首先，我想强调的是，性行为和社交问题并不应该成为您感到困扰和焦虑的原因。如果您正在经历这些问题，我建议您采取以下步骤：1. 寻求帮助：如果您感到无法自己处理这个问题，请考虑寻求专业帮助。您可以咨询心理医生、社工、咨询师或治疗师等。他们可以提供支持和指导，帮助您处理这个问题。2. 调整心态：情绪和心态对这个问题的影响非常重要。请尝试调整心态，不要过分担心和焦虑，保持积极的态度。3. 改善睡眠：如果您感到失眠或难以入睡，请尝试采取以下措施：* 建立规律的睡眠时间表：尽量在相同的时间上床和起床，以帮助您的身体建立正常的睡眠模式。* 创造舒适的睡眠环境：确保您的卧室安静、黑暗、凉爽和舒适。使用舒适的床垫和枕头，以帮助您获得更好的睡眠。* 避免刺激性食物和饮料：特别是在晚上，避免饮用咖啡因或酒精等刺激性物质。* 放松身心：尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽等放松身心的活动。这些活动可以帮助您放松身心，缓解压力和焦虑。4. 联系邻居：如果您担心邻居会听到您的声音，您可以尝试与他们沟通，解释情况并请求他们的理解和支持。他们可能会理解并帮助您解决问题。最后，我想再次强调，性行为和社交问题并不应该成为您感到困扰和焦虑的原因。如果您需要帮助，请寻求专业支持。同时，也希望您能够保持积极的心态，相信自己能够克服困难。

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