前言：
减脂真的需要毅力。据说饮食/运动的比例是7：3。
所以只要能管住嘴，就能降低脂肪。
控制饮食，不是不吃，也不是少吃，而是正确，规范的吃。
优化你的食谱就能实现减脂（亲历有效）。
蛋白质/维生素/碳水，缺一不可。
目前我对于食材的处理都是水煮搭配0脂油醋汁，后续食谱和处理方式可能会继续优化。

8.26-9.26（-7.9KG

我的决心

早晨起床掉了2kg，我怀疑是体重秤坏了 今日依旧是2🥚1🌽1🥛

补货了减脂版

鲜活黑虎虾！今天吃这个！

早晨吃的晚，就不吃碳水了

解馋了

进货！

早中午日料放题，晚上轻食

进货进货

dy都有pp店铺了，nb

3🥚➕0脂牛奶

周一、周四为无碳日；
周二、周五为低碳日；
周三、周六为高碳日；
周日为放纵餐饮食（随便吃，喜欢什么就吃什么）
无碳日：
早餐：250ml脱脂奶+3个鸡蛋；
午餐：200g鸡胸肉+200克青菜；
晚餐：200克虾/鱼+黄瓜/番茄
加餐无糖酸奶150-200ml
低碳日：
早餐：2片全麦面包+1鸡蛋+1苹果；
午餐：120克紫薯+150牛肉克+时蔬不限量；
晚餐：150克鱼/虾+番茄汤
加餐2个蛋白
高碳日：
早餐：50克燕麦+1个鸡蛋+1苹果；
午餐：200克鱼+100克紫薯+水煮蔬菜不限量；
晚餐：150克紫薯/玉米+100克鸡胸+番茄汤/紫菜汤
加餐一个苹果/橙子
注：黑咖啡可在早上9:30-11:30加入