睡眠不足是很多人都遇到的问题。以下是一些经过科学证明的改善睡眠质量的技巧：
1.保持规律的睡眠时间表：建立规律的睡眠模式，尽量每天在同一时间睡觉和起床。
2. 睡前给身体补充能量：睡前避免剧烈体力活动或情绪激动。避免在睡前长时间使用电子设备，因为蓝光会扰乱生物钟。
3. 创造舒适的睡眠环境：保持房间凉爽、黑暗，避免过热，并使用好的床垫和枕头。
4. 睡前避免饮用含咖啡因或酒精的饮料。
5. 限制就寝时间：如果需要睡觉，尽量在15分钟内入睡。
6. 确保充足的睡眠：成人平均每晚需要6-8小时的睡眠。
7. 考虑精神和情绪因素：有些人可能有焦虑、抑郁或其他影响睡眠质量的情绪问题。如有必要，寻求心理咨询或药物帮助。
8. 健康饮食：均衡饮食，获取足够的营养，影响健康和睡眠质量。
9. 运动：适度运动有助于改善睡眠质量，但应避免睡前剧烈运动。
10. 白天充足的休息：即使是短暂的休息（如 10-20 分钟的小睡）也可以改善心理功能，并可以提高晚上的睡眠质量。
每个人的情况都是独特的，如果您仍然遇到严重的睡眠问题，建议您去看医生或睡眠专家以获得具体建议。