刚入门的健身小白列了个计划，请各位大佬批评指正_健身吧

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目前居家考研二战，想入门健身，每天早上五点五十起床进行一次锻炼。居家健身，器材只有哑铃（1.25，1.5，2kg的铃片各四个）
每一组都打算做到力竭，组间休息3-5分钟。
请问大佬们我这个计划有什么需要改进的吗？照这个练大概多久能练出痕迹？

送TA礼物

IP属地:江西

来自Android客户端1楼2024-07-23 19:45回复

关于我的个人情况，有运动基础但是近半年内没有任何锻炼

身高174厘米，体重160斤

IP属地:江西

来自Android客户端2楼2024-07-23 19:50

2025-03-11 10:06广告

关于饮食，我是早饭家里做什么吃什么。午饭正常吃，晚饭吃八分饱

IP属地:江西

来自Android客户端3楼2024-07-23 19:50

补充一下，我的计划是练四天休息一天，休息日早上打算去跑步，慢跑5公里左右。听说有氧会掉肌肉吗？不知道有没有影响，因为自己长时间不锻炼，心肺功能有点退化

IP属地:江西

来自Android客户端4楼2024-07-23 19:53

新手三个月看一次效果

IP属地:上海

来自iPhone客户端5楼2024-07-23 19:53

我这个情况要先有氧减脂吗？可以直接练吗？

IP属地:江西

来自Android客户端6楼2024-07-23 21:55

没大问题，可以跑步，不用先减脂，练吧

IP属地:奥地利

来自Android客户端7楼2024-07-23 22:16

可以的，复合动作在前，而且每块肌群动作也不多

IP属地:浙江

来自Android客户端8楼2024-07-24 08:08

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