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各位健身大佬，请问梨型身材如何瘦大腿

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本人身高158，体重112.7，腰围66，大腿围47，小腿31，大腿肉松松垮垮，我想要紧致看着修长，应该进去哪方面运动。不想去健身房。在家练
IP属地:广东来自Android客户端1楼2024-09-09 10:09回复
    很可惜，减肥是全身性的，没有针对哪个部位的
    IP属地:陕西2楼2024-09-09 10:18
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      练腿，深蹲
      IP属地:上海来自iPhone客户端3楼2024-09-09 11:12
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        梨型身材，想瘦腿，最重要的是2步。第一，每日碳水摄入比例不超过总能量的30%（这个占60%的因素），以瘦肉和青菜为主。第二，增加跑步等长距离有氧运动（这个占30%的因素）。如果练腿，建议做自重训练的100米跨步蹲类的运动，不要上大重量，不然越练越粗（当然，想练再粗其实超级难，只是从理论上说越练大重量会越粗）
        IP属地:北京4楼2024-09-09 11:46
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          看图不是梨形身材。在家可练箭步蹲，保加利亚分腿蹲，单腿蹲
          IP属地:奥地利来自Android客户端5楼2024-09-09 14:42
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            158有112体重
            IP属地:广东来自iPhone客户端7楼2024-12-30 10:56
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              腰66配腿47，如果没量错的话腿甚至偏细了
              IP属地:北京来自iPhone客户端8楼2024-12-30 11:18
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