家人们，我之前一直被腰椎间盘突出折磨得苦不堪言，今天想把我的经历分享出来，给同样被腰突困扰的朋友一些参考和信心。
我是腰突，比如长期伏案工作后某次搬重物后突然发病，当时那腰啊，疼得我直冒冷汗，连站立都困难，去医院检查后确诊腰突。一开始，我尝试了各种保守治疗方法。针灸的时候，每一针下去酸胀感明显，不过做完一个疗程，腰部的疼痛确实缓解了一些；
按摩也没少做，盲人按摩店去了好几家，每次按摩完能放松几个小时，但过两天又会疼。在康复过程中，我特别注重日常习惯的改变。以前我总是瘫在沙发上玩手机，现在我会尽量保持挺胸抬头的坐姿，还买了个腰部支撑的靠垫放在椅子上。
睡觉也换成了硬板床，铺上了合适的床垫，刚开始不太习惯，时间久了反而觉得很舒服。工作的时候，我会定时起来活动一下，做几个简单的腰部伸展动作，像猫式伸展、腰部扭转这些，每个动作坚持几分钟，就能有效缓解腰部的僵硬感。
坚持了几个月下来，我的腰突症状真的改善了很多。现在虽然不能像以前一样剧烈运动，但正常的生活和工作基本不受影响了。希望我的经历能帮助到大家，咱们一起战胜腰突！