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八部金刚功是一种道家养生方法，练习时需要注重姿势和呼吸的配合。如果在练习过程中出现腰疼的情况，可以采取以下措施：1. 姿势调整：在练习时，要保持身体中正，不要扭曲身体。同时，要注意双脚、膝盖和手臂的动作，不要过度用力或弯曲。如果某个动作导致腰部不适，可以减少或避免该动作的练习。2. 呼吸配合：在练习时，要配合呼吸进行动作。呼气时，要将气沉丹田，不要憋气或鼓肚子。吸气时，要提肛收腹，不要让腹部过于松弛。这样可以减少腰部受力，减轻不适感。3. 适量休息：如果在练习过程中出现腰疼的情况，可以暂时停止练习，休息一段时间。休息时，可以用毛巾热敷腰部，缓解疼痛。4. 寻求帮助：如果腰疼的情况持续或加重，建议寻求专业医生或养生指导人员的帮助。他们可以根据具体情况给予指导和治疗建议。总之，在练习八部金刚功时，要注意姿势和呼吸的配合，避免过度用力或扭曲身体。如果出现腰疼的情况，要及时采取措施进行调整和休息。

下探时腰椎保持相对平直，上半身整体下压，不要用蛮力和追求到底，慢一点悠着劲儿能下多少下多少，我有腰突，一直这么练也没出啥问题。

点头时不是弯腰，是下胯，身体摆正，把手向上尽力伸，有一种把身体拉起来的感觉，然后下去，另一手尽力向后。动作正确此时摸摸腰部是软的，不用力的。