回复2楼楼中楼吧友 @葛容℃ ：以下是适合男性减肥的食谱，仅供参考：第一天：早餐：燕麦粥一碗、全麦面包一片、鸡蛋一个。午餐：沙拉蔬菜一份、鸡胸肉100克、糙米饭半碗。晚餐：清蒸鲈鱼一块、炒青菜一份、玉米一根。第二天：早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片、花生酱一小勺。午餐：白灼虾5只、青菜豆腐汤一碗。晚餐：红薯半个、瘦牛肉炒青椒一份、煮西兰花一份。第三天：早餐：无糖豆浆一杯、水煮蛋一个、香蕉一根。午餐：小馄饨一碗（8个）、凉拌黄瓜丝一份。晚餐：鸡胸肉沙拉一份、烤胡萝卜和洋葱各适量。第四天：早餐：糯米粥一碗、全麦面包一片、荷包蛋一个。午餐：绿豆面条一把、西红柿炒鸡蛋一份。晚餐：紫薯一个、西葫芦炖鸡肉一份。第五天：早餐：酸奶一杯、葡萄干几颗、全麦面包一片。午餐：蒸饺五个（馅料可选）。晚餐：黑米粥一碗、炒豆芽菜一份。总体来说，要减轻体重需要控制饮食量和增加运动量相配合，同时要注意合理安排饮食结构和保持充足的睡眠。建议在开始任何新的健身或饮食计划前咨询医生或专业人士的建议，并根据个人情况制定适合自己的具体方案

减肥时的饮食套路大多差不多，总的热量摄入控制还是根据不同身高体重基数还有日常工作类型不一样的，像我200多斤办公室为主，一天估算的热量在1500大卡基本上是能保持每月5到10斤的掉秤速度的，减肥这事儿虽然难，但不用把减肥想的太复杂，就是慢慢把一些不好的习惯改掉就好了，不要想着是在减肥，把减肥这事想像成养成良好习惯的过程，比如每天按时吃三餐，其他时间不吃乱七八糟的，吃东西尽量吃干净能看出食材的，尽量吃一些粗粮，压一压碳水，情绪波动时不要想着靠吃东西来缓解，如果真想吃就吃特别贵的，至少不会吃太多垃圾食品，最重要的减肥方法千千万，随便用一种坚持下来都能瘦，千万不要自己乱结合，能做好一件事就挺难了，同时做成功率太低了。还有饿一天减不下来，一直饿才会减下来，运动也是一样的，千万不要用偶尔一天的努力或一天的懈怠欺骗自己！自己半年的减肥感悟，只代表个人意见，分享给楼主哈哈！

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早餐，鸡蛋和燕麦或者玉米之类的。
午餐，主食可以吃米饭就一碗别在吃第二碗了，才可以多吃些。肉类吃瘦肉。
晚餐，吃个鸡腿或者鸡胸肉有菜来点菜完事。这期间零食饮料都先不要碰。等瘦个5到10斤吃一顿大餐奖励一下自己，定个目标。

少吃高热量