础代谢可能在1500千卡左右？ 每天差不多能吃到90克碳 70克蛋白质和36克脂肪 总1000千卡左右？ 感觉还是效果不好，又加了40分钟到爬坡。 这个热量缺口到底应该留出来多少？每天又应该吃多少合适啊？减到现在很难继续减下去是什么原因啊

刚刚称重了1.7kg 晚上还出去跑步了

本人181cm，3个月从160减到现在140，最近两周基本不掉称了，目前上腰腹肌可以勉强看到轮廓，但是下腰还是有好多赘肉，其他部位瘦的很明显。有氧是每天空腹爬1个小时楼梯，大概180层左右，然后力量训练都是居家俯卧撑，哑铃，卷腹等简单动作，每天大概1个半小时。这些都是每天重复。反正三个月力量训练我感觉进步很明显，最开始第一天10个俯卧撑肚子疼好几天，到现在一天240个，但是现在好久下腰赘肉实在没变化，有氧我也感觉再加没效果，

我是一个在校大学生 182 90公斤 想进行减脂 三大营养素算好了但是怎么分配还不是很懂希望有大佬可以帮忙看一下 谢谢！#减脂##减脂食谱#

SCIQ液体沙拉的实际效果如何？

饮食： 早上三个鸡蛋 中午一拳头米饭，蔬菜一碟，鱼肉或者牛肉一碟 晚饭十个草莓 四天一次放纵餐（白菜烧牛肉）吃到饱或者牛肉火锅。 训练量： 一周五次空腹有氧20公里骑行（约一小时） 一周四次中午力量训练（胸、背、肩、手臂） 每天晚上略有饿感，请问这样可行吗？

全麦面包（捷森那种）是什么定位 黄瓜算不算好的蔬菜类 是早餐吃碳水上午去运动好，还是午餐吃碳水下午运动好 还有鸡蛋吃多了是否会有影响

现在每天差不多喝2500到3000左右（泡茶喝），不知道喝多了会不会影响减脂

今日饮食 米饭就一个拳头这么多

大基数减脂 我想有计划地来 问问大家都用的什么软件啊 开练训记keep还是什么

SCIQ液体沙拉的适用人群有哪些？

大佬们我想问一下，减脂的话主要是靠热量缺口消耗脂肪还是靠有氧运动消耗脂肪？到底要不要控制热量缺口？控制在多少才不会掉肌肉？如果不需要靠热量缺口消耗脂肪，那是不是意味着我可以多吃一点，只要摄入不大于消耗就可以了？

欢迎各位喜欢健身的大佬们哦 一起学习 进步交流

最近在执行5+2断食法，两天断食后第三天复食总是做不好，来个大佬指导一下

这个还可摄入是我的热量缺口吗，有没有大佬说说

寒假开始练了一个月，目前身高177，体重72kg。现在体脂率大概多少啊，想练腹部的话是不是还得减一段时间

就一天，就做这一天，不是让你天天做，就做这一天，看一下实际的和你以为的是否一样，衡量一下你平时一天吃了多少热量。 为什么你必须算一次？ 人类是“热量感知的瞎子” - 研究显示：普通人平均低估每日摄入量20-50%（《英国医学杂志》）。 - 视觉欺骗：外卖的“一人份”麻辣香锅=3人份油量，奶茶的“无糖”=10块方糖。 你的身体早已默默记账 - 多吃300大卡/天≈每月胖1.3公斤脂肪，而300大卡≈1包小薯条/2块奥利奥/半杯珍珠奶茶。 新手小白对

为什么越“完美”的计划，越容易失败？ 因为人类天生抗拒“牺牲感”——当你把减脂当作一场苦行，大脑只会想尽办法拉你回到舒适区。 所有不能“无痛坚持”的方法，都是伪命题 1.警惕“自律陷阱” 那些号称“月瘦20斤”的极端计划，本质是用意志力对抗人性，这种方式本身也有问题，降体重但是不降脂肪。 但意志力是消耗品，而人性永存——这就是为什么90%的人会反弹。 2. 真正的减脂，是找到你的“代谢舒适区” - 爱吃碳水？可以把白米饭

本人19岁，身高178cm，体重70kg，脂肪都集中在肚子和大腿上，求大神指导减脂塑型

请问我四肢很瘦，肚子特别胖怎么办啊，肚子特别大，体态看着很奇怪

节后最有效的减脂方法 节后减脂最有效的方法就是从饮食+运动入手，这是最有效最健康的方法，能真正减下去脂肪，而不是去找各种千奇百怪的减肥方法，真正的肥肉没减下去多少，还把自己的体质折腾的越来越差。 饮食方面： 最推荐平衡膳食，并且建议去做定量饮食（因为新手对食物的属性和热量完全没有概念，往往都会出错，光靠感觉的话不可持续并且效果不明显），定量饮食操作难度远比你想象的简单。 吃多少热量：吃够基础代谢 + 留好热

“过年胖三斤？节后不敢上秤？肚子胀得像充气？ 节后体重咔咔上升，你长的不全部是脂肪，脂肪囤积没有那么快，上升的体重大部分是盐和水分的囤积。 体重上升的原因有： 1.糖原储水：1g糖原可储备3g水。 2.盐储水：过年吃的食物大部分都是口味较重的，人体摄入的盐分主要是食盐和氯化钠，食盐中含有钠离子，因此具有一定的储水作用。当人体摄入过多的食盐时，体内的钠离子增多，会导致水分渗透到血管内，从而使体内的水分增多。 3.食物残

碳蛋比1:3,每天运动量巨大,效果怎么样。刚买了五斤牛肉

麻了，它给的摄入标准我感觉嗯是达不到啊，吃的感觉比我以前正常两天吃的都多了

本人180，90kg脂肪主要集中在胸部和肚子上有什么可以推荐的减脂方案吗

萌新弱弱问问，减脂的话推荐那些，爬楼机感觉膝盖有点着不住，跑步也一样，主要是脚踝和膝盖感觉有点不合适。动感单车到现在为止坚持了两周，每次40min+，但是感觉体重下降的不够明显，还望大佬们解解惑，给点建议。

总目标：BMI20、体脂率22-25、皮下脂肪正常。

求助吧友如何快速减脂我一个半月才瘦12斤真的哭死