中考对于学生和家长来说都是一个非常重要的时刻。为了帮助孩子更好地应对中考，家长和孩子都需要进行心理建设，以下是一些建议：
一、 家长需要做的
1. 提供支持：家长应该成为孩子的坚强后盾，给予他们情感上的支持和鼓励。
2. 营造环境：为孩子提供一个安静、舒适的学习环境，减少家庭内的干扰因素。
3. 合理期望：设定合理的期望值，避免给孩子过大的压力。
4. 沟通：与孩子保持良好的沟通，了解他们的学习情况和心理状态。
5. 鼓励休息：确保孩子有足够的休息时间，不要过度强调学习时间。
6. 健康饮食：保证孩子有健康的饮食习惯，提供均衡的营养。
7. 情绪管理：家长自己也需要学会情绪管理，以平和的心态面对中考，不能过多的给孩子压力。
二、 孩子的准备
1. 制定计划：帮助孩子制定合理的复习计划，确保所有科目都得到适当的复习。
2. 定期复习：鼓励孩子定期复习，避免临时抱佛脚。
3. 模拟考试：参加模拟考试，以适应考试的氛围和节奏。
4. 积极心态：培养积极的心态，相信自己的努力会有回报。
5. 放松技巧：学习一些放松技巧，如深呼吸、冥想等，以减轻紧张情绪。
6. 充足睡眠：保证充足的睡眠，有助于记忆巩固和精力恢复。
7. 健康生活：保持适量的体育锻炼，有助于缓解压力。
三、 共同活动
1. 家庭活动：在紧张的复习期间，适当安排一些家庭活动，增进家庭成员之间的感情。
2. 讨论未来：与孩子一起讨论中考后的规划，增加孩子对未来的期待感。
四、 应对压力
1. 正面对待：将中考视为一个成长的机会，而不仅仅是一次考试。
2. 避免比较：避免与其他同学或家庭进行不必要的比较。
3. 寻求帮助：如果感到压力过大，可以寻求老师、学校辅导员或专业心理咨询师的帮助。
通过这些心理建设的措施，家长和孩子可以更好地准备中考，减少不必要的压力，提高应对考试的信心和能力。