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个人建议，你这大基数先不要跑跳啊太伤膝盖了，除非你是钛合金膝盖
，先从快走入手，然后改一下饮食，把饮料垃圾食品零食奶茶炸鸡汉堡，油炸烧烤之类的戒了，别吃夜宵，然后把饮食做干净点，每顿吃个七分饱就可以了，也不用吃啥减脂餐的，正常吃饭就好了，每顿能做到饭肉菜都有，按523比例吃，饭5菜3肉2，尽量少油少盐 ，很快就有效果的，这是一个过来人的建议，你可以参考下
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