随着年龄增长，衰老问题一直是非常令大家感到焦虑和恐慌的，因为衰老不仅意味着皮肤松弛、容颜老去，更意味着人体各项机能将会逐步出现衰退。让自己的容颜和身体状态维持在年轻且健康的状态，一直都是大家努力的方向。抗老这件事，要落实到生活中的方方面面，尤其是平时不被注意的细节。
这些抗衰小知识 99%的人都不知道 ？关于抗衰老，都有哪些切实可行的方法？
想要抗衰，要从生活习惯、日常饮食这些方面切入，光靠涂抹的作用是比较单薄的。
首先，给大家打个预防针，衰老这件事是避免不了的，是人就都会老，这是自然的生理现象。衰老的主要表现为内环境稳定性减弱、代谢紊乱、组织和构成缓慢退化、枯竭并伴随着自我更新变慢、抵抗力骤降、修复力渐低等。
那抗衰老，主要从哪几个方面切入呢？一方面是生活行为，一方面是饮食。选择怎样的行为方式有利于抗衰老？
第一点就是规律的作息。
例如不规律起床，或者饮食，长期夜间进食的习惯会干扰生物体，从而增加体重，加速心脏衰老和易患慢病等。根据生物钟合理安排膳食种类、进餐持续时间，对控制血糖、血压等一些促衰老因素有明显的调控作用。
第二点就是需要丰富的运动锻炼。
当然了，运动也是需要适度且保持足够的时长。有诸多报道表明，丰富的运动可促使脑源性神经营养因子循环水平增加、海马体体积萎缩减缓，干扰素-γ、IL-8 和 IL-1β 水平也减少，同时具有促进血液循环，延缓血管硬化，提高免疫水平，使人兴奋、愉悦心情的抗衰老效应。
第三就是充足的睡眠。
良好的睡眠习惯和充足的睡眠时间为你们的身体打下坚实的基础。正常睡眠周期的紊乱会严重影响健康或衰老，会出现皮质变薄(神经毒性物质的沉积) 、白质退化(血管异常) 、神经递质失调和昼夜节律紊乱等问题。

抗衰老有什么饮食习惯 ？
说完了生活习惯，有哪些可以长期坚持的饮食习惯，能有效帮助抗衰的呢？
第一就是补充复合营养。
抗衰老饮食并不是单一的，复合营养能更好地起到作用。人体需要的营养除水外，主要有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、益生菌以及植物化学物质如多酚、胡萝卜素等。饮食中主要营养通过对衰老相关因子及信号通路的调节，以预防疾病与抗衰老。
给大家举个例子就知道了，我国广西巴马长寿居民多种食物的混合使用，是延寿抗衰的一大措施，即粥类+杂粮+深色蔬菜+家畜肉类的有机搭配，形成膳食纤维多糖饮食模式，以保持低能量、脂肪、胆固醇，高膳食纤维、维生素A。所以想要达成抗衰目的，也可以尽量选择比较丰富的饮食方式。
第二就是控制食物的摄入。
适当的限制卡路里的摄入，通过影响胰岛素样通路发挥作用，同时减少了过氧化的损伤和减少炎症反应，调节基因表达，达到抗衰老之效果。
养成健康的饮食习惯，可以减缓衰老的有害方面，包括慢性或致命性疾病的恶化或发生频率，对实现健康老龄化，很有帮助。
如何延缓皮肤衰老 ？
大多数人更为关心的还是如何延迟皮肤的衰老，让整个人看起来处于更年轻的状态。在这里给大家总结了几点，会影响皮肤状态的重要因素。
第一肯定是环境。
处在一个比较恶劣的环境中，无形中对皮肤是种损伤，例如长期在太阳光的曝晒下，太阳紫外线辐射是导致外源性光老化的最重要因素。
长期暴露于UVR导致晒黑并加速皮肤衰老，称为光老化，约占面部衰老影响因素的80%（自然老化近占20%）。所以建议屏幕前的你们，外出无论是工作还是旅游，都要涂好防晒。
第二就是不健康不规律的生活方式。
就例如大家经常会熬夜，抽烟，饮食或者药物的影响，都会引发皮肤出现问题从而衰老。
第三就是面部表情过于丰富。
如果面部的表情变化过多，经常在脸上出现愁苦、紧张、拘谨的表情，面部表情肌会不断地收缩、舒张，并牵动面部皮肤一起活动，在皮肤的弹性和张力不佳的状态下，会加速皱纹的增多。
第四就是化妆品使用不当，以及不及时卸妆等问题。
劣质化妆品对皮肤的刺激，或过多的扑粉吸收了皮肤表层的水分，都极易使皮肤粗糙、老化，出现皱纹。
除此以外，还有长时间在昏暗的环境中工作，以及不经常皮肤补水，快速瘦身后没有关注皮肤的收缩状态，都会影响到皮肤本身。
抗衰不是一天两天的，而是长久性的任务和工作，希望屏幕前的大家，对自己用心一点，你的身体也一定会让你更满意一点。