我是个大一的学生，之前在高中就不敢上台讲话，以为上了大学就可以慢慢锻炼出来，但是上了大学还是很害怕上台讲话，上台之前很久就会紧张，浑身发抖，上了台更会大脑空白，紧张，我现在刚上台做完自我介绍，现在下了台腿还是抖的，我该怎么样解决这种不敢社交不敢说话的情况呢