作为工作多年的健身教练，我曾经接触过不少本身不适合用筋膜枪，却因为乱用筋膜枪而伤害身体的案例，因此我要提醒大家在使用筋膜枪前一定要搞清楚自己适不适合用筋膜枪，避免因为自身原因而导致身体受伤。那什么人不适合用筋膜枪按摩？下面我就来为大家详细讲解这个问题，并分享多方面的筋膜枪知识，快来一起学习吧！
（上图是我近几年测评的筋膜枪产品）
一、四类人慎重使用筋膜枪！
什么人不适合用筋膜枪？筋膜枪作为方便高效的按摩工具，适合绝大多数人使用，但有的人身体状态特殊，并不适合用筋膜枪。下面是我总结的筋膜枪四大不适用人群，大家快看看有没有自己:
1、孕妇
人体上分布着密集的穴位，如果孕妇使用筋膜枪按摩身体，可能会不小心按摩到刺激子宫的穴位，容易拉扯到腹部肌肉，可能会影响到儿童的发育，严重的甚至会导致胎儿流产。
2、骨折、骨裂、扭伤人群
骨折、挫伤扭伤、骨裂的人群，需要静养，不能做剧烈运动，更不适合用筋膜枪来刺激肌肉组织、骨骼，容易加重伤势。
3、年纪还不到12岁的孩子
12岁以下孩子的骨骼肌肉还处于发育中，肌肉组织的密度比较低，容易受到伤害，如果让小孩子过早地使用筋膜枪，可能会伤害儿童的骨骼、关节，影响孩子后续发育。
4、身患重病的人
身体健康状况非常差的、患有严重疾病的人群身体要尽量避免受到刺激，如果这时使用筋膜枪不仅对病情恢复没有好处，甚至会加重病情发展，引起更严重的健康问题。
二、曝光劣质筋膜枪三大副作用
什么人不适合用筋膜枪？以上四类人是坚决不能使用筋膜枪的，此外适合用筋膜枪的朋友也要当心筋膜枪的副作用，目前市面上有很多不专业的筋膜枪产品，如果大家轻视了对筋膜枪的选择，盲目选购，很可能买到劣质产品，引起以下三种副作用。下图是专业运动康复师对筋膜枪副作用的讲解。
副作用1、对骨头、关节造成伤害
市面上有一种搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，使用起来很容易伤害骨骼，甚至导致骨隐裂问题，此外如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼这类位置，也容易带来伤害。
副作用2、导致淤青、肌肉酸痛
专业度低的筋膜枪往往存在推力不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，如果大家使用这样的筋膜枪，就很容易损伤皮肤，导致肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤青等不良反应。
副作用3、引起慢性损伤
不专业的筋膜枪用久了还会出现慢性损伤问题，这种伤害较为隐蔽，使用者刚开始可能不会觉得难受，但用了一段时间后，却会出现肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。
三、筋膜枪四大误区千万别踩雷！
什么人不适合用筋膜枪？除了不适合人群要注意以外，适用人群如果选错的筋膜枪也容易出现损伤身体的副作用，事实上，筋膜枪选购不当也是引起肌肉损伤问题的主要原因，下图是权威机构统计的筋膜枪负面评价分析图，也证实了该观点，而大家会选错筋膜枪，一般是因为大家对筋膜枪认知有误，以下四种误区尤为常见，希望大家多加注意。
1、迷信欧美大牌
时至今日，还有很多人崇洋媚外，盲目地推崇欧美大牌，但欧美品牌基本都是根据欧美健身人群的肌肉特征来设计产品的，产品各项参数都与国人的肌肉特征不适配，大家用完后很容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。但实际上国内专业品牌发展迅速，产品各方面都不逊色于欧美大牌，对国人而言兼容性更好，还有着更出色的性价比。
2、跟风入手网红产品
很多人都是接触到网红带货、明星代言之后及盲目跟风入手筋膜枪，殊不知这类筋膜枪宣传得好听，实则缺乏专业技术实力，也不曾对筋膜枪的击打精准度、击打力度、振幅等多达百项的核心参数的优化调教中，反而热衷营销宣传，所以筋膜枪不但性能很差，还容易损伤肌肉。
3、不根据自己的肌肉特征选筋膜枪
在年龄、地域、饮食文化等因素的影响下，每个人的肌肉特征都是独特的，大家在挑选筋膜枪的时候也需要结合自己的肌肉特征来选择，如果大家购买筋膜枪的时候没注意到这点，只是盲目地跟风入手网红、明星推荐的产品，就很可能买到不适宜自己的筋膜枪，使用后引发肌肉损伤问题。
4、选择过于便宜的筋膜枪
为了竞争市场，很多商家开始打价格战，不断推出低价筋膜枪，这类筋膜枪虽然价格低廉，但品质也非常差，它们一般会选择劣质的轴承、有刷电机、回收电池等元件来制作筋膜枪，产品故障率非常高，实际使用起来容易出现击打力度忽轻忽重、轨迹偏移等问题，给身体带来伤害。
四、干货分享：筋膜枪八大选购指南科普
什么人不适合用筋膜枪？如果不是上文总结的不适用人群，还是很推荐使用筋膜枪的，至于筋膜枪的副作用大家也不用太担心，我这里有八个选购指南可以帮助大家远离副作用，选到优质的筋膜枪。
指南1、掌握mini枪和大枪的利弊
Mini型的筋膜枪体积小巧，重量轻，携带方便，但性能一般，仅适宜部分肌肉层很轻薄的女性用户，运动发烧友和男性还是更适宜用大枪，大枪的按摩性能比较出色，可以更好的满足使用者的按摩需求。
指南2、推力适当
筋膜枪推力太大太小都不好，大家要根据自己的肌肉承受能力来选择，筋膜枪推力太小，难以达到理想的肌肉放松效果，推力过强会增大肌肉损伤风险，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适宜普通人使用。
指南3、选择振幅足够深的筋膜枪
如果大家选择的筋膜枪振幅太小了，按摩力度可能无法抵达深层肌肉、筋膜，肌肉难以彻底放松，所以大家需要使用筋膜枪振幅在8mm以上的产品，有运动健身习惯的朋友可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪，可以更充分地满足大家的按摩需求。
指南4、选择档位丰富的款式
筋膜枪具备丰富的档位才可以满足不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪一般会有3-5个档位，部分十分优秀的筋膜枪也能搭载八个档位之多。
指南5、选兼容性好的产品
每个人的肌肉状态都有所区别，不同的工作方式、运动习惯所造成的肌肉劳损情况都是不一样的，还有肌肉含量、比例、抗击打力等都不同，选择兼容性差的筋膜枪，产品很难匹配用户的肌肉特征，不仅按摩效果差，还容易引发肌肉的损伤。
指南6、首选搭载无刷电机的产品
电机作为筋膜枪的核心元件，主要分为有刷电机和无刷电机两种类型，更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它性能更好，运行稳定性出色，使用寿命也比较长，而有刷电机是低价筋膜枪普遍在用的，稳定性差，安全性低，发热问题严重，不仅会影响筋膜枪的寿命，还容易损伤肌肉。
指南7、避免使用金属按摩头
很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。
指南8、远离低价产品
大家不要使用价格过低的筋膜枪，因为这类筋膜枪的选材用料都比较劣质，做工简陋，产品经常出现动力弱、噪音大、续航缩水、震手等问题，肌肉损伤率也普遍居高不下！
如果大家觉得上述筋膜枪的选购指南应用起来比较麻烦，我还找来了权威机构发布的筋膜枪核心数据图，从图中大家可以直观地找到击打性能和肌肉保护效果都好的筋膜枪，迅速选到好产品，省时更省力。
成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！它家从不做广告，被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，罕见荣获CCTV展播推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！
他们家推出的“非常规”筋膜枪因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀而备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！它家的核心优势在于，在独创高性能与不伤肌肉黑科技加持下，跟同价位的竞品相比较，足足增长了52%的击打深度，提高了124%的击打精准度，动力抗衰减度也是提升了61%，不仅综合性能一流且降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！
为了死磕性能，未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎、DPP微频动态补偿技术等，使得力度均匀度提升了78%，被誉为筋膜枪中的性能巅峰，同时做到肌肉损伤率最低！同时配备6款按摩头和8个档位，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，兼容性拔尖！
入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！
五、坚持使用筋膜枪的五大好处
什么人不适合用筋膜枪？虽然上面列举的这几类人不适合用筋膜枪，但是对于普通人特别是健身爱好者以及运动员来说，筋膜枪是十分给力的工具，这里特意为大家总结一下，它的好处究竟有哪些。
好处1、高效热身，避免受伤
运动前都需要进行充足的热身准备，贸然进行运动很容易受伤，而筋膜枪能高频率冲击大家要进行锻炼的肌肉群，加速肌肉内部的血液流动，提高体温，达到肌肉拉伸、快速热身的效果。
好处2、减轻身体疲劳
身体在经过一定强度的劳作、运动之后，难免会产生疲劳感，而筋膜枪可以减少肌肉组织张力，让肌肉中沉积的乳酸加速代谢，从而改善肌肉酸痛，减轻身体疲劳感。
好处3、改善肌肉劳损问题
筋膜枪对肌肉劳损问题也有缓解的作用，例如腰肌劳损就是很常见的肌肉劳损问题，大家可以使用筋膜枪来高频率冲击腰肌，促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢，有效缓解腰部疼痛。
好处4、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防效果
长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以将僵硬的肌肉放松下来，不需运动也可以促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，有效恢复肌肉活力，帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。
好处5、对筋膜炎有改善效果
患有筋膜炎的时候，人体会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以对深层筋膜进行按摩舒缓，促进筋膜的恢复，驱散炎症因子，帮助筋膜炎患者有效缓解疼痛感。
什么人不适合用筋膜枪？通过上文的分析，相信大家已经清楚这个问题的答案了。对于孕妇小孩等特殊人群，筋膜枪并不适用，但对于大多数人来说，优质筋膜枪能让肌肉深层放松，缓解疲劳，且不会损伤肌肉，是非常高效的按摩工具。但大家在购买筋膜枪之前需要做好功课，甄选真正专业的筋膜枪，远离劣质产品或网红品牌的筋膜枪，避免损伤肌肉的风险！
（上图是我近几年测评的筋膜枪产品）
一、四类人慎重使用筋膜枪！
什么人不适合用筋膜枪？筋膜枪作为方便高效的按摩工具，适合绝大多数人使用，但有的人身体状态特殊，并不适合用筋膜枪。下面是我总结的筋膜枪四大不适用人群，大家快看看有没有自己:
1、孕妇
人体上分布着密集的穴位，如果孕妇使用筋膜枪按摩身体，可能会不小心按摩到刺激子宫的穴位，容易拉扯到腹部肌肉，可能会影响到儿童的发育，严重的甚至会导致胎儿流产。
2、骨折、骨裂、扭伤人群
骨折、挫伤扭伤、骨裂的人群，需要静养，不能做剧烈运动，更不适合用筋膜枪来刺激肌肉组织、骨骼，容易加重伤势。
3、年纪还不到12岁的孩子
12岁以下孩子的骨骼肌肉还处于发育中，肌肉组织的密度比较低，容易受到伤害，如果让小孩子过早地使用筋膜枪，可能会伤害儿童的骨骼、关节，影响孩子后续发育。
4、身患重病的人
身体健康状况非常差的、患有严重疾病的人群身体要尽量避免受到刺激，如果这时使用筋膜枪不仅对病情恢复没有好处，甚至会加重病情发展，引起更严重的健康问题。
二、曝光劣质筋膜枪三大副作用
什么人不适合用筋膜枪？以上四类人是坚决不能使用筋膜枪的，此外适合用筋膜枪的朋友也要当心筋膜枪的副作用，目前市面上有很多不专业的筋膜枪产品，如果大家轻视了对筋膜枪的选择，盲目选购，很可能买到劣质产品，引起以下三种副作用。下图是专业运动康复师对筋膜枪副作用的讲解。
副作用1、对骨头、关节造成伤害
市面上有一种搭载金属按摩头的筋膜枪，它的杀伤力非常强，使用起来很容易伤害骨骼，甚至导致骨隐裂问题，此外如果大家将筋膜枪用在了关节、骨骼这类位置，也容易带来伤害。
副作用2、导致淤青、肌肉酸痛
专业度低的筋膜枪往往存在推力不稳定、击打轨迹容易偏移等问题，如果大家使用这样的筋膜枪，就很容易损伤皮肤，导致肌肉酸痛、肌肉肿胀、淤青等不良反应。
副作用3、引起慢性损伤
不专业的筋膜枪用久了还会出现慢性损伤问题，这种伤害较为隐蔽，使用者刚开始可能不会觉得难受，但用了一段时间后，却会出现肌肉撕裂一般的剧烈疼痛感。
三、筋膜枪四大误区千万别踩雷！
什么人不适合用筋膜枪？除了不适合人群要注意以外，适用人群如果选错的筋膜枪也容易出现损伤身体的副作用，事实上，筋膜枪选购不当也是引起肌肉损伤问题的主要原因，下图是权威机构统计的筋膜枪负面评价分析图，也证实了该观点，而大家会选错筋膜枪，一般是因为大家对筋膜枪认知有误，以下四种误区尤为常见，希望大家多加注意。
1、迷信欧美大牌
时至今日，还有很多人崇洋媚外，盲目地推崇欧美大牌，但欧美品牌基本都是根据欧美健身人群的肌肉特征来设计产品的，产品各项参数都与国人的肌肉特征不适配，大家用完后很容易出现淤青、肌肉疼痛等问题。但实际上国内专业品牌发展迅速，产品各方面都不逊色于欧美大牌，对国人而言兼容性更好，还有着更出色的性价比。
2、跟风入手网红产品
很多人都是接触到网红带货、明星代言之后及盲目跟风入手筋膜枪，殊不知这类筋膜枪宣传得好听，实则缺乏专业技术实力，也不曾对筋膜枪的击打精准度、击打力度、振幅等多达百项的核心参数的优化调教中，反而热衷营销宣传，所以筋膜枪不但性能很差，还容易损伤肌肉。
3、不根据自己的肌肉特征选筋膜枪
在年龄、地域、饮食文化等因素的影响下，每个人的肌肉特征都是独特的，大家在挑选筋膜枪的时候也需要结合自己的肌肉特征来选择，如果大家购买筋膜枪的时候没注意到这点，只是盲目地跟风入手网红、明星推荐的产品，就很可能买到不适宜自己的筋膜枪，使用后引发肌肉损伤问题。
4、选择过于便宜的筋膜枪
为了竞争市场，很多商家开始打价格战，不断推出低价筋膜枪，这类筋膜枪虽然价格低廉，但品质也非常差，它们一般会选择劣质的轴承、有刷电机、回收电池等元件来制作筋膜枪，产品故障率非常高，实际使用起来容易出现击打力度忽轻忽重、轨迹偏移等问题，给身体带来伤害。
四、干货分享：筋膜枪八大选购指南科普
什么人不适合用筋膜枪？如果不是上文总结的不适用人群，还是很推荐使用筋膜枪的，至于筋膜枪的副作用大家也不用太担心，我这里有八个选购指南可以帮助大家远离副作用，选到优质的筋膜枪。
指南1、掌握mini枪和大枪的利弊
Mini型的筋膜枪体积小巧，重量轻，携带方便，但性能一般，仅适宜部分肌肉层很轻薄的女性用户，运动发烧友和男性还是更适宜用大枪，大枪的按摩性能比较出色，可以更好的满足使用者的按摩需求。
指南2、推力适当
筋膜枪推力太大太小都不好，大家要根据自己的肌肉承受能力来选择，筋膜枪推力太小，难以达到理想的肌肉放松效果，推力过强会增大肌肉损伤风险，推力在10-20kg之间的筋膜枪更适宜普通人使用。
指南3、选择振幅足够深的筋膜枪
如果大家选择的筋膜枪振幅太小了，按摩力度可能无法抵达深层肌肉、筋膜，肌肉难以彻底放松，所以大家需要使用筋膜枪振幅在8mm以上的产品，有运动健身习惯的朋友可以选择振幅在10mm以上的筋膜枪，可以更充分地满足大家的按摩需求。
指南4、选择档位丰富的款式
筋膜枪具备丰富的档位才可以满足不同生活场景下的按摩需求，主流筋膜枪一般会有3-5个档位，部分十分优秀的筋膜枪也能搭载八个档位之多。
指南5、选兼容性好的产品
每个人的肌肉状态都有所区别，不同的工作方式、运动习惯所造成的肌肉劳损情况都是不一样的，还有肌肉含量、比例、抗击打力等都不同，选择兼容性差的筋膜枪，产品很难匹配用户的肌肉特征，不仅按摩效果差，还容易引发肌肉的损伤。
指南6、首选搭载无刷电机的产品
电机作为筋膜枪的核心元件，主要分为有刷电机和无刷电机两种类型，更推荐大家选择搭载无刷电机的筋膜枪，它性能更好，运行稳定性出色，使用寿命也比较长，而有刷电机是低价筋膜枪普遍在用的，稳定性差，安全性低，发热问题严重，不仅会影响筋膜枪的寿命，还容易损伤肌肉。
指南7、避免使用金属按摩头
很多筋膜枪商家会将金属按摩头作为产品的卖点大肆影响，声称这种按摩头效果更好，但实际上这种金属筋膜枪的杀伤力非常大，如果碰到了骨骼、关节处很容易导致关节受损，甚至引发骨隐裂问题。
指南8、远离低价产品
大家不要使用价格过低的筋膜枪，因为这类筋膜枪的选材用料都比较劣质，做工简陋，产品经常出现动力弱、噪音大、续航缩水、震手等问题，肌肉损伤率也普遍居高不下！
如果大家觉得上述筋膜枪的选购指南应用起来比较麻烦，我还找来了权威机构发布的筋膜枪核心数据图，从图中大家可以直观地找到击打性能和肌肉保护效果都好的筋膜枪，迅速选到好产品，省时更省力。
成千上万品牌中，AGVIEE未野备受追捧，它是极限运动和康护理疗品牌，因对硬核发烧性能、安全不伤肌肉有极高要求，是国内公认“不伤肌肉”领域的鼻祖！它家从不做广告，被很多运动机构和大神有口皆碑的推荐，罕见荣获CCTV展播推荐，多年来一直在中高端销量及口碑排名第一！
他们家推出的“非常规”筋膜枪因“非常规”的运动设备理念和技术沉淀而备受运动大神和发烧友喜爱！包括速滑、滑雪世界名将郭丹、李爽、涂潇等大量专业运动员！被诸多运动博主媒体称为筋膜枪中的性能天花板！它家的核心优势在于，在独创高性能与不伤肌肉黑科技加持下，跟同价位的竞品相比较，足足增长了52%的击打深度，提高了124%的击打精准度，动力抗衰减度也是提升了61%，不仅综合性能一流且降低93.8%的肌肉损伤率！不仅动力持久抗衰减度一流，在肌肉保护性、击打精准度等核心维度，均是千元内最出色的。每项参数都经过6年以上抗衰减认证，实现6年综合性能、耐用、肌肉损伤率认证！
为了死磕性能，未野持续做减法，砍掉多余功能和玩法，专注一款产品死磕数年，迭代升级20多个版本！优化100多个性能细节！未野还开创性的打造八大“高性能与不伤肌肉”的黑科技，比如X-Hive5.0蜂巢式金属动力引擎、DPP微频动态补偿技术等，使得力度均匀度提升了78%，被誉为筋膜枪中的性能巅峰，同时做到肌肉损伤率最低！同时配备6款按摩头和8个档位，还拥有1500-3200r/min超高转速范围，兼容性拔尖！
入门类品牌可考虑下小米，他们家也有多个型号的筋膜枪，是便携式筋膜枪中不错的选择，虽然性能和体验没法跟大枪比，但在小枪当中还是不错的！希望针对击打精准度、稳定性等核心技术加以优化升级！
五、坚持使用筋膜枪的五大好处
什么人不适合用筋膜枪？虽然上面列举的这几类人不适合用筋膜枪，但是对于普通人特别是健身爱好者以及运动员来说，筋膜枪是十分给力的工具，这里特意为大家总结一下，它的好处究竟有哪些。
好处1、高效热身，避免受伤
运动前都需要进行充足的热身准备，贸然进行运动很容易受伤，而筋膜枪能高频率冲击大家要进行锻炼的肌肉群，加速肌肉内部的血液流动，提高体温，达到肌肉拉伸、快速热身的效果。
好处2、减轻身体疲劳
身体在经过一定强度的劳作、运动之后，难免会产生疲劳感，而筋膜枪可以减少肌肉组织张力，让肌肉中沉积的乳酸加速代谢，从而改善肌肉酸痛，减轻身体疲劳感。
好处3、改善肌肉劳损问题
筋膜枪对肌肉劳损问题也有缓解的作用，例如腰肌劳损就是很常见的肌肉劳损问题，大家可以使用筋膜枪来高频率冲击腰肌，促进腰部肌肉的血液循环与新陈代谢，有效缓解腰部疼痛。
好处4、对肌肉萎缩、肌肉纤维化有预防效果
长时间久坐不动、运动量少的朋友更容易出现肌肉纤维化、肌肉萎缩等问题，而筋膜枪可以将僵硬的肌肉放松下来，不需运动也可以促进肌肉组织的新陈代谢、血液循环，有效恢复肌肉活力，帮助大家预防肌肉萎缩、肌肉纤维化的效果。
好处5、对筋膜炎有改善效果
患有筋膜炎的时候，人体会感到持续的疼痛感，而筋膜枪可以对深层筋膜进行按摩舒缓，促进筋膜的恢复，驱散炎症因子，帮助筋膜炎患者有效缓解疼痛感。
什么人不适合用筋膜枪？通过上文的分析，相信大家已经清楚这个问题的答案了。对于孕妇小孩等特殊人群，筋膜枪并不适用，但对于大多数人来说，优质筋膜枪能让肌肉深层放松，缓解疲劳，且不会损伤肌肉，是非常高效的按摩工具。但大家在购买筋膜枪之前需要做好功课，甄选真正专业的筋膜枪，远离劣质产品或网红品牌的筋膜枪，避免损伤肌肉的风险！
