01-站立
站立时，膝关节的负重是体重的1～2倍，穿上高跟鞋更会给膝盖增加额外负担。建议长时间站立时要经常变换姿势，防止关节损伤。
02-走路
日常走路步数在一万步左右即可，走路过多的话，长期下来会诱发慢性疲劳性膝关节炎。
03-蹲跪
蹲、跪时，膝关节的负重是自身体重的3～6倍，如果需要经常下蹲，最好坐个小板凳。
04-久坐
久坐时，膝关节长时间处于高压状态，加速软骨磨损，大腿肌力量减弱。