经过细致的研究和观察，我发现许多人在遭遇严重失眠困扰时，其初始问题往往并非失眠本身，而是源于对睡眠的过度关注以及由此滋生的一系列忧虑。这些忧虑不断加剧，使得失眠状况愈发严重。

为了切断焦虑与失眠之间的恶性循环，我们需要践行“三个放下”与“两个坚持”。
首先是“三个放下”：
远离手机：很多人习惯在睡前使用手机浏览信息或娱乐。然而，这种习惯并不利于睡眠。无论是追剧还是刷短视频，都会让大脑保持兴奋状态。如果实在难以入睡，不妨放下手机，转而阅读一些专业书籍，尤其是与工作相关的内容，这样即使无法入睡，也能提升自己的专业技能。

释放对睡眠的执念：重度失眠患者往往对睡眠有着强烈的执念，难以入睡时会感到焦虑，而焦虑又会反过来加剧失眠。这就像手中握沙，握得越紧，沙子流失得越快。因此，我们需要放下对睡眠的执念，尤其是对8小时睡眠时间的执着。研究显示，不同人的睡眠需求存在差异，过分追求8小时睡眠反而可能降低睡眠质量。实际上，很多人即使只睡四五个小时，也能保持良好的精神状态。

放下对未来的忧虑：失眠本身并不可怕，可怕的是对失眠的恐惧和担忧。超过80%的失眠问题源于心理因素。面对失眠时，很多人会因为担心而加剧焦虑，从而陷入恶性循环。就像溺水者需要放松挣扎才能借助浮力漂浮一样，失眠者也应该学会在关键时刻放松心情，放下对未来的过度忧虑。

接下来是“两个坚持”：
坚持睡前温水泡脚：睡前用温水泡脚不仅有助于改善睡眠质量，还有益于身体健康。温水浸泡可以促进血液循环，缓解身心紧张，帮助人们更容易入睡。
坚持适当头部按摩：适当的头部按摩可以缓解头痛、疲劳等不适感，进而促进睡眠。按摩时可以重点关注太阳穴、颈部等穴位，以达到舒缓神经的效果。但需要注意的是，按摩时要适度，避免头皮充血，以免影响睡眠或在早晨引发不适。