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想跑半马了

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五公里这个配速再跑半年半马可以进150吗？
IP属地:广东来自Android客户端1楼2025-02-26 09:15回复
    hjgjh123、13ehPRsbKD1iq被楼主禁言，将不能再进行回复
    包的
    IP属地:陕西来自Android客户端2楼2025-02-26 09:28
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      只要你能用5‘10的配速跑完就可以，按你现在5km的配速和心率看，还得多练
      IP属地:山西3楼2025-02-26 09:40
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        半年内坚持锻炼半马跑进145没问题
        IP属地:云南4楼2025-02-26 09:43
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          只看5KM配速没有太大意义。
          我儿子（14），他5KM能比你更快的配速，但是10km他都跑不进55分钟。更别提半马了，半马他根本就跑不下来。
          当然我5km配速比你慢一点点，半马拼命是能150左右的。
          IP属地:重庆5楼2025-02-26 10:02
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            能无伤无病的跑几个15km就差不多了
            IP属地:北京来自Android客户端6楼2025-02-26 10:22
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              先跑下十几公里再看！10公里，15-18公里，越到后面疲劳度，耐力需求指数是成倍增加。
              IP属地:四川来自Android客户端7楼2025-02-26 10:28
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                顶
                IP属地:安徽来自Android客户端9楼2025-02-26 11:43
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                  先跑10km看下
                  IP属地:河南来自Android客户端10楼2025-02-26 11:45
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                    半年太久了 要不了那么久
                    IP属地:湖北来自iPhone客户端11楼2025-02-26 13:02
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                      什么软件？
                      IP属地:河南来自Android客户端12楼2025-02-26 15:51
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                        练好万米是关键
                        IP属地:安徽来自Android客户端13楼2025-02-26 19:04
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                          那得看你怎么练，月跑量多少。这样问没意义。你一周只跑5公里这辈子都破不了。你月跑量300公里一个月就破了
                          IP属地:广东来自Android客户端14楼2025-02-26 19:11
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                            每周一次长距离，不要求配速，自然会进步越来越快。每周跑两次休息充分训练状态也好
                            IP属地:广东来自Android客户端15楼2025-02-26 19:22
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                              随便跑
                              IP属地:广东来自iPhone客户端18楼2025-02-26 22:40
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