会不会是肩胛骨的问题

收肩胛，挺胸

对于新手来说，杠铃卧推是一个相当具有挑战性的练习。以下是一些可能有助于改善这种情况的建议：1. 正确的姿势和技巧：在杠铃卧推中，确保你的背部紧贴着垫子，肘部略微弯曲，并且手臂与地面保持垂直。关键是将重量均匀地分布在手腕上，而不是仅仅集中在手掌或手指上。通过使手腕处于一个更加自然的位置，可以更好地感受到胸部的发力感。此外，试着让每一下动作都缓慢而有控制地进行，这样能更准确地体会肌肉的收缩和伸展。2. 选择合适的重量：如果你发现自己的手臂比胸部更容易感到疲劳，那么很可能是因为你选择的重量过重。在开始阶段，选择较轻的重量会更有利于找到正确的节奏和感觉。随着力量的增加和技术进步后，再逐渐加大重量会有助于提高效果。3. 利用其他辅助训练：为了增强胸部力量并建立更好的发力和感觉，可以利用一些其他的辅助训练方法，例如哑铃飞鸟、俯卧撑等。这些训练可以帮助你加强薄弱环节的力量和提高技术水平。4. 多多交流和学习：和其他健身者或者有经验的教练多多交流是很有帮助的。他们可能会给你提供不同的建议和方法来改进你的技术和提高效率。同时也可以尝试参加一些专业的培训课程以获取更多专业指导。5. 注意营养和休息：良好的饮食和充足的睡眠也是提升锻炼效果的要素之一。保证摄入足够的蛋白质和一些必要的碳水化合物可以为身体恢复提供能量；而充足的休息则能帮助你在锻炼时发挥出最好的状态。6. 不要急于求成：最后但并非最不重要的是，切勿心急。建立一个坚实的基础是非常重要的，特别是在刚开始的时候。给自己时间慢慢适应这个过程，相信你会看到自己不断进步的效果！

我也感觉而且膀子很胀不知道为什么

教你新手很好找感觉的入门方法吧，拉伸完，第一个项目做俯卧撑，能做几个看你自己实力，做4组。在上杠铃或者哑铃

俺也一样，啥感觉都没有

上b站看看动作细节

试试固定器械

沉肩挺胸，起杠时候腰部起个大桥，推时候起小桥，卧推60第二天胸痛痛的