新的一年饮食上做些小改变，血糖8.4降到5.2
“哪些食物能帮助降血糖？”“血糖老控制不好，应该怎么吃？饮食要怎么调整”……看似简单的一日三餐，其实都随时影响着你的血糖。
新年新气象，新的一年请把健康置顶。
⭕💯49岁，血糖8.4，除了每天两包欣易康达唐吉克，一粒💊没吃，根据自身体质饮食上稍微小改变，1个多月时间，硬是将血糖降到了5.7，牛不牛！😎
这位朋友除了血糖高、经常大便干。⬇⬇💯多吃谷类、粗粮，有助于降血糖、缓解大便干燥，像荞麦、糙米、燕麦、豆类等。
💯每天吃个水煮鸡蛋，每周五个，恢复胰岛功能，改善人体代谢糖的能力。
💯早一点吃晚饭，一些研究显示晚餐时间越晚，胰岛素分泌越少，血糖就越高。并且，晚餐不仅影响餐后血糖值，还直接影响第二天的空腹血糖。
💯多吃些豆制品，豆类摄入越多，健康益处就越多。像黑豆、绿豆、黄豆、红豆、豇豆、扁豆等，饮食中加入豆类，增加胰岛素敏感有助于控制血糖。
💯吃饭细嚼慢咽，避免狼吞虎咽，时间不紧张的情况下每口饭嚼20-30下，吃饭的时候提醒自己多嚼几口，可以最大限度地让大脑感受到饱的信号，如果狼吞虎咽，只能让你在吃完后腹胀如鼓、感觉撑的不行。
💯多吃硬少吃软，脾胃还可以的话优先选择相对干硬的食物，少吃柔软、糯叽叽的食物，更有利于维持餐后血糖的平稳。比如多吃“有嚼头”的杂粮窝窝头，少吃软乎乎的白面包、馒头。多吃硬挺筋道的面条，少吃煮到软烂的食物。
💯要控制血糖，还要记住吃饭顺序的调整。先喝点清淡的汤粥（别熬太久、太糊化）或水来占据一定的胃容量，随后绿叶蔬菜类（蔬菜能不切就不切、急火炒少加水），接着吃非常“扛饿”的蛋白质，像肉蛋等，最后主食。经过一个多月的调养，血糖8.4降到5.2，整体体质有所提升。🌈如果你现在也是血糖高，还不想西💊，根据体质指导调养，不妨先从饮食开始调整，也许下一个血糖降下来的就是你。