冬练三九，夏练三伏，三九尚远，三伏却就在眼前。无论是在体育场上挥洒汗水，还是在足球绿茵场上尽情奔跑，亦或是在激烈的篮球比赛中畅快厮杀，坚持运动的精神让每个人都能感受到身心的愉悦。
而在三伏天，这个位于小暑和处暑之间的时段，气温最高，闷热潮湿，成为了运动者们面临的挑战。三伏天分为初伏、中伏和末伏，具体日期根据二十四节气和干支纪日来确定。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。
高强度运动更要持续补水
在运动中，以跳一小时有氧舞蹈为例，所流失的汗量接近一瓶小包装的矿泉水。运动中流汗的量主要取决于运动环境和强度。运动强度越高，运动环境中的空气流动性越差，流失的汗水也越多。一般来说，在进行中低强度的慢跑或有氧舞蹈一小时后，通常会流失约500cc左右的汗水。而在炎热的阳光下打篮球或者增加运动强度时，流失的水分可能接近1000cc。
此外，长时间运动后身体大量流失水分，血液中盐的浓度会升高，对心血管系统造成负担。因此，适时补充水分对于保持身体健康和心血管功能至关重要。
怎么喝水是关键
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前15~ 30分钟，补充500cc左右的水；运动中每10 ~15分钟间断补充100cc~ 150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20 ~ 30分钟的时间，因此一次性喝下大量的水，反而会使水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
至于有些人说运动前一次喝下大量的水，可能导致"胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料怎么喝？
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发令人眼花瞭乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。
“因为运动后会使人体流失如钠、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。"由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。
运动状态有效把控
如身体缺水则会导致血管收缩，从而降低血流速度和增加血液黏稠度。 为了维持血液循环和供氧供血，心脏需要加快跳动，这增加了心脏的负担，导致心率加快并提前引发疲劳。
随着现代科技的不断进步，我们已经可以通过运动智能腕表等设备更方便地进行心率监测和健康评估。以宜准R6为例，它采用了飞利浦光学传感器和West第三代PPG算法，结合弧形光学镜面设计，提高了心率数据的精确度。用户可以随时关注自己的心率变化和运动情况。在运动过程中，当心率超过设定的最大心率时，腕表会震动提醒用户及时调整运动强度和节奏，以确保健康科学的运动。通过结合智能腕表进行备战训练，您可以事半功倍地提高身体素质，更好地保护自己的运动健康。
部分图文来源于网络，侵删
而在三伏天，这个位于小暑和处暑之间的时段，气温最高，闷热潮湿，成为了运动者们面临的挑战。三伏天分为初伏、中伏和末伏，具体日期根据二十四节气和干支纪日来确定。“入伏”后，全国多地将会进入持续高温模式。
高强度运动更要持续补水
在运动中，以跳一小时有氧舞蹈为例，所流失的汗量接近一瓶小包装的矿泉水。运动中流汗的量主要取决于运动环境和强度。运动强度越高，运动环境中的空气流动性越差，流失的汗水也越多。一般来说，在进行中低强度的慢跑或有氧舞蹈一小时后，通常会流失约500cc左右的汗水。而在炎热的阳光下打篮球或者增加运动强度时，流失的水分可能接近1000cc。
此外，长时间运动后身体大量流失水分，血液中盐的浓度会升高，对心血管系统造成负担。因此，适时补充水分对于保持身体健康和心血管功能至关重要。
怎么喝水是关键
补充水分应该分为前、中、后三阶段，运动前15~ 30分钟，补充500cc左右的水；运动中每10 ~15分钟间断补充100cc~ 150cc的水，运动后尽量补充。由于水分从摄取，进入肠胃到进入肠胃道，接着被人体吸收，需要一段为时20 ~ 30分钟的时间，因此一次性喝下大量的水，反而会使水集中在胃里，而不能真正达到补充水分的目的。
至于有些人说运动前一次喝下大量的水，可能导致"胃下垂”的说法，则可能忧虑过度了;在运动前补充超过负荷量的水，的确有可能因此产生饱涨感进而影响运动的表现，不过倒不至于产生胃下垂。
运动饮料怎么喝？
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌、标榜功能也就愈发令人眼花瞭乱，不过，运动饮料真的比开水更适合运动者吗?运动后补充水分的重点，除了摄取的水量之外，还包括身体保留水量的能力。
“因为运动后会使人体流失如钠、钾之类的电解质，使得人体处于不平衡的状态之下，这时候饮用补充的水分，常常会直接排出体外，而不能被良好的保存在身体里，供身体运用。"由于电解质流失，使得人体的压力不平衡，这时候除了需要补充水分，更需要补充适当的电解质，以帮助人体体内的压力回复到平衡的状态，使摄取的水分被保留在体中供人体运用。
如果是一小时之内的运动，电解质流失的情形可能尚未多到需要补充的程度，此时饮用一般的开水就可以达到解渴与补充的目的;但是当运动持续一小时以上，且强度较高时，最好能饮用适量的运动饮料或是添加了食盐的水做为补充，藉由摄取饮料中的钠、钾成分，帮助人体回到平衡状态。
运动状态有效把控
如身体缺水则会导致血管收缩，从而降低血流速度和增加血液黏稠度。 为了维持血液循环和供氧供血，心脏需要加快跳动，这增加了心脏的负担，导致心率加快并提前引发疲劳。
随着现代科技的不断进步，我们已经可以通过运动智能腕表等设备更方便地进行心率监测和健康评估。以宜准R6为例，它采用了飞利浦光学传感器和West第三代PPG算法，结合弧形光学镜面设计，提高了心率数据的精确度。用户可以随时关注自己的心率变化和运动情况。在运动过程中，当心率超过设定的最大心率时，腕表会震动提醒用户及时调整运动强度和节奏，以确保健康科学的运动。通过结合智能腕表进行备战训练，您可以事半功倍地提高身体素质，更好地保护自己的运动健康。
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