膝盖和跑步关系不大，跑之前就这个样

那就不跑

跑多了，身体适应了就好了

不要用嘴巴吸气，鼻子吸，嘴巴呼，改善一下
另外嗓子疼还是去查查上呼吸道，有没有发炎什么的，及时吃药，按说嗓子不舒服是不该跑步的，或者少跑些

我以前有慢性咽炎，跑步就嗓子巨疼，像刀片嗓那样，后来吃药好了再跑就好一些了

很正常。
嗓子不舒服，就是太久太久太久不大口呼吸了，嗓子那层皮变得很娇嫩。
另外，脚丫子磨泡没？脚丫子皮运动也娇嫩。跑时间长了就会出茧子。一个道理。
腿更是了，平时只走路，估计也失去了跑步的发力方式了。走路是小腿向前迈，小腿带动大腿。跑步是臀部发力大腿抬升小腿尽量放松。用走路的发力方式跑步就会有膝盖超伸的问题，膝盖不舒服。

多练练靠墙静蹲和躺着抬腿等动作，然后尝试练练深蹲等动作，力量上来了膝盖周围就没那么难受了