孕期可以做散步、游泳、瑜伽、健身球训练、骑自行车等运动。
1、散步：散步是一种简单而有效的孕期运动，孕妇可以选择在室内或户外进行散步，每天30分钟至1小时，能够提高血液循环，增强心肺功能，同时对骨骼和关节也有益处。此外，散步还能减轻孕期不适症状，缓解妊娠期肌肉和骨骼压力。
2、游泳：游泳是一种无冲击的全身运动，比较适合孕妇，因为水的浮力能够减轻身体的压力，缓解腰背疼痛和水肿，而且还能增强肌肉力量和灵活性，同时提供心血管锻炼。建议孕妇选择一个安全和清洁的游泳池，并避免在水温过高或过低的情况下游泳。
3、瑜伽：孕期瑜伽可以提供身心的平衡和放松，可以选择适合孕妇的瑜伽课程，避免过于剧烈的体式，有助于改善姿势，增加柔韧性，并减轻孕期不适症状，如背痛和失眠，但应该确保在专业教练的指导下进行瑜伽练习，避免过度伸展和躺平在背部的体式。
4、健身球训练：健身球训练可以增强核心肌肉和平衡能力，孕妇可以选择合适大小的健身球，进行轻度的平衡和稳定练习。例如，坐在健身球上做骨盆倾斜运动，可以有助于缓解腰部疼痛和提高核心稳定性，但应该确保在平稳的表面上使用健身球，并避免仰卧的动作，以免增加跌倒的风险。
5、骑自行车：孕妇可以在孕中期适度的骑自行车，可以锻炼心肺功能，增强下肢肌肉力量，同时降低关节的冲击，但应该选择平坦和安全的道路，并避免高强度的骑行。
建议孕妇保持良好的心态，日常注意合理运动，同时应该定期前往医院进行产前检查，可以了解自身和胎儿的实际情况。
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