编者按：当你觉得道理都懂但还是有种做不到的感觉时，你应该重新回顾一下痊愈的公式，老老实实，踏踏实实，真真实实地去改变。莫夸夸其谈，莫好高骛远，莫瞻前顾后，莫心口不一。
“知道”意味着你接触到了一些治疗神经症的道理或知识。有人将这一过程看成是认知的改变，这种观点是不准确的。因为错误的认知是一种惯性，一种模式，是根深蒂固的，很难通过明白一些道理就发生改变。
所以，知道了道理，这只是改变的第一步，我们甚至可以说，这个压根就不是真正意义上的改变。
“做到”是目的，是结果，也是痊愈。心理学意义上的“做到”意味着，个体的认知、情绪和行为，三位一体，发生了综合性和系统性的变化。
所以，知道和做到是本质不同的两种事物，两种状态。
就像你知道了挣钱的方法，但你没办法让自己立刻变得有钱。就像你知道了减肥的方法，但你现在依然很胖。
从“知道”到“做到”需要时间，需要经历，需要努力，需要付出。
这里需要重提一下改变的公式：痊愈＝方向+时间+实践。
你知道了改变的方向，这个只是万里长征第一步，甚至连第一步都没有真正迈出去。因为迈出第一步，还是要依靠行动。不行动那就永远在原地踏步。
行动就是实践。行动必须是大量的、持久的行动，三天打鱼两天晒网，肯定是不行的。
坚持是一件很困难但很重要的事情。就像学习投篮一样，你起码要练习三个月到半年，才能明显的进步。很多人无法痊愈，不是因为他不知道方法，也不是因为他没有行动，而是他行而不坚，没有把“接纳症状，为所当为”这个正确的方向给贯彻到底。
时间就是耐心，就是要戒骄戒躁。改变最忌讳的就是骄和躁这两种心理。
有的人坚持了一段时间，突然感觉好了，就开始骄傲自满，觉得自己厉害，症状也不过如此。他们可能会重新追求完美，甚至有的人会故意挑逗症状，看看自己是否真的战胜了症状。这些做法很可能会把症状重新招惹过来。
另一个就是急躁，太想痊愈了，巴不得今天行动，今天就可以痊愈。我经常说，急躁本身就是症状，是对当下难受的排斥，这不过这种排斥更加隐蔽，不容易被觉察。病急乱投医，也是急躁带来的后果。
所以，当你觉得道理都懂但还是做不到的时候，你真的应该认真回顾一下痊愈的公式，老老实实，踏踏实实，真真实实地去改变。莫夸夸其谈，莫好高骛远，莫瞻前顾后，莫心口不一。
森田正马在一百多年前就已经看穿了人性，他说，诚实的人，好的最快。
这句话，真的值得每一位神经症患者，仔细揣摩，认真反思。（已完结）